Дневник питания и тренировок за 18.04.2015

Сегодня - день велосипеда! Каталась 4 часа с небольшими остановками, записала два, чтобы не преувеличивать, проехала километров 50) Даже выехала немного за город, увидела деревенские домики! Это так здорово, когда можно взять и доехать до границы города всего за час из центра, я просто в восторге!
Сделала замеры. Расстроилась(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.8	0.3	9
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	89.4	6.8	6.8	0
Пастила яблочная	26	76.4	0.1	0	19.1
Какао-порошок Несквик	20	48.8	0.9	0.3	10
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	676	400.7	18.6	12	53.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Куриная грудка (филе)	136	153.7	32.1	2.6	0.5
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Соевый соус	15	7.6	0.9	0	1
Зефир	110	358.6	0.9	0.1	87.8
Шоколад полугорький	17	93.3	0.8	6	8.9
Капуста белокочанная, квашеная	120	27.6	2.2	0.1	3.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	841	890.6	54.6	27.9	103.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
Итого	165	184	6.7	4.2	29.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пастила яблочная	52	152.9	0.2	0	38.2
Какао-порошок Несквик	25	60.9	1.1	0.4	12.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	290	130.5	8.7	4.4	13.9
Подсолнечное масло	21	188.8	0	21	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	389	533.1	9.9	25.7	64.7
Итого за день	2071	1969.8	86.5	67.1	251

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	180	180

Результаты за день

Энергозатраты: 1249.9 ккал

Время: 180 мин

Mr&Mrs 18.04.2015 22:35

А замеры после тренировки сделали?

Ольга 18.04.2015 22:44

Почему расстроились?

Владимир 18.04.2015 22:55

Да, восторг появляется когда вдруг понимаешь, что на велосипеде можно ездить не только в ближайший магазин за пивом или хлебом, а преодолевать расстояния. Причём такие, что массам кажутся невероятными. А вот когда появятся междугородние поездки тогда и почувствуешь себя богом.

Сладкоежка 19.04.2015 00:10

Владимир, не, восторг возник не от расстояния, а от того, что граница города так близко, я раньше в городе побольше жила)))А расстояние-то небольшое совсем, большое - это когда часов 10, по-моему.

Сладкоежка 19.04.2015 00:12

Mr&Mrs StAnka, ага)Я не думаю, что они меняются из-за тренировки - замеры сантиметром)

Сладкоежка 19.04.2015 00:15

Ольга Иванова, потому что огромные бедра - 94!( Это получается, у меня 46 размер. А я почему-то ношу 44, получается я меньше была. И талия 66, я не знаю, много это или мало, но что-то мне подсказывает, что вроде все, что больше 60 - это много.

med-ved 19.04.2015 00:56

Наталья написал:
Каталась 4 часа с небольшими остановками, записала два, чтобы не преувеличивать, проехала километров 50)

Уже обсуждалось - можно пересчитывать через расстояние, это наиболее точно получается, поскольку при беге и велосипеде энергорасход на равное расстояние почти не зависит от скорости (пока скорости не станут очень большими). То есть 50км = 2,5 часа * 20км/ч (или 2 часа*25 км/ч)

Сладкоежка 19.04.2015 01:01

med-ved, да, я практически так и сделала. Просто часть дороги не совсем подходила для проезда, и велосипед пришлось нести за собой, я вычла это) Спасибо.

Сладкоежка 19.04.2015 01:29

Мария Беспалова, да, 46 большой. И самое ужасное, что сверху 44 тоже большой, а снизу - ноги толстые, 42 не налезает. Хоть подтяжки носи.

Mr&Mrs 19.04.2015 12:43

Наталья, У меня, парня, ноги после велосипеда +5 см ))) старайтесь делать замеры утром, как проснулись, в одно и то время С улыбкой

Сладкоежка 19.04.2015 14:10

Mr&Mrs StAnka, это как??Ну не знаю, я же не тренируюсь прямо, просто прогуливаюсь)И меряю тоже криво, и раз в несколько лет, я больше хотела примерный порядок понять)))