23.01.2017 06:42

Дневник питания и тренировок за 23.01.2017

Всем привет!
Давненько меня здесь не было! когда зарегистрировалась был вес 53 с хвостиком на 160 см роста. Пропала на полтора года, за это время похудела до 48,8, но результат держался не долго, примерно четыре месяца, а потом праздники и начала прибавлять по кило в месяц обратно набрала 52 кг. Сейчас бывает после застолий набираю до 54 кг. Надоело. хочу теперь обратно похудеть. Цель 48. две недели как начала утром 10-15 тренировку, в частности приседания, махи, планка и упражнения для спины и рук. пока все. Но сейцас мне важнее состояние моего тела, я хочу здоровое и бодрое тело, а не худые кости)))
Пожелайте удачи!
Рада, что снова с вами))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	2	4	0.3	0.3	0.1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	25	15	0.8	0.8	1.2
Сыр прибалтийский, м.д.ж. 20% в сух. в-ве	35	72.5	10.4	3.2	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Итого	453	227.3	12.9	9.7	20.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Яблоко	270	140.4	0.7	0.5	30.8
Итого	870	140.4	0.7	0.5	30.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Морковь	120	49.2	1.1	0.3	8.1
Петрушка, сырая	5	1.8	0.1	0	0.2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Киви свежее	50	30.5	0.6	0.3	5.8
Итого	675	245.7	15	12.3	15.8
Итого за день	1998	613.4	28.6	22.5	78.9