Татьяна дочь Павла

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна дочь Павла

20.03.2016 21:01

Дневник питания и тренировок за 20.03.2016

Сытно,вкусно,комфортно!
Калорийность 100%.Идем к цели,осталось еще похудеть на 3,5 кг.
Всем хорошего настроения!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
гречневая каша	205	159.1	6.6	1.6	29.5
Аджика	22	13	0.2	0.8	1.3
Творог 4% жирности	50	68	10.5	2	1.5
Итого	777	240.1	17.3	4.5	32.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 1-ый вариант (для кофеварки типа "Экспресс"	6	12.2	0.8	0.9	0.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	13	51	4.6	3.3	0.4
Грейпфрут	208	72.8	1.5	0.4	13.5
Киви	142	66.7	1.1	0.6	11.5
Итого	369	202.7	8.1	5.1	25.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
суп с чечевицей	270	145.5	7.6	5.4	16.5
свекла+чернослив	75	83.6	2.1	2.8	12.2
Сметана 15% жирности	57	92.3	1.5	8.6	2.1
Итого	902	321.5	11.1	16.7	30.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
черемша салат	116	118.4	1.5	9.9	5.8
Сметана 15% жирности	44	71.3	1.1	6.6	1.6
Хлебцы ржаные	7	23.7	0.6	0.1	5.1
Кофе натуральный, молотый	7	14	1	1	0.3
Киви	101	47.5	0.8	0.4	8.2
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	13	51	4.6	3.3	0.4
Итого	288	325.8	9.7	21.2	21.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	500	0	0	0	0
запеканка с вишней	71	118.4	7.4	8	3.9
паштет из печени	80	64.1	7.7	2.4	2.7
Итого	651	182.5	15.1	10.4	6.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	15	49.2	0.1	0	12
Итого за день	3002	1291.4	67.8	56.7	118.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 131 ккал

Время: 30 мин

7

Наталья Веденеева 20.03.2016 21:12

Ура, ура, мы рады за вас, нравится , что люди приближаются к своей цели. Молодец.

Татьяна дочь Павла 20.03.2016 21:18

Спасибо!Еще немного и перейду на поддержание веса.

Светлана Гафиатулина 20.03.2016 21:20

Еще немного, еще чуть-чуть! Отлично!

Рина Кенарева 20.03.2016 21:22

Очень круто ) Вы молодец)

Татьяна дочь Павла 20.03.2016 21:24

Светлана Гафиатулина, Да,вот так подбадривая друг друга и идем к намеченной цели.

Татьяна дочь Павла 20.03.2016 21:25

Рина Кенарева, Мы все крутые уже потому,что находимся на этом сайте! Спасибо!

Рина Кенарева 20.03.2016 21:30

Татьяна дочь Павла, Ну будем стараться не упасть в грязь )

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 82%

Калорийность: 1521 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1593 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Тыквенный пирог без корочки

Автор InnaLandina

Панийетс с тыквой

Автор Oksana

Молоко из макадамии

Автор Bot Ticceli