Дневник питания и тренировок за 23.06.2015

Вчера получился замечательный во всех отношениях день. Дневник питания сияет зелёным, нутриенты за 90, да и тренировка с прогулкой имеются в наличии.
Белки в достаточном количестве, углеводы "не простые, а золотые")), в смысле, не булочки-кексики, а вполне себе фрукты-кашки, т.е. сложные, что долго перевариваются. На сладенькое практически не тянет. Дома запасы подтаяли, домашние не просят, так что нет соблазна.
С нутриентами разбираюсь потихоньку, нахожу приемлемые варианты, откуда брать легче и проще.
В общем, спасибо всем причастным и удачи нам всем в дальнейшем!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода (имбирь+лимон)
400
12.8 0.4 0 2.4
Ессентуки №4
150
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
350
3.5 0.4 0.1 0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
35
120.1 9 9.1 0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
15
39.6 3 3 0.2
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Шоколад горький
15
80.9 0.9 5.3 7.2
Чернослив (слива сушеная)
15
38.4 0.3 0.1 8.6
Льняное масло
6
53.9 0 6 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Маслины черные средние или мелкие, консервированные
15
17.3 0.1 1.6 0.5
Кефир 2,5% жирности
200
106 5.8 5 8
Овсяные отруби
25
61.5 4.3 1.8 12.7
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Корица
1
2.5 0 0 0.3
Морковь
60
21 0.8 0.1 4.1
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Печень куриная (Варка)
120
132.7 21.8 4.7 0.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
120
121.1 5 1.3 22.3
Фасоль, зерно (Варка)
50
137.3 10 1 21.2
Томатная паста. Консервы
30
30.6 1.4 0.1 5.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Клубника
100
41 0.8 0.4 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку
60
95.2 7.7 7 0.4
Капуста белокочанная
150
42 2.7 0.3 7.1
Огурец грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина
300
3 0 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1
Итог
Повторения
100
100
Отжимания от пола
1
Итог
Повторения
30
30
Вес снаряда
0
Подъём на носок одной ногой стоя
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
0
Подъём ног сидя (складка)
1
Итог
Повторения
50
50
Вес снаряда
0
Результаты за день
Энергозатраты: 110.6 ккал
Повторения: 230 раз
Вес снаряда: 200 кг
 1 
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы