Ланна Смир
30.06.2015 00:50

Дневник питания и тренировок за 29.06.2015

Вот такой у меня сегодня был рацион) Ни в чем себе не отказывала.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
блины
100
127.5 4.7 1.2 24.6
Варенье из клубники
35
99.8 0.1 0 25.9
чай
200
12.2 1.6 0.4 0.6
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0
творог
150
48 10.5 0 1.5
Мед пчелиный
20
65.6 0.2 0 16.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
53
53.5 2.2 0.6 9.8
Грудка индейки отварная
58
48.7 11.1 0.4 0
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Перец сладкий красный
56
15.1 0.7 0.1 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
10
53.9 0.6 3.5 4.8
Цукаты
20
43.3 0.6 0 10.9
Фундук жареный
15
105.5 2.7 9.9 1.4
чай
300
18.3 2.4 0.6 0.9
Суп с фрикадельками
100
24 1.7 0.9 2.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
70
70.6 2.9 0.8 13
Грудка индейки отварная
70
58.8 13.4 0.5 0
Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли
70
8.4 0.4 0.2 1
Вода, бутилированная, в общем
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель (Варка на пару)
100
72.8 1.9 0.4 15.4
Шашлык из баранины, говядины или свинины
100
154.5 11.3 10.5 4
Салат Цезарь
50
125 7 6 7.5
Пирожное Корзиночка с фруктами
100
380 0.8 17.3 42.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (30 км/ч)
1
Итог
Время
20
20
велотренажер (высокая активность)
1
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 581.6 ккал
Время: 40 мин
 1 
 4
А водичку почему не допиваем???
Ланна Смир 30.06.2015 10:27
Да есть такое(
Elie Ge 30.06.2015 21:34
Смотрю на график веса и поражаюсь! Почти 7 кг за месяц в минус - Вы молодец!!!
Ланна Смир 30.06.2015 21:46
Elie Ge, объемы только как то скачут. А вообще могло бы быть и больше, если бы я поблажек меньше себе делала. В первые 2 недели результаты были прям огого)). Но лучше спокойно и не сильно себе отказывая, чем прям ну совсем ужаться, как в диете моей подруги, по которой я начала.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты