Дневник питания за 12.01.2024

Потихоньку адаптируюсь к рабочему режиму после праздников. Ем все меньше)) Вес подлетел, но некритично, 53,4кг, правда, чувствую отеки на пальцах рук. Надо завязывать с соленой рыбой и сладким.
Ездили недавно в ледовый городок в Раифском монастыре, выложу несколько фотографий. Очень красиво там, для детей сделали ледяные горки с подсветкой и каток, выдают тюбинги покататься. 14 января там будет конкурс ледяных скульптур.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кефир 3,2% жирности	220	129.8	6.4	7	8.8
Яблоко	37	17.4	0.1	0.1	3.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	18	105.1	3.7	9.3	2.1
Итого	325	428	16	19	45

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	189	198.8	41.5	3.3	0.8
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	80	241.4	9.9	2.6	44.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Укроп	16	6.4	0.4	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Лук репчатый	46	18.9	0.6	0.1	3.8
Сельдерей	109	14.2	1	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	145	20.3	0.9	0	5.5
Сметана 15% жирности	61	98.8	1.6	9.2	2.2
Итого	759	685	57	22	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	83	140.3	14.9	7.5	2.5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Хлебцы Щедрые (гречневые)	26	106.6	3.4	1.4	15.3
Итого	119	307	20	14	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Конфеты глазированные шоколадом, с фруктовыми корпусами	1	46.1	0.2	1.1	9.3
Итого	32	177	3	13	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Итого	1800	0	0	0	0
Итого за день	3035	1599	97	69	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр 12.01.2024 20:03

Красотень

Алин@ 12.01.2024 21:35

Красивый ледяной городок🎄🌏

Валентина 13.01.2024 04:33

Где же это такая красота😍💓?

Лариса 13.01.2024 04:49

Очень красиво.

Галина 15.01.2024 21:06

Валентина, это Татарстан, примерно 35км от Казани. Рядом с Раифским монастырем есть также дендрарий Волжско-Камского заповедника, где собрано много уникальных растений со всего мира. Но в дендрарий лучше летом приезжать.