Таня
28.07.2015 17:17
Дневник питания и тренировок за 28.07.2015
ДД, сомнения меня опять питают. Вот как так получается? Объясните
плиз)
Вчера вечером методом подбора продуктов, которые есть дома, я схимичила меню на сегодня - 1500кК.
80% нутриентов, белки/углеводы/жиры - зелененькие). Все подобрала, старалась и прочее)).
Утром занесла в дневник свою тренировку и опа! углеводы уменьшились и стали красными. И прям прилично так уменьшились, были 140ед всего. Добивать углеводы, значит увеличивать общий объем кК, а оно мне зачем?
Почему программа изменила данные? Как планировать? Или я чего-то не понимаю еще?)
Вчера вечером методом подбора продуктов, которые есть дома, я схимичила меню на сегодня - 1500кК.
80% нутриентов, белки/углеводы/жиры - зелененькие). Все подобрала, старалась и прочее)).
Утром занесла в дневник свою тренировку и опа! углеводы уменьшились и стали красными. И прям прилично так уменьшились, были 140ед всего. Добивать углеводы, значит увеличивать общий объем кК, а оно мне зачем?
Почему программа изменила данные? Как планировать? Или я чего-то не понимаю еще?)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Масло сливочное «Вологодское» |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Итого | 552 | 437.8 | 20.1 | 15 | 55.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Лук зеленый (перо) |
25
|
5 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Вода |
490
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 835 | 199.4 | 25 | 6.2 | 9.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мамея (маммея), антильский абрикос, сырой |
400
|
204 | 2 | 2 | 38 |
| Подсолнечник, семечки |
45
|
270.5 | 9.3 | 23.8 | 4.7 |
| Кекс творожной |
65
|
158.3 | 7.6 | 6.2 | 17.6 |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 710 | 824.7 | 21.9 | 33 | 102.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
51
|
53.7 | 11.2 | 0.9 | 0.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
74
|
17.8 | 0.8 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 565 | 284.3 | 19.6 | 19.6 | 7 |
| Итого за день | 2662 | 1694.8 | 85.7 | 69.6 | 183.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
87 |
87 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
17 |
17 |
Вес снаряда |
0 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 841.6 ккал
Время: 87 мин
Повторения: 87 раз
Tiramisu
28.07.2015 17:47
Таня, на тренировку Вы потратились и соответственно программа не
только просит Вас подкинуть углеводов но и увеличивает количество
калорий, которые Вы должны съесть. Может, конечно, оно и незачем,
но принципы данного режима питания и жизни таковы. Вы поработали -
подкрепиться нужно получше, и все равно у Вас будет хороший дефицит
калорий. Сейчас дефицит больше 1300 - это многовато. Организму
может не хватать питания. Берегите себя! 
Вы молодец,
потрудились на славу!
Вы молодец,
потрудились на славу!
Tiramisu
28.07.2015 17:49
В следующий раз примерно планируйте тренировку в дневнике, белки и
жиры у Вас очень красивые, понимаю, что жалко сейчас закидываться
чем-то, так как мало продуктов содержит прямо чистые углеводы,
можете съесть фрукт)))
Таня
28.07.2015 19:09
Tessa
Wood, Спасибо за помощь! Добавила бананов, еще яблоко и кекс
творожной 1 шт. (собственно приготовленный). Теперь 1850кК и все
зеленое )))).
