Я понимаю, что этот форум в основном для худеющих. Но у меня особых проблем с весом нет. Зато куча д...

А к доктору вы обращались?? Опять же, если болит спина многие упражнения делать нельзя. Я бы не стала спрашивать совета на сайте, даже если здесь и есть врачи разбирающиеся в нужной вам области, ни один медик диагноз и лечение не поставит вам заочно, каждый случай индивидуален.

Я понимаю, люди боятся давать советы по интернету. Но у меня просто нет другого выхода. В принципе, я пока вижу только один способ стопроцентного излечения. Есть такая операция, когда у человека настолько искривлен позвоночник, что это существенно мешает ему. Ему разрезают спину, вставляют туда спицу ( в позвоночник) и он с ней ходит. Но эти операции довольно рискованны. Их делают людям, которым не то, что нагибаться, но и ходить-то трудно. Я знаю, какие упражнения мне делать нельзя: мне еще в детстве все врач объяснил. Но я мечтаю о втором ребенке. Если бы не это, я бы и не спрашивала.

Посмотрите "комплекс одного часа" Бубновского. К нему есть объяснения

Карина Рябина написал:
руки с грузом вперед поднимаю

хотя бы лёжа????  При проблемах с позвоночником все упражнения делаются либо лёжа, либо стоя на коленях. Всё же лучше сходить к неврологу

Карина Рябина написал:
Еще пресс качаю

осторожно, если не знаете, в чём причина болей

Для начала неплохо бы врачам показаться, а не в сети советов спрашивать: Вам тут сейчас насоветуют, потом никакие доктора не исправят

Спасибо, я прочитаю. На 100%, конечно, я не уверена, но так как у меня существенное искривление в поясничном отделе, то полагаю, что это из-за неравномерной нагрузки на тело. Руки поднимала стоя. Буду переходить в лежачее положение.

Стрессы, интенсив, нагрузки и прочее - все накапливается и в итоге - сужение позвонков. У меня так было: врач прописал лекарства и физкультуру на растяжку. А помог мне в итоге мануальный терапевт: вправил/вытянул позвонки за несколько сеансов. В первый раз я к нему приползла, обратно летела легкой радостной походкой. Хватило где-то на год. В прошлом году нашла фитнес-программу "здоровая спина" - тренер по лечебной физкультуре, хорошо поддерживает меня. Если массаж вам помогает на время, то может и без операции обойдется. Мне мануальщик говорил, что моя беда - "цветочки" по сравнению с тем, какие спины ему приходится вправлять. Со снимками и всем комплектом к такому специалисту вам бы попасть, только не нарвитесь, справки соберите о враче.

Как ни странно, информация из сети мне однажды помогла лучше доктора ) Разумеется, это ни о чем не говорит, но вариант с докторами я уже опробовала.

Согласна с комментариями выше - нужно обратится к врачу за консультацией и постановлением правильного диагноза. Мой отец когда-то сломал ногу. Нога срослась, но ходить он так и не смог. Врачи сказали, что его судьба это либо коляска, либо костыли, в лучшем случаи клюшка. Но папа не привык сдаваться. Обращался к многим врачам, но все разводили руки. Потом мы нашли женщину-массажистку. Достаточно странная женщина. Она могла прощупать клиента и назвать точный его диагноз. А папа, на минуточку, весил около 100 кг при 165 см. Оказалось, что проблема не в ноге, а позвоночнике. При падении, когда он сломал ногу, произошло защемление нервов. Она его массировала, "ломала", "мяла". Он плакал от боли как маленький ребенок. Но зато начал ходить. Сам. И не просто ходить, а бегать. Жаль, что хорошие профессионалы не находят своего признания в родной стране. Теперь она работает в Германии

Карина Рябина,

Карина Рябина написал:
Я знаю, какие упражнения мне делать нельзя: мне еще в детстве все врач объяснил.

Какая знакомая ситуация) Мне все детство промывали мозги на тему: "забудь о беге, прыжках, наклонах, лыжах". "Милая, как же ты будешь рожать". "В принципе это оперируется" И вообще впихнули четыре года освобождения от физкультуры. В итоге, спиной теперь приходится постоянно заниматься. Даже грыжа одно время была.

Ну, такие, руки с грузом вперед поднимаю

Посмотри в интернете видео о восстановлении подвижности позвоночника и подбери себе комплекс минут на 15. Делай каждый день и постепенно увеличивай продолжительность. Больше ориентируйся на собственные ощущения и не перенапрягайся.

Меня тоже освободили. По зрению. Пожизненно. Я даже в институте не ходила. А в итоге свои глазки я лазером вылечила, а со спиной до сих пор мучаюсь. Ирония судьбы.

Елена, я собираюсь сделать то же самое. Кстати, недавно нашла такую штуку - ручной массажер на батарейках. Он помогает, но у него один минус - сильно шумит. Но у меня боль усиливается под вечер, когда я выкупаю ребенка и уложу его спать. А эта штука весь дом на ноги поднять может ))

А эрготерапевт есть в Ваших краях?
Он может помочь подобрать наиболее подходящие упражнения и позаниматься с Вами.
Еще упражнения из лечебной физкультуры может тоже подойдут?
У моей знакомой проблемы со всем позвоночником (остеопороз), ходит в корсете, много ограничений, только лечебной физкультурой и спасается.

То, что Вы описываете, похоже по симптомам на защемление нерва, вызванное межпозвонковой грыжей. С этим шутить нелься. Единственный достоверный метод диагностики - МРТ грудного отдела позвоночника. Сходите к неврологу, возьмите направление на МРТ или сделайте платно. По итогам МРТ - консультация либо у невролога, либо у нейрохорурга. И никаких массажистов и малуальщиков к себе не подпускайте до того, как будет поставлен диагноз! Позвоночник грудного отдела отвечает за иннервацию рук и некоторых внутренних органов.