Калорийность - 70.6 кКал; белки - 3.9 г; жиры - 1.9 г; углеводы - 9.4 г на 100 г.
Ингредиенты
Капуста цветная отварная по 1-210 210 г
фасоль белая конс. 367 г
Масло подсолнечное 13 г
Лук репчатый (Пассерование) 87 г
Бульон куриный 100 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 35 мин
Описание
Отварить капусту до мягкости  ,сложить  в процессор , добавить фасоль , бульон ,превратить в пюре . Лук спассеровать на масле и добавить в пюре .По вкусу напоминает картофельное пюре.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 70.6 кКал 4.19%
Белки 3.9 г 5.13%
Жиры 1.9 г 3.39%
Углеводы 9.4 г 4.29%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 31 г 1.36%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
2
A
0.1%
b-car
0.1%
В1
2%
B2
1.7%
Холин
~
B5
0.2%
B6
0.7%
B9
4.4%
B12
~
C
14.5%
D
~
E
5.7%
H
0.2%
вит.К
~
PP
1.6%
Калий
6.9%
Ca
1.2%
Si
~
Mg
5.4%
Na
21.2%
P
7.3%
Cl
0.1%
Fe
2.6%
I
0.2%
Co
5.9%
Mn
1.4%
Cu
1.1%
Mo
~
Se
~
F
0.1%
Cr
0.5%
Zn
0.8%
 10 
 15
 Приятного выходного,худеющим !
 17 
 12
Калорийность - 105.6 кКал; белки - 5.7 г; жиры - 3.6 г; углеводы - 12.6 г на 100 г.
Ингредиенты
чечевица вар. 287 г
Морковь, красная (Запекание) 112 г
Лук репчатый (Жарка) 98 г
Чеснок, сырой 12 г
Хмели-сунели 3 г
Соевый соус 10 г
Масло подсолнечное 14 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 45 мин
Описание
Отварить чечевицу ,предпочитаю красную ,варится за 15 мин. 

Морковь ,лук,чеснок сложить в лоток для запекания ,полить маслом ,соевым соусом ,накрыть фольгой ,запекать 30 мин. 

Затем все сложить в блендер ,измельчить . Использовать в качестве намазочки на правильный хлеб или  гарнира.
Фото не мое....
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 105.6 кКал 6.27%
Белки 5.7 г 7.5%
Жиры 3.6 г 6.43%
Углеводы 12.6 г 5.75%
Пищевые волокна 3.6 г 18%
Вода 70 г 3.08%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
49.9%
b-car
53.9%
В1
5.3%
B2
3.1%
Холин
0.1%
B5
7%
B6
4.4%
B9
5.8%
B12
~
C
2.7%
D
~
E
10.3%
H
0.7%
вит.К
2.7%
PP
7%
Калий
9%
Ca
3.8%
Si
56.2%
Mg
7.3%
Na
10.6%
P
13.4%
Cl
1%
Fe
15.4%
I
0.9%
Co
34.8%
Mn
17.1%
Cu
16.6%
Mo
23.3%
Se
8.2%
F
3.1%
Cr
5.4%
Zn
6%
 12 
 21
Калорийность - 88.2 кКал; белки - 1.2 г; жиры - 4.2 г; углеводы - 10.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Свекла отварная по 1-76 194 г
Груша 118 г
Масло подсолнечное 14 г
Сок лимонный 8 г
Мед пчелиный 7 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный молотый 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 7 мин
Описание
Свеклу натереть на крупной терке ,грушу порезать кубиком.
Соус :  масло соединить с лим.соком ,медом ,солью и перцем.
Полить салат соусом .
В оригинале туда еще листья салата измельченные добавлены были ,но у меня не было и салат ушел и так на ура !
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 88.2 кКал 5.24%
Белки 1.2 г 1.58%
Жиры 4.2 г 7.5%
Углеводы 10.9 г 4.98%
Пищевые волокна 2.7 г 13.5%
Вода 79 г 3.48%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
0.2%
b-car
0.2%
В1
1.3%
B2
2.2%
Холин
0%
B5
0.4%
B6
0.7%
B9
0.3%
B12
~
C
8.6%
D
~
E
13.3%
H
0.1%
вит.К
1.7%
PP
1.8%
Калий
10.2%
Ca
3.6%
Si
6.9%
Mg
4.9%
Na
11.2%
P
4.5%
Cl
7.6%
Fe
10.4%
I
0.3%
Co
34.9%
Mn
2.1%
Cu
4.7%
Mo
2.9%
Se
0.1%
F
0.1%
Cr
~
Zn
0.6%
 13 
 68
Калорийность - 186.5 кКал; белки - 11.1 г; жиры - 14.5 г; углеводы - 2.5 г на 100 г.
Ингредиенты
Яичный белок куриный (Жарка омлет) 96 г
Яичный желток куриный (Жарка омлет) 46 г
сыр для сэнд. 36 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) 37 г
Масло подсолнечное 5 г
Перец черный молотый 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Отделяем желтки от белков ,добавляем к ним по 1 ст.л. молока, соль ,перец ,взбиваем.
Выливаем на разогретую ,смазанную маслом сковороду желтки и переключаем плиту на малый огонь ,когда схватится выливаем белок ,накрываем крышкой ,через минуту на середину выкладываем 2 пластинки сыра и опять накрываем ,затем складываем края к середине и подаем . Можно посыпать зеленью.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 186.5 кКал 11.07%
Белки 11.1 г 14.61%
Жиры 14.5 г 25.89%
Углеводы 2.5 г 1.14%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 69 г 3.04%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
26.7%
b-car
1.2%
В1
4%
B2
23.8%
Холин
40.2%
B5
22.6%
B6
6.5%
B9
2.2%
B12
16.7%
C
0.3%
D
18.6%
E
10.8%
H
33.4%
вит.К
0.7%
PP
17.3%
Калий
6.8%
Ca
19.8%
Si
~
Mg
4.3%
Na
27%
P
37.9%
Cl
5.8%
Fe
10.5%
I
8.3%
Co
58.8%
Mn
2.5%
Cu
7.5%
Mo
7.9%
Se
0.4%
F
0.1%
Cr
6.8%
Zn
11.9%
 9 
 19
Калорийность - 124.3 кКал; белки - 15.5 г; жиры - 5 г; углеводы - 4.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 170 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 25 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности (Запекание) 50 г
Масло подсолнечное 10 г
филе грудки отварное 300 г
Огурец маринованный 112 г
Лук репчатый 74 г
Укроп, свежий 13 г
Сметана 10,0% жирности 45 г
Чеснок луковица 6 г
Петрушка, сырая 4 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Замесить тесто на блины ,выпекать на смазанной маслом сковороде,получается 5-6 блинчиков

Начинка - отварную грудку ,лук ,чеснок ,огурец мелко порезать ,добавить укроп ,сметану ,слегка присолить.
Так же можно использовать и другую начинку ,например обжарить фарш с луком и морковью .

Собираем торт ,прослаивая блины начинкой ,верхний слой посыпать зеленью или посыпать сыром и на 1 мин. в микроволновку до расплавления сыра.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 124.3 кКал 7.38%
Белки 15.5 г 20.39%
Жиры 5 г 8.93%
Углеводы 4.3 г 1.96%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 75 г 3.3%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
12%
b-car
0.8%
В1
2.9%
B2
7.8%
Холин
11.3%
B5
6.6%
B6
2.8%
B9
1.7%
B12
3.8%
C
3.5%
D
4.8%
E
5.2%
H
9.1%
вит.К
7.1%
PP
35.1%
Калий
7.1%
Ca
4.2%
Si
0.4%
Mg
10.3%
Na
10.8%
P
15.8%
Cl
8.5%
Fe
8.6%
I
3.8%
Co
78%
Mn
4.3%
Cu
7.9%
Mo
11.9%
Se
13.2%
F
0.4%
Cr
29.9%
Zn
9.3%
 15 
 48
Калорийность - 286.2 кКал; белки - 10.5 г; жиры - 24.3 г; углеводы - 5.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйца, целиком, сваренные вкрутую 108 г
Орех грецкий 50 г
Лук репчатый (Пассерование) 61 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 15 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный молотый 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 20 мин
Описание
Для тех кому не хватает жиров.... и не только ,вполне на завтрак грамм 30 -50 можно позволить.

Яйца отварить ,лук спассеровать на масле ( можно вместо жареного лука ,положить зубок чеснока ) ,все сложить в блендер ,пробить хорошо.

Подавать на правильном хлебе или хлебцах
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 286.2 кКал 17%
Белки 10.5 г 13.82%
Жиры 24.3 г 43.39%
Углеводы 5.8 г 2.65%
Пищевые волокна 2.5 г 12.5%
Вода 53 г 2.33%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
11.9%
b-car
0.8%
В1
8.9%
B2
16.4%
Холин
29.1%
B5
18.2%
B6
14%
B9
10.5%
B12
18.3%
C
3.2%
D
11.8%
E
8.3%
H
0.5%
вит.К
1.9%
PP
6.5%
Калий
9.3%
Ca
6.4%
Si
~
Mg
9.6%
Na
46%
P
22.7%
Cl
36.3%
Fe
8.8%
I
1%
Co
32.8%
Mn
28.4%
Cu
16.8%
Mo
2.2%
Se
29.8%
F
4.2%
Cr
1.1%
Zn
11.5%
 14 
 36
Калорийность - 66.6 кКал; белки - 6.7 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Баклажаны (Жарка) 468 г
куриный фарш 370 г
Помидоры (томаты), грунтовые (Припускание) 600 г
Лук репчатый (Пассерование) 87 г
Чеснок, сырой 15 г
Базилик, свежий 10 г
Хмели-сунели 3 г
Масло подсолнечное 14 г
сыр аланталь легкий 30 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Баклажан нарезать пластинами ,поставить запекаться на  20 мин. на пекарской бумаге.
Томаты нарезать , измельчить .добавить специи и тушить 15 мин.Лук спассеровать на масле ,добавить фарш ,чеснок и обжарить.

 Достать баклажаны и выложить слоями - баклажаны ,фарш ,соус .последний слой присыпать сыром (можно каждый слой) .

Выпекать в духовке 20 мин. при 200 градусах.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 66.6 кКал 3.95%
Белки 6.7 г 8.82%
Жиры 2.5 г 4.46%
Углеводы 4.1 г 1.87%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 80 г 3.52%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
7.9%
b-car
7.3%
В1
3.5%
B2
2.9%
Холин
1.1%
B5
2.9%
B6
7%
B9
3.4%
B12
2.5%
C
7.2%
D
~
E
5.7%
H
1.4%
вит.К
5.6%
PP
14.3%
Калий
11.5%
Ca
2%
Si
~
Mg
7.5%
Na
8.5%
P
8.2%
Cl
8.3%
Fe
5.5%
I
1.4%
Co
54%
Mn
9.7%
Cu
13.4%
Mo
13.2%
Se
0.6%
F
0.5%
Cr
14.5%
Zn
5.2%
 14 
 29
Калорийность - 70 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 5 г на 100 г.
Ингредиенты
филе куриной грудки на сковороде 144 г
Свекла (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 108 г
Морковь, красная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 78 г
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) 346 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Перец черный молотый 2 г
майонез без яиц 2 30 г
Лук репчатый 76 г
Уксус яблочный 10 г
фитпард 1 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 30 мин
Описание
Капусту тонко шинкуем .перетираем с солью ,морковь и свеклу трем на терке для моркови по корейски ,лук режем полукольцами ,маринуем в уксусе и фитпараде(можно с 1  ч.л сахара),грудку (у меня была готовая ) тонко нарезать .посолить и поперчить и обжарить на сковороде смазанной маслом 5 мин и закрыть  крышкой еще на 5 мин.

Выложить грудку к овощам ,салат заправить домашним майонезом или любой любимой заправкой.

Вкусный .сытный и богатый нутриентами салат !
 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 70 кКал 4.16%
Белки 5.4 г 7.11%
Жиры 3.1 г 5.54%
Углеводы 5 г 2.28%
Пищевые волокна 1.8 г 9%
Вода 83 г 3.65%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
8
A
23.3%
b-car
24%
В1
2.6%
B2
3.3%
Холин
1%
B5
1.2%
B6
4%
B9
3.3%
B12
0.2%
C
22.9%
D
0%
E
8.4%
H
0.4%
вит.К
28.9%
PP
12.3%
Калий
10.5%
Ca
3.8%
Si
~
Mg
7.7%
Na
14.2%
P
7.8%
Cl
11.9%
Fe
5.2%
I
1.8%
Co
36.7%
Mn
10.3%
Cu
8%
Mo
11.6%
Se
0.3%
F
0.3%
Cr
18.8%
Zn
4.6%
 12 
 23
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы