Дневник питания и тренировок за 17.12.2015 День шестой.

Рейтинг низкий, углеводов перебор, белков недобор, радуют только жиры и отрицательная калорийность.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Хлопья Царь 5 злаков	40	123.2	4.1	0.6	29.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Шоколад полугорький	16	87.8	0.7	5.7	8.4
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Итого	602	376	10.1	14.3	58.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Финики	22	64.2	0.6	0.1	15.2
Итого	372	209.2	21.6	5.1	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	42	82.7	2.6	0.5	16.8
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	16	90.6	0.2	9.8	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	38	133	10	10.1	0
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	50	168.6	3	9.3	19.7
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	30	85.8	6.2	6.6	0.1
Итого	426	560.7	21.9	36.3	36.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кофе натуральный, молотый	4	8	0.6	0.6	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	104	56.2	3	2.6	5
Шоколад полугорький	26	142.7	1.2	9.2	13.7
Творог 5% жирности	70	101.5	14.7	3.5	2.1
Итого	457	308.4	19.4	15.9	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	110	107.8	4	0.4	22
Говядина, грудинка (мякоть)	16	37.3	2.6	3	0
Итого	626	145.1	6.6	3.4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2983	1588.3	79.7	74.2	157.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ирина владимировна 18.12.2015 06:55

Макароны на ужин не желательно,отследите,будет ли отвес после такого ужина,лучше овощи свежие или тушеный,да и перебора по углям не будет

Екатерина У 18.12.2015 07:55

Вставлю свои 5 копеек-в рационе нет фруктов и овощей.

Рамиля 18.12.2015 16:48

Корнеева Ирина, Если честно они были утром, но могут быть и вечером. Я иногда копирую дневник с прошедших дней, изменяя количество грамм. Спасибо за совет, вроде все знаешь, но иногда нужно напомнить.

Рамиля 18.12.2015 16:51

Екатерина Урусова, Вы совершенно правы, спасибо, в эту пору года у меня никогда овощей нет и фруктов, больше люблю летние, чем зимние. Но стоит задуматься чем можно разнообразиться. Может посоветуете из личного опыта.

Рамиля 18.12.2015 16:55

ирэн, Обычно с белками у меня проблем нет, хотя сегодня тоже будет нечто подобное, на работе был кусочек торта Погуляла

ирина владимировна 18.12.2015 16:56

Капуста с морковью,пекинская капуста,квашеная капуста,в ней много вит С, свекла,тыква ,а уж фруктов то море - цитрусовые,киви,яблоки .Да,а богатейшая йодом морская капуста!

Екатерина У 18.12.2015 19:59

Рамиля, Сейчас много мандаринов, я их ем тоннами))))) гранаты. Пекинская капуста-добавляю немного кедровых орешков и зерна граната-вкуснота!!!!!!!!))))

Рамиля 18.12.2015 21:39

Екатерина Урусова, Че то как то на мандарины не тянет, раньше лимоны по штуке съедала в день, а сейчас на кисленькое и не тянет.

Рамиля 18.12.2015 21:40

Корнеева Ирина, Квашеная капуста - вот что я куплю! Спасибо!