Анастасия Боброва
30.12.2015 10:36
Дневник питания и тренировок за 29.12.2015
Если хочешь бутерброд, посмотри на свой живот. 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Яйцо куриное |
80
|
125.6 | 10.2 | 9.2 | 0.6 |
| Каша гречневая |
180
|
185.9 | 7.6 | 2 | 37.3 |
| Алфавит Косметик утро |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с мол. 0,5% и подсластителем |
200
|
20.6 | 1.6 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 751 | 418.5 | 20.7 | 12.4 | 58.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби пшеничные ОГО |
40
|
116 | 5.6 | 1.2 | 16 |
| Кофе с мол. 0,5% и подсластителем |
200
|
20.6 | 1.6 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 240 | 136.6 | 7.2 | 2 | 17.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Говядина 1 кат. (Варка на пару) |
50
|
101.4 | 8.8 | 7.4 | 0 |
| Перец сладкий красный |
150
|
40.5 | 2 | 0.2 | 8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Льняное масло «Компас здоровья» (с селеном, хромом, кремнием) |
17
|
151.3 | 0 | 17 | 0 |
| Алфавит Косметик день |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с мол. 0,5% и подсластителем |
200
|
20.6 | 1.6 | 0.8 | 1.6 |
| Итого | 569 | 414.3 | 13.1 | 25.9 | 32.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
100
|
105 | 2.4 | 4 | 14.8 |
| Сок яблочный |
180
|
82.8 | 0.9 | 0.2 | 18.2 |
| Итого | 280 | 187.8 | 3.3 | 4.2 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Алфавит Косметик вечер |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай с мол. 0,5% и подсластителем |
200
|
13.4 | 1.4 | 0.2 | 1.4 |
| Итого | 291 | 100.6 | 20.3 | 1.3 | 1.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2331 | 1336.2 | 70.6 | 47.8 | 150.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Отжимания от пола
1 |
Итог |
|
Повторения |
50 |
50 |
Вес снаряда |
ходьба (7 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
150 |
150 |
Первая тренировка
Скручивания лёжа на полу
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 181 ккал
Повторения: 200 раз
Время: 30 мин
5
3
Майя Кукс
30.12.2015 11:57
Прям лозунг!
Нина
30.12.2015 13:24
January
30.12.2015 13:40
У меня на работе такая бумажка на банке с кофе приклеена. Коллеги
перестали "занимать" кофе-возьмут,скажут-фу ты,нах... и поставят.
