Дневник питания и тренировок за 11.05.2018

Завтрак

Утренний перекус

Обед

Дневной перекус

Ужин

Вечерний перекус

Ноги + Руки 00:00 00:00

Аурелия Голден

11.05.2018 22:06

Все зелененькое, молодец я :D По одежде уже видны изменения за первую неделю))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	53	183	6	3	32
Пшеничные отруби, сырые	10	21	1	0	6
Подсолнечник, семечки	7	42	1	3	0
Изюм (виноград сушеный)	14	36	0	0	9
Яблоко	135	63	0	0	13
Кексы крейзи кейк с бананом	48	82	2	1	15
Паста Nutella	6	31	0	1	3
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	120	64	3	3	5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Итого	793	530	17	13	86

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53	0	3	4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	710	53	0	3	4

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия в духовке	100	177	16	12	0
Булгур, приготовленный	140	116	4	0	26
Огурец, парниковый	100	11	0	0	1
Икра кабачковая	100	41	0	1	6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	443	346	22	14	34

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15,0% жирности	16	25	0	2	0
Шарлотка овсяная с яблоком и бананом	81	143	5	4	20
Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности	6	19	0	0	3
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	0
Молоко пастеризованное, 2,5% жирности	85	45	2	2	4
Итого	588	238	9	9	28

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Крымский молочник 5%	140	169	24	7	2
Груша	190	89	0	0	19
Сметана 15,0% жирности	40	64	1	6	1
Кексы крейзи кейк с бананом	50	85	2	1	16
Паста Nutella	7	37	0	2	3
Итого	427	446	29	16	42

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	10	55	2	4	1
Итого	10	55	2	4	1
Итого за день	2971	1670	81	62	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отлично жим ногами пошел и даже руки держались, несмотря на вчерашнюю тренировку спины и груди Я крут

Отжимания от лавки сзади

Количество повторений

Вес снаряда

Французский жим с гантелями лёжа

Количество повторений

Вес снаряда

Суперсет

Жим ногами в тренажере на бицепс бедра	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	20	20	20		105
Вес снаряда	70	100	115	125	125	125		11775
Заметка
Становая тяга на прямых ногах	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	15	15	15	15			75
Вес снаряда	20	30	30	30	30			2100

Суперсет

Подтягивания обратные в гравитроне	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда
Заметка	- 45 кг
Сгибания рук с гантелями стоя	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	12	12	12		48
Вес снаряда	6	6	6	6		288

Суперсет

Жим одной ногой в гравитроне	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда	50	50	50		4500
Отведение ноги назад на нижнем блоке	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	40	40	40		120
Вес снаряда	15	15	15		1800
Подъём на носки стоя	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	30		90
Вес снаряда

Суперсет

Результаты за день

Энергозатраты: 256 ккал

Количество повторений: 664 раз

Тоннаж: 20751 кг

Марусичка 12.05.2018 05:11

Viktor 12.05.2018 06:47

Молодец! Хороший рацион. Если так дальше будете продолжать, то результат не заставит себя ждать. Желаю Вам достижения поставленной цели! С улыбкой

Елена 12.05.2018 06:59

За неделю по одежде виден результат? Это здорово, но мне кажется что как то быстро. Я это увидела где-то через месяц примерно. Но у каждого свой организм и видимо у вас процесс похудения идет быстрее

Юлиана Плеханова 12.05.2018 07:11

Очень здорово вы тренируетесь,подскажите пожалуйста вы давно начали тренировки или нет?

Элеонора 12.05.2018 07:46

Офигеть, по 115 ногами жмете! А белков маловато?

Аурелия Голден 12.05.2018 10:17

Виктория, спасибо за добрые слова! С улыбкой

Аурелия Голден 12.05.2018 10:19

Елена, у меня просто такая фишка у организма - все, что он считает "лишним", отдает без проблем вообще, стоит только немного контролировать питание и заниматься спортом (ну спортом я, правда, всегда занимаюсь). А вот то, что он считает "нужным" не отдаст не в жизнь, борется за каждый грамм! Широкая улыбка

Аурелия Голден 12.05.2018 10:19

Юлиана Плеханова, давно, я уже 4,5 года в качковской секте сижу Широкая улыбка

А вы?

Аурелия Голден 12.05.2018 10:21

Элеонора, даже 125 кг вообще-то Смущаюсь

Как-то хорошо жим пошел в этот раз. Да, я обычно белков ем в районе 90-95 г, у меня нижняя граница как-то раз где-то около 80, верхняя - 115 г. Ну в этот раз так вышло))

Элеонора 12.05.2018 11:37

Аурелия Голден, а цель у вас какая?

Юлиана Плеханова 12.05.2018 12:13

Аурелия Голден, Ох я тут бегать начала,по программе с постепенным наращиванием времени бега,растягиваюсь,начала делать дома физ упр, а потом черт меня дернул предположить что у меня диастаз,и теперь жду 25 мая чтобы сходить к хирургу и если его нет начать тренироваться(

Аурелия Голден 13.05.2018 18:27

Элеонора, в данный момент худею, надо сбросить лишних 3-4 кило.

Аурелия Голден 13.05.2018 18:28

Юлиана Плеханова, ого(( надеюсь, диатеза у вас нет! Здоровье - это наша самая большая ценность. Надесюь, будем вместе бегать и делится успехами!