Ольга Саликова

31.05.2016 07:09

Филе куриное с зеленой фасолью

Калорийность - 84.2 кКал; белки - 7.4 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Фасоль (стручок) (Варка)	146 г
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	119 г
Лук репчатый (Жарка)	40 г
Кабачок (Жарка)	83 г
Масло подсолнечное	17 г
Томатная паста. Консервы	20 г
Куркума, молотая	1 г
Мускатный орех, молотый	1 г
Имбирь, молотый	1 г
Чеснок луковица	3 г
Вода	150 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Время приготовления: 30 мин

Описание

Мой сегодняшний обед.
Пожарить овощи,добавить филе ,специи, все вместе пожарить,добавить томатную пасту

и воду,тушить 10 мин.Посыпать кунжутом.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.2 кКал	5%
	Белки	7.4 г	9.74%
	Жиры	4.5 г	8.04%
	Углеводы	3.8 г	1.74%
	Пищевые волокна	1.8 г	9%
	Вода	81.9 г	3.6%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

6.2%

b-car

4.3%

В1

3.2%

4.7%

Холин

0.1%

2.8%

6.3%

4.3%

B12

12.1%

12.9%

0.7%

вит.К

18%

Калий

10.3%

3.3%

8.5%

1.2%

7.9%

0.6%

6.1%

0.5%

41.8%

7.2%

5.8%

6.3%

0.4%

0.9%

14.2%

4.3%

Елена 31.05.2016 07:24

Должно быть очень вкусно Ах!

Галина Kis 31.05.2016 07:25

Елена 31.05.2016 12:53

Тоже на работу с контейнерами, как и я? Отличная идея, спасибо забрала.

Натали 31.05.2016 13:06

Вкуснятина полезная, люблю рецепты с зелёной фасолью

Oksana Onoshko 31.05.2016 13:09

И я все время на работе с контейнерами... Спасибо за идею. Вот так совмещать курицу и спаржу я еще не пробовала.

Нина 31.05.2016 13:13

Здорово)

Алла 123 02.06.2016 01:40

Спасибо за рецепт!

Светлана Гафиатулина 03.06.2016 05:45

А куда нам сейчас без контейнеров? Взвесили - посчитали - записали и на работу! Тоже забрала рецепт, спасибо.

Лиса 03.06.2016 07:48

едим такую фасоль постоянно ,но просто слегка обжариваем и протушиваем .Попробуем по Вашему рецептику м томатом,имбирем и кунжутом.наверное вкус изменится кординально!

Алла Дин 03.06.2016 08:29

а у мена на обед окрошечка с рыбкой, вкуснятина)))

Nataliya 06.06.2016 11:00

Люблю фасоль очень, кроме этой одной зеленой, сколько помню, всегда все съедала, а ее отдельно в кучку и в сторонку, но я думаю, что может просто готовить ее не умею вкусно . Пока надежды не теряю, понравился Ваш рецепт своей простотой, скорее всего попробую. Спасибо за рецепт.