Дневник питания и тренировок за 20.10.2016

Всем привет!
Пол года я уже тут, но.. просто сижу и читаю и все, и вес тоже, сидит вместе со мной как был)) В общем, решила все-таки начать что-то с собой делать, хотя бы на ПП перейти. Очень тяжело, я хоть и не умею есть бесконтрольно, но раз вес не уходит никуда, значит я все ем не то и не так. Составила себе меню на день, попробую ему следовать. Надолго ли меня хватит)) Т.к. социальная версия дневника питания пока не доступна не понимаю правильно рацион составлен или нет, по общей калорийности точно недобор. Видимо нужно корректировать.. читать легко, а самой вести трудновато оказалось))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	185	201.7	4.8	7.6	28.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1195	234.5	4.9	7.6	36.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	110	7.7	0.2	0.6	0.2
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	310	181.7	4	2.9	34.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп перловый с грибами по 1-164	250	107.5	4	3	16
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Салат из капусты белокочанной по 1-72	50	34.5	1.3	2.5	1.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Итого	535	436	29.4	21.2	31.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Кофе чёрный без сахара	110	7.7	0.2	0.6	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
творог 2%	110	113.3	19.8	2.2	3.6
Итого	400	390.8	27.3	22.8	17.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	250	100	7.5	2.5	10
Итого за день	2690	1343	73.1	57	129.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 17:00 17:30

Результаты за день

Татьяна 20.10.2016 15:12

Не урезайте жиры, они нужны организму.

Елена 20.10.2016 15:15

Вот только увидела когда опубликовала, что их сильно не хватает, пока не соображаю сама, а социальная версия где наглядно видно не доступна. Спасибо за совет, буду корректировать) Только в голову не приходит откуда их взять столько!

Reggi 20.10.2016 15:22

а как Вы дневник без социальной версии опубликовали?))

Reggi 20.10.2016 15:23

Делайте сами рецепты, не берите готовые, не факт, что у Вас те же пропорции, что и там

Ольга Б 20.10.2016 15:28

рецепты лучше свои создавать, а по ккал- маловато, съешь еще каких-нибудь орехов на 100-150ккал и жиры заодно подтянутся

Елена 20.10.2016 15:28

вот сама удивляюсь почему в опубликованном видны таблицы, в дневнике этого нет, и социальная активность пока 0))

Иван 20.10.2016 15:56

у меня тоже жиры всегда недобор и я думаю что нормально.но знающие люди говорят что этого делать не нужно полезные жиры организму нужны

Елена 20.10.2016 17:48

Елена написал:
Пол года я уже тут, но.. просто сижу и читаю и все,

долго же вы просто сидели, но хорошо что решили что-то начать делать Подмигиваю

Удачи!

Елена 20.10.2016 18:19

Это да, да и то в себя пока слабо верю, это же надо подбирать рацион, высчитывать, а у меня двое сыновей, школьник-лентяй и 2-ух летка, все время в них))) Придумала чем жиры подбивать, печенью трески! За одно и витамин Д повысится))