Групповые занятия. Силовая тренировка)

Доброго времени суток!))
Вторник в этот раз ознаменовался тем, что у нас была активная силовая тренировка.) В ней участвовали палка боди бар, гантели и утяжелители.) Правда утяжелители пробыли на моих ногах очень недолго.)) Гантели я тоже взяла полегче по 1 кг, потому что все таки стараюсь рассчитывать свои силы.)
Тренировка очень тяжелая, активная, двигаться надо много, совершенно непривычный темп по сравнению с другими тренировками, за исключением слайсов.)
Тренировка ориентирована на все группы мышцы, что делает ее реально тяжелой. Вчера было только двое из группы, так что тренировка получилась практически индивидуальной.) Оказалось, что я не больно то знаю, как правильно делать упражнения.) Очень пригодилось это занятие для активного изучения техники.) И, Боже мой, как же было тяжело.)) 
Признаюсь честно, я халявила, потому что темп был крайне высоким. Количество повторений для меня было слишком большим, плюс большинство упражнений не имеют облегченной формы, что только усложняет задачу.)
Очень много приседаний и махов ногами в разные стороны для нижней части. Подъемы рук с гантелями из различных положений. Наклоны с боди баром для спины, ягодиц и активный пресс - это нечто.) Пот лил градом.
Заметила неприятную особенность, сводит мышцы при выполнении упражнений. Не знаю, что такое случилось, раньше такого не было. Это очень влияет на качество тренировки, не могу выложиться по полной. Вопрос к знатокам, что это такое?)
В конце тренировки прокатывали мышцы ног на валике. Девчонки говорят, что это очень хороший вариант массажа для восстановления мышц. Мама дорогая, внешней стороной бедра очень больно прокатываться на этом валике, хотя и крайне эффективно, т.к. массаж действительно чувствительный получается.) Прокатываться другими частями тела совершенно не больно, а даже приятно.)) Видимо внешняя сторона бедра у меня чувствительная и не прокаченная.)
Итоги.) Тренировка очень тяжелая, нужно очень много сил и терпения, чтобы ее сделать от начала до конца. Девушка, которая занималась вчера со мной, ходит на занятия уже давно Но даже она не могла сделать все, периодически, так же как и я, отдыхала.) Собой я откровенно недовольна, могу ведь и лучше, просто нужно учится делать все правильно и рассчитывать свои силы, постепенно наращивая нагрузку.) Свои ошибки я поняла, поэтому при следующем подобном занятии уже немного по-другому буду делать.)) Техника у меня страдала до этого, поэтому буду читать статьи о правильном выполнении упражнений, дабы в следующий раз осознанно подходить к делу.) Сегодня болят мышцы подмышек, немного пресс, задняя сторона бедра и ягодицы немного.) Завтра скорее всего будет более обширная зона напоминать о себе.) Картинки агрегатов прикладываю, дабы поняли о чем я говорила.)
P.S. Искренне восхищаюсь людьми, которые могут делать силовые.) Вы прям мега круты.))
Желаю всем отличного дня и эффективных тренировок!)