Дневник питания и тренировок за 26.04.2017

Прошу помощи у прогрессивной общественности, потому что сама уже замучилась искать причину. Мой ежедневный рацион примерно равен опубликованному, вроде все в норме, но вес с начала февраля стоит (точнее, колеблется между отметками 60 и 61). Из физических нагрузок - силовые 3 раза в неделю в зале и легкое кардио, которое я не учитываю (либо Лесли 4 мили, либо 45 минут ходьбы под уклон на дорожке 6 км/ч). Работаю дома, рабочий день в режиме "от компьютера не отойти", поэтому вне тренировок хожу совсем немного. Сегодня была последняя капля - ради интереса взвесилась вечером и утром, вес не изменился ни на грамм (по мне - погрешность весов, за ночь чисто физиологически должно уйти хотя бы грамм 200, но все же).

Подскажите, что я делаю не так.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	100	45	3	1.5	4.8
Грецкий орех	13	85.3	2.1	7.9	1.4
Клюква сушеная, подслащенная	21	64.7	0	0.2	16.3
Утренний кофе (без сахара)	100	6.5	0.2	0.2	0.8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	51	177.7	6.2	3.1	31.2
Итого	285	379.2	11.6	13	54.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное «Вологодское»	8	59.8	0	6.6	0.1
Крабовые палочки	113	106.2	5.7	2.3	15.8
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Пекинская капуста	166	26.6	2	0.3	3.4
Активиа Классический	110	74.8	5	2.6	7.9
Огурец парниковый	133	14.6	0.9	0.1	2.5
Яйцо куриное	56	87.9	7.1	6.4	0.4
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Чай с лимоном	300	3.9	0	0	0.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	49	147.9	6.1	1.6	27.4
Итого	1043	624.7	28.9	25.4	69.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахисовая паста	9	56.8	2.4	4.7	1.4
Finn Crisp ржаные	5	17.2	0.5	0.1	3.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	264	74	2.9	4.9	4.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	120	234	30	11.7	0
Фасоль зеленая замороженная	80	26.6	3.2	0.2	3.4
Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью	40	13.6	1.6	0.3	0.4
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Утренний кофе (без сахара)	300	19.5	0.6	0.6	2.4
Итого	550	383.6	35.4	22.9	6.3
Итого за день	2442	1467.1	78.9	67.5	136.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

med-ved 27.04.2017 08:30

Чем искать ошибки и неточности, уменьшите все на 10%, и продолжайте.

Елена Вареньевна 27.04.2017 08:32

med-ved, абсолютно согласна Хорошо

Ekstre~ 27.04.2017 08:34

Вы про мой рацион ? Так это у меня для сбалансированного питания. Может быть у вас задача сбалансировано питаться?))

Галина Палько 27.04.2017 08:41

Проверте весы достоверным весом, гантельками или гирей.

Галина Палько 27.04.2017 08:45

med-ved написал:
уменьшите все на 10%, и продолжайте.

посмотрела ваш рацион, полностью согласно! Ориентируйтесь на нижнюю границу рациона. Попробуйте встряхнуть (обмануть) организм.

Інна Парфенюк 27.04.2017 09:57

вот интересно, всё как у меня, и начальный вес, и работа дома, количество и вид тренировок... нормы один в один по питанию, а вес шел почти без остановки на ура

Наталья 27.04.2017 10:00

med-ved, спасибо за совет, я попробую. Белок и жиры тоже урезать?

Наталья 27.04.2017 10:00

Галина Палько, проверены и те, на которых я взвешиваюсь, и настольные (

Наталья 27.04.2017 10:00

Інна Парфенюк, вот я потому и спрашиваю, что он должен идти без остановок - а фигушки.

Інна Парфенюк 27.04.2017 10:24

Наталья, а вы ставили группу умственного труда или неработающие? у меня неработающие, но я не знаю, насколько сильно это влияет на нормы. Плюс лучше всего у меня вес шел в периоды, когда я неделю-две держала питание на нижней границе норм. Т.е: калорийность добрана до нижней границы, но все ещё желтая. Белки+жиры зеленые, углеводы зеленые в дни без физ.нагрузок, красные (недобор) в дни тренировок. Рейтинг рациона пыталась тянуть хотя бы до 80.
Из тренировок 3р в неделю по два часа: 1 час силовая (ставила около 100ккал затрат), 1 час кардио (до 200ккал смотря какая). Пешком на тренировку и домой (по 25мин считала как ходьбу 6км/час), и некоторые выходы пешком по работе, если они занимали более получаса. Всё это в дневник тренировок заносила, т.е. в нормах питания расширяло коридор.

Інна Парфенюк 27.04.2017 10:27

Наталья, но надо признать, что у меня в целом с похудением проблем никогда не было, если я всерьез бралась за себя.. организм реагирует на пятерочку. Просто я жру столько, что он вынужден поправляться))) а когда начинаю целенаправленно худеть, то получается сразу. А вот если с обменом веществ что-то не так или просто другие склонности организма от природы, то это тоже влияет, наверное.

Наталья 27.04.2017 10:34

Інна Парфенюк, я не записываю тренировки, но ставила группу умственного труда. Сейчас сдвинула на "неработающие", это как раз срезает примерно по 10% отовсюду, кроме углеводов, попробую на этом посидеть.

У меня с похудением все было быстро и легко до родов, там урежешь рацион - сразу теряется. А сейчас прямо битва за каждые 100 грамм, не отдает ни в какую. Тело, конечно, за год тренировок сильно изменилось визуально, но лишнее все равно есть.

Інна Парфенюк 27.04.2017 10:37

Наталья, ну так вот, у меня детей как раз нет. Тут посоветовать не могу, что повлияет.