Недельный отчет (дневник питания)

Ну, вот и пролетела неделя с момента моего возвращения к контролю над питанием.
Случилось ожидаемое - вес пошел вниз. За 7 дней согнала 2 честных килограмма. Сдали свои позиции в объёмах ляжки (-2 см) и талия (-2 см).

Из нагрузок у меня пока танцы и обруч. Период женских секретиков закончился и я смогу, наконец, исполнить свое давнее рвение и пойти в зал.
Сегодня воскресенье... а значит будут еще и коньки. Мы по воскресеньям с детками покатушки устраиваем.
Работа продолжается!
Всем успехов, терпения, сил отказаться от вкусняшек и минусов на весах!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком 2,5, ОС, 1 С	170	45.1	0.9	0.5	9
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное	170	76.5	5.1	2.6	8.2
Кофе со сливками 10%	170	63.8	0.9	1.9	10.9
Хлеб из цельного зерна	28	70.6	3.5	1	10.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25	165.3	0.2	18.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	170	0	0	0	0
Итого	733	421.1	10.5	24	38.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая	120	118.4	4.3	2.6	20.5
Минтай (Припускание)	68	42.1	9.3	0.5	0
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	72	247.7	18.7	18.8	0
Лук репчатый (Пассерование)	2	0.8	0	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Пассерование)	23	3	0.1	0	0.8
Вода, бутилированная, в общем	170	0	0	0	0
Кофе со сливками 10%	170	63.8	0.9	1.9	10.9
Итого	625	475.8	33.3	23.8	32.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	340	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Творожок "Ням-ням" 5+20	150	226.8	16.8	15.5	4.7
Итого	526	404.7	20.4	27.7	17.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Плантан (овощной банан) жёлтый, сырой	90	109.8	1.2	0.3	27.2
Вода водопроводная питьевая	255	0	0	0	0
Мандарин	60	31.8	0.5	0.2	6.9
Итого	525	198	2.6	1	43.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, обогащенный, приготовленный	150	195	3.6	0.3	42.4
Сердце куриное (Тушение)	50	74	7.3	4.8	0.4
Кофе с молоком 2,5, ОС, 1 С	170	45.1	0.9	0.5	9
Итого	370	314.1	11.8	5.6	51.8
Итого за день	3119	1812.5	78.7	82.2	188.7