Хочу написать рекомендации и выделить какие то ключевые моменты для
людей которые хотят избавиться от лишних десятков килограмм. Не
претендую на истину в последней инстанции, но хотелось бы
обозначить, как мне кажется, ключевые моменты на которые стоит
обратить внимание.
Первый момент, который надо понять - это негативное влияние диет. Стремление похудеть на
несколько кг к какой то дате (если мы говорим о резких - 15 за
месяц или 5 кг за неделю), по умолчанию не является адекватным.
Первая проблема это то что даже если вы и достигните этой разницы
на весах никто не скажет что ушел именно жир, а не вода, или что
еще хуже мышцы. В дальнейшем жир
вернется и есть вариант что если Вы понизите количество
калорий ниже минимальной отметки по вашей массе - что пагубно
скажется на скорости метаболизма
(обмена веществ). Поэтому не врите себе, даже спустя неделю
голодания Вам все равно придется вернуться на кухню, а там "Искра.
Буря. Безумие.". (Не буду негативно
высказываться относительно лечебного голодания, но сейчас
речь идет не о нем, а о том как кушать и не
вредить себе.)
Из первого пункта следует что к изменению рациона надо подходить
более основательно, чем кратковременные диеты с низким количеством
полезных веществ, так и навредить себе можно.
Второй пункт - к чему стремиться? Наверное, одно из того
что Вы должны понять это то что идеального
(заветного) веса не существует! Но тут сразу возникает
вопрос худеющих: Так зачем мне худеть и тратить на это свои
моральные силы и время? Вопрос хороший, ответ тоже. Первое что мы
должны понять это то - что наличие лишнего веса
это ненормальное состояние организма и скорее всего у Вас не
нормальное питание, надо привести питание в норму и тогда лишний
вес уйдет (в очень редких случаях это какое то заболевание.
Заболевание НЕ ВЫЗВАННОЕ лишним весом, а порождающее его.) И следуя
этой логике всё что нам надо сделать это привести его к некоторому
идеалу, а данный сервис нам как раз и помогает это сделать.
Худые люди не выглядят красиво! Красиво
выглядят здоровые люди! Поэтому цель правильного
питания это здоровье, а не цифра на весах. Я встречал довольно
симпатичных пухляшей).
В третьем пункте поговорим об идеале. Всё что нам надо сделать это
привести питание к некоторому идеалу.
Что такое идеальное питание? Питание
в котором есть все необходимые полезные вещества для вашего
организма (учитывая рост, вес, возраст, пол, физ. нагрузку и
прочее). Данный сервис как раз помогает нам произвести подсчет,
проанализировать и подкорректировать Ваше питание. Стоит
уделить внимание и время на изучение функций и свойств каждого
витамина. Это полезный, но не фундаментальный момент к которому не
стоит подходить в спешке. Но тут важно. Лучше понять как работает
один витамин, чем не понять на работает два.
К примеру:
- В12 не плохо сохраняется в организме и поэтому можно не
употреблять его в пищу довольно ощутимое время (до трех лет)
- Витамин А является жирорастворимым и поэтому продукты
богатые им лучше употреблять с маслом для более полного
усвоения.
- Так же встречаются полезные сочетания. К примеру в организме
синтезируется L-Карнитин из аминокислот лизина и
метионина при участии железа, витамина С и витаминов
группы В. L-Карнитин -служит для транспортировки
жиров на их "казнь".
Лично я бы посоветовал обратить внимание на витамин С, достаточное
его потребление продлит молодость. Витамин А защитит Вас от рака. А
витамины группы B от психушки.
ПОМНИТЕ: Лишних знаний не
бывает! Лучше знать что-то чем не знать.
А теперь с небес на землю!
Приходя к осознанию того что Вам надо правильное питание, но Вы
пока не знаете с чего начать, я бы посоветовал (как это и советует
интерактивный курс) с простого ведения дневника. Если Вам стыдно
записывать те килограммы вредной пищи которую Вы едите - то надо
понять, что Вы ее все равно съедите, а так хоть появится вариант
контролировать это и обернуть это в пользу.
Покупаете весы пищевые, записываете все что готовите/едите, вносите
это в базу. Главное терпение и регулярность.
Далее надо понять как быть всегда
сытым. Не так что бы переживать день в тяготах и лишениях, а
постоянно быть сытым. Научиться мыслить
холодной головой, даже находясь один на один с едой. В этом
на поможет понятие гликемического
индекса (скорости вывода глюкозы из крови) и равномерное питание в течении всего дня.
Всегда с трепетом в сердце записывайте все свои срывы и не
пытайтесь строить из себя идеал, они бывают у всех.
ВАЖНО быть честным перед самим
собой!
Есть люди которые в своем пути заходили до полного контроля. В
православии кто расправился со своими страстями обычно признают
святыми. А нам до святости ух как далеко, но стремиться туда
стоит.
Повторим основные моменты.
- Терпение и регулярность залог любого успеха. Лучше делать по не
много с интересом, но каждый день, чем раз, но в пол года.
- Знаний много не бывает и есть они не просят. Поэтому с усердием
подходите к интеллектуальной работе. Лучше знать все возможные
варианты и мнения, чем импровизировать.
- Следите за кожей. Стрии это мерзость, обвисшая кожа лица (как у
бульдога) тоже. Крема, мази, витамины помогут с
этим бороться. (Пожалуйста не используйте крема
с вытяжками из продукта абортов - это мерзость).
- Будьте более снисходительны к себе, срывы бывают. Срывы это не
хорошо, но куда хуже лгать себе. Примите себя таким какой Вы есть.
Ваша цель не покинуть зону комфорта, не уйти с тонущего корабля, а
починить его. Лучше свою критичность перенести к своей личности и
пытаться бороться со своими недостатками которые некоторые люди
называют характером.
- Не лицемерьте! Если не хотите чего то делать то не делайте, но
главное разберитесь почему Вы не хотите этого делать, может
быть у Вас есть идея лучше, но так же не стоит слушать лень,
она плохая тетка.
- Не перенапрягайтесь. Комфорт и спокойствие еще пару аспектов
достижения успеха. Иногда депрессия, страхи, стресс вызваны
недостатком или переизбытком полезных веществ в этом как раз и
поможет разобраться сайт.
- Правильно расставьте приоритеты. Ваше тело это не Вы, а
инструмент проявления вашей воли и принимать его изъяны близко
к сердцу не стоит. Сначала идет душевное здоровье, потом
физическое.
- Не бойтесь импровизировать и играть со знаниями.
Терпение, Теория и Практика!
* Главное терпение.
PS. Хотел упор сделать на основные столпы питания, но получилось
более фундаментально. Даже до нутриентов не дошел. Но надеюсь кому
нибудь помогу.
--
Я голосую за это: "-Не перенапрягайтесь. Комфорт и спокойствие еще пару аспектов достижения успеха."