Блог Маргарита

Маргарита

05.02.2020 21:08

Уважаемые мамочки! Нужен совет по ГВ. Ребёнку 5,5 ...

Уважаемые мамочки! Нужен совет по ГВ. Ребёнку 5,5 месяцев. Вводим прикорм, ест понемногу, но категорически отказывается от груди. Мать нервничает, ребёнок капризничает, грудь берёт и бросает. Накормить можно, когда почти спит. Моё мнение - хочет есть из бутылочки и пусть себе ест. Дочь настаивает на продолжении ГВ. Наш педиатр далеко, к чужим не пойдём.Что посоветуете?

Маргарита

13.06.2019 07:54

Прочитала статью,где подробно объясняется как,заче...

Прочитала статью,где подробно объясняется как,зачем и на какое время нужно замачивать крупу. Может ещё кто не знает. Источник:https://canyoubemyangel.info/nadezhnaja-rekomendacija/?creative_id=Eddda1&ad_campaign_id=UA%2F25-65%2FFM%2FMob%2FFB_INSTA%2F12-06-2019&source=facebook&fbclid=IwAR3ME3veHIfljgrehI6t-AB_81RzvFy5VBUWABTXyi9Vs46EV7B3azDP5Ig

Маргарита

05.06.2019 20:17

Прочитала интересную статью о том, какие бывают ос...

Прочитала интересную статью о том, какие бывают основные типы гормональных сбоев, как это отражается на фигуре и как с этим можно работать. Свой тип определила безошибочно, написано всё правильно. Источник https://www.infoniac.ru/news/Kakoi-u-vas-gormonal-nyi-sboi-opredelyaem-po-tipu-figury.html

Маргарита

13.12.2018 15:09

Дневник питания за 13.12.2018

Рекомендую обратить внимание на завтрак в этом рационе тем, кому сложно придерживаться режима питания и привычка срываться. Половинка авокадо, сыр, орехи и кофе с корицей отбивают аппетит всерьёз и надолго. Брокколи тоже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	320	0	0	0	0
кофе	150	12.6	0.9	0.9	0.3
Авокадо	75	120	1.5	11	6.4
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	22	133.5	4.3	11.8	4.9
Изюм, без косточек	11	32.9	0.4	0	8.7
Брынза коровья	48	125.8	8.6	9.2	0.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.8
Итого	627	427	15	32	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная	200	73.4	3.2	2.2	10.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	49	77.8	6.3	5.7	0.3
Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде	100	3	0.1	0	0.8
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Итого	381	247	10	8	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
скумбрия	96	254.9	19	13	3
пюре гороховое	106	62	4.5	0.4	10.1
салат из редиса, моркови и болгарского перца	194	89.6	2.1	4.1	11.6
Морская капуста (ламинария)	18	4.5	0.2	0	0.5
Брокколи, вареная, с солью	150	52.5	3.6	0.6	10.8
Вода, водопроводная, улучшенная	320	0	0	0	0
Итого	884	463	29	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай зелёный	363	5.1	0.7	0.4	0
Грейпфрут	169	59.2	1.2	0.3	11
Итого	532	64	1	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	300	93.3	10.5	1.8	8.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	311	103	11	1	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Итого	300	93	9	0	12
Итого за день	3035	1398	77	61	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита

12.12.2018 11:53

Дневник питания за 12.12.2018

После трёхдневного загула по поводу свадьбы дочери возвращаюсь к привычному образу жизни. В зал дойду, думаю, к пятнице. Пока просто гуляю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	264	0	0	0	0
кофе	164	13.8	1	1	0.3
Авокадо	84	134.4	1.7	12.3	7.2
Брынза коровья	36	94.3	6.4	6.9	0.1
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли	24	145.7	4.7	12.8	5.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Итого	582	415	14	33	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	100	61	3.5	3.3	4.7
гранола	11	51.8	1.4	2.9	5.1
Груша	82	38.5	0.3	0.2	8.4
чай зелёный	300	4.2	0.6	0.3	0
Грейпфрут	212	74.2	1.5	0.4	13.8
Итого	1005	284	18	7	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	250	0	0	0	0
салат из редиса, моркови и болгарского перца	150	69.3	1.7	3.2	9
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта	30	68.4	2.6	0.4	13.6
Масло сливочное соленое «Крестьянское»	5	32.4	0	3.6	0.1
пюре гороховое	200	117	8.4	0.8	19
скумбрия	84	223	16.6	11.3	2.6
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	729	512	29	19	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Борщ	300	93.3	10.5	1.8	8.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Йогурт из цельного молока, 8 грамм протеина в 8 унциях молока	20	12.2	0.7	0.7	0.9
Итого	327	108	11	2	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Итого	300	93	9	0	12
Итого за день	2943	1414	82	62	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита

14.11.2018 20:33

Дневник питания за 14.11.2018

Публикую рацион с хорошим рейтингом. К-1422, Б-92, Ж-62 У-119

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, улучшенная	320	0	0	0	0
кофе	150	12.6	0.9	0.9	0.3
Творог полужирный 9,0% жирности	92	155.5	16.6	8.3	2.8
Кефир 1%	83	33.2	2.5	0.8	3.3
гранола	22	103.6	2.9	5.9	10.3
Хурма	134	89.8	0.7	0.5	20.5
Итого	801	394	23	16	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
намазка с авокадо	30	71.8	0.5	7.1	2.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	40	78.8	2.4	0.5	16
Борщ	300	93.3	10.5	1.8	8.4
Итого	370	243	13	9	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	190	89	0	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
салат мельника	100	25.9	1.3	0.2	4.6
Брынза коровья	5	13.1	0.9	1	0
шампиньоны жаренные	120	39.5	4.6	1.1	0.1
Тыква вареная, без соли	140	28	1	0.1	6.9
намазка с авокадо	30	71.8	0.5	7.1	2.2
скумбрия	69	183.2	13.7	9.3	2.1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	52	82.5	6.7	6	0.4
кофе	100	8.4	0.6	0.6	0.2
Итого	616	452	29	25	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень с луком	113	192.4	23.4	10.4	8
Тыква вареная, без соли	250	50	1.8	0.2	12.3
Итого	363	242	25	10	20
Итого за день	2340	1422	92	62	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Маргарита

10.09.2018 07:22

Маргарита

20.07.2018 21:46

Дневник тренировок за 20.07.2018

Тренировка ,была одна. Пульс в среднем 107, максимальный 144. Анаэробная зона - 1 минута. И ещё вот такая картинка.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	28		28

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	30		30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 428 ккал

Время: 63 мин

Маргарита

06.07.2018 22:06

Дневник тренировок за 06.07.2018

Сегодня было 2 тренировки. Первая - поскакушки с гантелей 5 кг. Прыгали, приседали. Вторая -степ с грифами. Пульс в среднем 111, самый высокий 153. . Смотрю по браслету - нагрузка была в основном умеренной. 22 минуты - в аэробной зоне, 2 в анаэробной. Шагомер показал 19033, из них 6000 - это степ.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	30		30

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	25		25

степ-аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	25		25

степ-аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 652 ккал

Время: 110 мин

Маргарита

04.07.2018 22:17

Дневник питания за 04.07.2018

Сегодня были две умеренные тренировки. Первая - с фит болом, вторая - степ. Браслет показывает 18644шагов . Из них 3586 - первая тренировка, 4246 - степ. Половина из этого - прыжки. Пульс в среднем 95, максимальный 131.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе	200	16.8	1.2	1.2	0.4
Ореховый микс с арахисом, все орехи жареные без масла и добавления соли	17	101	2.9	8.7	4.3
хлеб с отрубями	40	72.4	3.3	0.8	19.4
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Крекеры	10	41.8	0.9	1.4	6.8
Щи из свежей капусты с картофелем	300	124.8	3.3	6.3	14.7
Сметана 20,0% жирности	6	12.4	0.2	1.2	0.2
Итого	576	388	11	21	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог «Столовый» 2,0% жирности	150	171	30	3	4.5
Вишня	150	78	1.2	0.3	15.9
Сливки стерилизованные 25,0% жирности	10	25.1	0.2	2.5	0.4
рыбные котлеты	70	74	9.5	2.7	1.2
хлеб с отрубями	30	54.3	2.5	0.6	14.5
кофе	150	12.6	0.9	0.9	0.3
Итого	560	415	44	10	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп картофельный с крупой	300	160.8	3.9	3.6	30
салат из помидор	200	106.6	1.4	8	7.2
Итого	500	267	5	11	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
икра кабачковая	250	192.3	3	10.8	20.3
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	34	68.3	2.3	0.4	13.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	484	354	6	12	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи из кабачков	92	105.8	3.3	4.6	12.6
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Кефир 1%	200	80	6	2	8
Итого	792	185	9	6	20
Итого за день	2912	1611	76	62	193