окей гугл, чтоб сбросить хоть два кг за месяц, над...

Лечите спину! Берегите нервы) у вас все получится!!! Обязательно) главное этого очень захотеть)

Зиночка,

А не многовато такой дефицит, большинству достаточно 400-450 кк, чтобы организм не начал за каждый грамм держаться зубами.

Ирина Рекс, )))) я уж не знаю как его упрашивать)))) и лояльный лайтово-минусовый режим был, и дефицитный с адекватными читмилами был.... попробуем еще так. а то вот это 0,5 туда, потом 0,5 назад. ну и физ нагрузки теперь другие - прогулка по 30 мин, против 4х разовых тренек по 2-3 часа.
уж очень хочется етот шестой десяток наконец разменять на 5-й))) желательно еще за время лета))

Iryna, может рефиды ещё попробовать? Каждые 5-7 дней. А прогулки в 30 мин, имхо, маловато будет. 

Алёна, та мало) на работу/с работы, я это вообще за активность и не считаю. но из-за спины подвижность пока ограничена ( видимо слишком большой вес для меня на последней тренировке дали.
попробую, углеводы я люблю больше всего на свете))) карбонара - мечта моя с ... нового года где-то. хотя я не против чтоб мышцы мои посдувались, бо уж очень толстожопенько они выглядят. #девочкитакиедевочки 

Чтобы сбросить 1 грамм жира, нужен дефицит в 7 калорий. Чем меньше дефицит - тем комфортнее похудение, чем больше дефицит, тем быстрее похудение. Нужно найти золотую середину, чтобы было достаточно комфортно, но и вес все же уходил постепенно. Я за медленное похудение. Минус 1-2 кг в месяц - имхо отличный результат )

AdaLena 178/59/32, точно! ))) просто я всегда сжигала много за счет физической активности, а сейчас - тюленю, да еще и пару кг хочется убрать внезапно Оо

придется как-то подгонять и адаптировать свои пищевые привычки)))

Iryna, все понятно))) нужно просто переждать этот момент. У меня было так же, и только когда я расслабилась и перестала каждую неделю ожидать заветные цифры, внезапно, без всяких изменений и режима и питания, был классный отвес, который потом закрепился))) Удачи Вам, не падайте духом. Все получится!

Iryna, пару кг внезапно? Так-то если последние пару кг, то их месяц, а то и два шлифовать надо очень аккуратно. Организм не дурак, запас на черный день отдавать

AdaLena 178/59/32, ))) так да! хотя как он смеет?! я его овощами кормила, голодать не давала, протеинами насыщала, даже круасанами иногода баловала, а тут как надо к лету на уступки пойти, так каждые следующие 100 г до идеальной цифры как будто последний бой держишь. хотя по мне, там еще 4-5 лишних, половину вообще без колебаний можно отдавать))) вот, пытаюсь договориться. посмотрим)