Ирина Н
22.01.2017 14:37
Дневник питания и тренировок за 21.01.2017
Всем привет. Мой первый опубликованный дневник. С МЗР пятый день,
до этого вечером читала и купила весы. Мне нравится, что можно есть
все. Голодной себя не чувствую. Результат -1600 за 4 дня. Уменьшила
количество конфет, но совсем отказаться от сладкого не могу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
1
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
100
|
60 | 3 | 3.2 | 4.7 |
| Гречневые хлопья Myllyn Paras |
6
|
20.4 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
36
|
43.6 | 5.8 | 1.8 | 1.1 |
| Итого | 455 | 173 | 9.7 | 5.1 | 21.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмары жареные |
40
|
69.8 | 4 | 5.8 | 0.6 |
| Гречневые хлопья Myllyn Paras |
6
|
20.4 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 446 | 90.2 | 4.7 | 5.9 | 4.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
77
|
213.3 | 8.5 | 12.5 | 15.5 |
| Брокколи |
91
|
30.9 | 2.6 | 0.3 | 6 |
| Морковь (Варка со сливом) |
57
|
16.8 | 0.7 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 225 | 261.1 | 11.7 | 12.9 | 24.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Торт Сказки Востока с черносливом и орехами |
50
|
230 | 1.7 | 11.9 | 29.2 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 230 | 1.7 | 11.9 | 29.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник ленинградский |
240
|
127.9 | 3.1 | 4.1 | 21.1 |
| Курица 2 кат. (Варка) |
20
|
24.9 | 3.8 | 1.1 | 0 |
| Итого | 260 | 152.9 | 6.9 | 5.2 | 21.1 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукуруза, консервы |
150
|
87 | 3.3 | 0.6 | 16.8 |
| Гречневые хлопья Myllyn Paras |
14
|
47.6 | 1.8 | 0.2 | 9.5 |
| Творог Простоквашино 5% классический |
42
|
50.8 | 6.7 | 2.1 | 1.3 |
| Чай (сухая заварка) |
1
|
1.4 | 0.2 | 0.1 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Рассольник ленинградский |
168
|
89.5 | 2.2 | 2.9 | 14.8 |
| Гречневые хлопья Myllyn Paras |
6
|
20.4 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
24
|
195.8 | 0.3 | 21.6 | 0 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Итого | 924 | 543.4 | 15.4 | 27.6 | 58.9 |
| Итого за день | 2610 | 1419.5 | 50 | 66.3 | 159.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-09
Калорийность: 1140 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1272 кКал
Новые рецепты
Свиная отбивная с жульеном из грибов под сыром
239.7
21
16.1
1.4
5
Запеканка как в детском саду
147.9
11.5
7.8
9.2
0
Открытый пирог с фруктами
200.7
4.4
9.7
23.4
2
Интересные блоги
