Татьяна Л.
19.02.2017 13:15
Дневник питания и тренировок за 19.02.2017
Очень удобно составлять меню на день, можно корректировать вес
блюда, чтобы не выбиваться из "коридора калорийности", и при этом
следить за БЖУ. Пока ещё не получается следить за
нутриентами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| лёгкий салатик |
120
|
47 | 1.1 | 3.1 | 3.7 |
| Простокваша 2,5% жирности |
30
|
15.9 | 0.9 | 0.8 | 1.2 |
| Печёночные котлеты |
110
|
244.3 | 18.2 | 15.8 | 11.2 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 311.5 | 20.1 | 19.7 | 16.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Активиа Фреш Манго |
130
|
94.9 | 3.6 | 2.1 | 15.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 117.7 | 6.1 | 2.8 | 17.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щавелевый суп |
100
|
76.5 | 5.6 | 4.6 | 3.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
150
|
148.1 | 5.4 | 3.3 | 25.7 |
| Скумбрия, запечённая в банке (в духовке). |
50
|
89.5 | 7 | 6.3 | 1.2 |
| Масло сливочное 78% жирности, любительское |
15
|
106.4 | 0.1 | 11.7 | 0.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 945 | 480.7 | 20.1 | 26.3 | 42.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 250.8 | 25.9 | 6.2 | 20.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки печеные |
180
|
118.4 | 1.1 | 2.5 | 24.5 |
| Итого | 180 | 118.4 | 1.1 | 2.5 | 24.5 |
| Итого за день | 2905 | 1279.1 | 73.3 | 57.5 | 121.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Результаты за день
Новые рецепты
Крем-суп грибной
93.2
3.2
7.9
2.1
6
Курица тушёная с овощами
69.8
10.1
1.4
3.8
17
Запеканка как в детском саду
147.9
11.5
7.8
9.2
0
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
Лучшие рационы
