Руна

21.01.2018 21:41

На завтра: 1313 ккал

Завтрак: 50 гр. кус-куса, с черносливом и кунжутом. Залью 50 мл. горячего молока
Обед: 50 гр. маша, котлетки из индейки с морковью, брынза
Ужин: 280 гр. брокколи, котлетки из индейки, яйцо.

Калории 1313; Белки 91.5 г; Жиры 52.2 г; Углеводы 121.5 г
В резерве 200 ккал на перекусы, кофе или десерт.

Elena chibambam 21.01.2018 22:02

Отличница! Молодец! Видно мотиватор еще дымится)))

Kristina 21.01.2018 22:09

Красотища

(ушла гуглить маш)

Руна 21.01.2018 22:13

Elena Дружинина, та не! Это уже опыт — сын ошибок трудных. Когда проделываешь эту штуку раз в 3-4-ый (в смысле когда снова сдаёшь в фонд мира килограмм 5), никакой мотивации нет уже в помине. Но технологии уже отработаны до автоматизма.

Elena chibambam 21.01.2018 22:14

Руна, а как маш готовите, у меня еще лежит)

Татьяна дочь Павла 21.01.2018 23:02

Красиво очень!И моя любимая брынза!Да так много!Или брынза у вас не соленая?Возьму на заметку ваш рацион.

Dr.Rediska 21.01.2018 23:19

а в дневник не вносили еще? Как там с макро- и микро- нутриентами?

Руна 21.01.2018 23:25

Elena Дружинина, просто отвариваю с солью. Промываю, заливаю. Минут 10 кипячу на сильном огне, потом сливаю воду (можно этого не делать), наливаю новую и на медленном огне до готовности.

Руна 21.01.2018 23:27

Elena chibambam 21.01.2018 23:30

Руна, о, лайфхак)

Руна 21.01.2018 23:31

Татьяна дочь Павла, 48 грамм брынзы. У нас местного производителя она не очень солёная, по крайней мере дополнительно не вымачиваем.

Cat 22.01.2018 00:27

К понедельнику готовы Хорошо

Alyona Sugak 22.01.2018 00:58

МММ.. обязательно приготовлю и я такое)

Анна 22.01.2018 07:51

Как все вкусно! Хорошо

Alistin 22.01.2018 08:32

Вкусный рацион. Расскажите пожалуйста про кус-кус, на что он похож по вкусу? Вы его не варите, просто молоком горячим заливаете?

Марина Хижняк 22.01.2018 08:36

Хорошее меню !

Руна 22.01.2018 11:33

Alistin, если по простому, то кус-кус это манка, но соединенная в такие гранулы. Вкус у нее нейтральный (пшеница же), а текстура офигенная. Варить ее не нужно. Просто залить кипятком и оставить набухнуть. Так что это очень удобно для завтраков. Замечательно хороша и в сладких блюдах, и с мясом и овощами.

Alistin 22.01.2018 14:46

Руна, спасибо, попробую. А то овсянка на завтрак надоела.

Алла 22.01.2018 14:51

Вы умница, очень вкусный и полензый день получился! Дарю цветочек

НеОна 23.01.2018 07:30

красота...а кунжут не перемалываете? Его надо измельчить, иначе ничего из него не усвоится...

НеОна 23.01.2018 07:33

Руна написал:
кус-кус это манка, но соединенная в такие гранулы

вкусно, но но любителя...мне нравится, но ГИ высоковат и пользы немного, лучше заменить на что-то цельнозерновое ...

Руна 23.01.2018 07:37

НеОна, безусловно

Руна 23.01.2018 07:40

НеОна, как видите, не перемалываю. Мне важна эстетика.

НеОна 23.01.2018 07:42

Руна написал:
Мне важна эстетика.

кунжут - лидер по кальцию, так, что можно приятное с полезным соединить)

Татьяна 23.01.2018 09:07

Хороший рацион, молодец!

Валентинка 23.01.2018 09:13

Красота и сплошная польза!!!

Viktor 23.01.2018 09:48

Svetlana 23.01.2018 10:05

Красивые фотографии! Идея хороша Хорошо

Вот если бы Вы еще опубликовали ее как дневник питания и нутриенты тогда видно было.

Alina 23.01.2018 14:07

Нина 23.01.2018 14:08

неплохо так)

Елена 23.01.2018 14:58

Основательная подготовка - залог успеха!

Фрида Г 23.01.2018 15:34

Arina Priz 23.01.2018 22:55

Прям так все аппетитно! А чай, сок или кофе?

Виктория 23.01.2018 23:10

Вы приготовили все сегодня и разложили в контейнеры?

Руна 24.01.2018 02:06

Виктория, да, с вечера готовлю, подсчитываю и на следующий день уже не забиваю голову. Когда приходит время достаю контейнер и разогреваю в микроволновке. Помимо контейнеров у меня остаётся где-то 200-300 ккал, чаще всего использую из под десерт=)

Руна 24.01.2018 02:06

Arina Priz, пью кофе утром, под него записываю 25 гр. молока. Днем -- вода или зелёный чай без сахара, это не записываю.

Виктория 24.01.2018 09:39

Руна,