Elena
17.06.2021 09:29

Дневник питания и тренировок за 16.06.2021

Грядут дни, когда особенно сложно держать свой аппетит под контролем ((((((((((((

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лаваш белый, обогащенный
29
79.8 2.6 0.3 15.5
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20
68 4.9 5.2 0.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
100
195 25 9.8 0
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Перец сладкий красный
10
2.7 0.1 0 0.5
Огурец соленый
30
3.9 0.2 0 0.5
Халва тахинная
30
152.9 3.8 9 15.2
Омега
2
30 0 3 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
9
48.5 0.6 3.2 4.3
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое
350
605.5 97 21.1 0
Перец сладкий красный
70
18.9 0.9 0.1 3.7
Огурец парниковый
170
18.7 1.2 0.2 3.2
Помидор (томат), парниковый
160
22.4 1 0 6.1
Лук репчатый
15
6.1 0.2 0 1.2
Сельдерей
59
7.7 0.5 0.1 1.2
Сметана 30% жирности
55
161.2 1.3 16.5 1.7
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Вода
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад горький
18
97 1.1 6.4 8.7
Вода
500
0 0 0 0
Халва тахинная
30
152.9 3.8 9 15.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну нагуляла свои 10 000 шагов не без удовольствия) погода идеальная, не жарко и не холодно.
Ходьба (дистанция/время)
1
Итог
Дистанция
10000
10000
Количество шагов
12000
12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот
Результаты за день
Энергозатраты: 371 ккал
Дистанция: 10000 м
Количество шагов: 12000 кол
ничего...у меня прошли и у Вас пройдутвсе будет ок
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги