Георгий Сордия

15.09.2017 20:41

Дневник питания и тренировок за 15.09.2017

Весь день сидел дома и наел сверх нормы более 1000 ккал. Для моей цели это хорошо. Рацион был хороший, через силу в себя ничего не заталкивал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	660	0	0	0	0
Льняное масло	30	269.4	0	29.9	0
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	100	306.7	9.8	1.3	64.1
Итого	790	576.1	9.8	31.2	64.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	60	367.8	2.5	39.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	160	321.6	10.9	2.1	63.7
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	160	480.2	17.2	2	98.1
Вода	660	0	0	0	0
Итого	1040	1169.6	30.6	43.5	162.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	440	189.2	4	0.9	35.6
Итого	440	189.2	4	0.9	35.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	160	44.8	2.9	0.3	7.5
Сердце говяжье (Тушение)	200	171.1	29.1	6	4
Вода	330	0	0	0	0
Итого	690	215.9	32	6.3	11.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	35	1.3	0.1	6.9
Вода	660	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	165	261.9	21.2	19.2	1.2
Шарлотка с яблоками	290	573.3	10.2	14.5	107.3
Итого	1215	870.2	32.6	33.8	115.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	220	250.8	44	4.4	6.6
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	320	293.8	44.9	4.6	14.7
Итого за день	4495	3282.4	153.9	120.3	395.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмила Оптимистка 15.09.2017 21:51

Вкусно ели!Бывают у все переборы,правда 1000 многовато,особенно для меня,у меня коридор 1200-1300.Эх!Зато по нутриентах -красота!

Алексей 15.09.2017 21:55

Ну если Вам без разницы чем массу набрать (мышцами или жиром), то да, хорошо С улыбкой

Максим Кошев 15.09.2017 22:23

В утренний перекус вы отварили 160 грамм в сухом эквиваленте ?
Просто на выходе получается как минимум 320 грамм макаронных изделий или 160 грамм готовых макарон ?

Георгий Сордия 15.09.2017 22:30

Максим Кошев, 160 г в сухом виде, в готовом получилось 455 г.

Максим Кошев 15.09.2017 22:33

Георгий Сордия, Поздравляю у вас хороший аппетит.

Георгий Сордия 15.09.2017 22:35

Алексей Соколов, мышцами С улыбкой

в организме на август 2017 г жира всего 13%. С улыбкой

Георгий Сордия 15.09.2017 22:55

Максим Кошев, Спасибо

Алексей 15.09.2017 23:47

Георгий Сордия, с таком профицитом в день, да еще в день без тренировки - скорее жиром, чем мышцами С улыбкой

Денис Давыдов 16.09.2017 09:57

Алексей Соколов, Надо спросить на чем он сидит))))380 углей???? Хотя если хороший метаболизм то вполне легко может быть и такое,но качество белка из субпродуктов и консервов........Макароны с хлебом,мне не понять)))))))))Какую нагрузку нужно давать,чтобы это усваивать????

Тарас Мамлялюк 16.09.2017 10:00

Интересно...а можно ли без суб-продуктов(печень, сердце, почки) составить себе рацион со всеми витаминами и минералами?!

Георгий Сордия 16.09.2017 10:38

Тарас Мамлялюк, можно, допустим в обычной говядине (мякоти), меньше полезных веществ нежели в субпродуктах. Я из этой позиции употребляю те или иные продукты.

Алексей 16.09.2017 10:41

Денис Давыдов, Про углеводы не понял, у меня 405, к примеру, ни на чем не сижу С улыбкой

В том числе бывают и из хлеба, и из макарон. Правда белок у меня из яиц, молочки и курицы, в основном.

Денис Давыдов 16.09.2017 16:01

Алексей Соколов, мне 150 за глаза хватает,более просто растащит.

Алексей 16.09.2017 16:07

Денис Давыдов, хватает для чего?

Денис Давыдов 16.09.2017 18:06

Алексей Соколов,Три силовые тренировки в неделю и вообще,как углеводов для жизни!

Алексей 16.09.2017 18:12

Денис Давыдов, так тс набирает массу, как мы, а не на поддержании С улыбкой

Алексей 16.09.2017 18:12

Денис Давыдов, как мы= как я С улыбкой

Денис Давыдов 16.09.2017 22:19

Алексей Соколов, Тогда ему и белок надо поднять,а не только углеводы.Просто у меня приятели на АС тренируются на таких углях,что же касаемо атлетов натуральных не слышал чтобы за 200 гр выходили

Алексей 16.09.2017 22:50

Денис Давыдов, это очень странные натуралы - как они профицит создают на 200 углеводах? Белком под 4 г на кг и жирами что ли? С улыбкой

Денис Давыдов 17.09.2017 15:21

Алексей Соколов,Большой ли нужен профицит???Если мы говорим об эндогенном тренинге,то это очень тонкая работа на массу,если не на жировую)))Сам имею опыт набора до 100 кг с 83,как раз на углях,что хочу сказать печально)))Кроме спасательного круга не выросло толком ничего. Но это мой организм.В последние пол года налегаю на белок 2гр,1гр жира,150-170 углей и дело пошло на мой взгляд.Хотя мне не масса больше нужна,а тонус мышц(подтянутость больше)и общая функциональность организма.Хотя натуралы тоже разные бывают,сегодня с парнем в зале занимался ему 24, он не спортсмен,но у него такой объем тренинга дикий просто и с весами приличными,всю базу он в один день делает в 4-5 отказных подходах)))И не особо то здоровый и так три раза в неделю))))Про еду я даже постеснялся спросить.

Алексей 17.09.2017 15:53

Денис Давыдов, стандарт +25% от подлерживающей калорийности. В моем случае это 3600/3800 в день тренировки. В набор мышечной массы на 150 г углеводов не верю. Я скорее сочту, что Вы тренировки построили неправильно, раз не мышцы, а жир набрали. Вы, случаем, не сторонник Алексея Клакоцкого (Шредер)?

Денис Давыдов 17.09.2017 20:16

Алексей Соколов, Нет)))Пробовал не прокатило)))Хотя у Цацулина вышла статья,что все таки 80% и отказ всему голова,но и такое я пробовал.Мне подходит неделя динамики с 80%,неделя статодинамики. 3600 это сильно)))Вес какой у Вас и категория труда?

Денис Давыдов 17.09.2017 20:19

Алексей Соколов, какой у Вас рацион если не секрет и сколько приемов?

Алексей 17.09.2017 20:44

Денис Давыдов, не секрет, конечно. Приемов 5-7, белки 180, ж - 140, у - 405. Ем все.

Денис Давыдов 17.09.2017 21:36

Алексей Соколов, меня от дробного тащит,ем 4 раза максимум

Алексей 17.09.2017 21:44

Денис Давыдов, в меня за 4 приема мои 3600-3800 не вылезают просто С улыбкой

Денис Давыдов 17.09.2017 21:51

Алексей Соколов, Хорший метаболизм)))я вот люблю пожрать,но увы)))

Алексей 17.09.2017 21:54

Денис Давыдов, Молодость С улыбкой

Мне еще 5 недель "балдеть", потом сушиться С улыбкой

Денис Давыдов 17.09.2017 22:12

Алексей Соколов, я то не старый вроде 30 всего)

Maru_Sova 17.09.2017 22:22

Моё сегодняшнее обжорство в 1800 калорий сейчас показалось забавным)) Что-то печени трески захотелось... Извините за флуд, но трудно пройти мимо такого калоража после девчачьих 1000-1200 в день. Широкая улыбка

Алексей 17.09.2017 22:28

Денис Давыдов, мне 31 С улыбкой

)) все мы разные, хоть и одинаковые С улыбкой

Maru_Sova, я б умер с голоду на 1000-1200 С улыбкой

Денис Давыдов 17.09.2017 22:41

Алексей Соколов, я тут на днях на 1500 реально чуть кони не двинул))))Сердце так колотилось,спать не мог,пришлось стащить йогурт супруги в холодильнике только потом уснул)

Денис Давыдов 17.09.2017 22:42

Алексей Соколов, Тренировки в каком режиме практикуете?

Алексей 17.09.2017 22:47

Денис Давыдов, Волновая периодизация Алвина Косгроу.