Анна Павленко

04.12.2017 08:52

Дневник питания и тренировок за 03.12.2017

Здравствуйте!
В вопросах похудения я не новичок, но на вашем сайте недавно.
Дневник публикую, чтобы получить советы, конструктивную критику.
Сама я, конечно, вижу, что по показателям недотягиваю. Хотя калорийность в норме.
Добавить бы еще спорт. А ведь я так его люблю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Имбирь, корень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Чай зеленый	250	1.6	3.4	0	0
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Каша пшенная, рассыпчатая, на воде	150	202.5	7.1	1.7	39.2
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Итого	742	289.4	11.2	2.1	58.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Вода, бутилированная, в общем	320	0	0	0	0
Итого	370	23.5	0.2	0.2	4.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Хлеб, ячменный, сухой	15	54.9	1.5	0.2	10.5
Каша пшенная, рассыпчатая, на воде	100	135	4.7	1.1	26.1
Баклажаны в лечо	100	104.6	1.1	7.5	7.9
Итого	465	407	14.8	12.6	56.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
трубочки "Roll Roll@	50	246	2.8	11.2	33.5
Кекс "Морковный!	30	101.6	1.6	4.4	14.1
Итого	80	347.6	4.3	15.6	47.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Гранат	100	72	0.7	0.6	14.5
Итого	350	72	0.7	0.6	14.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты неглазированные шоколадные	50	245.5	2	13.2	29.6
Сметана 40% жирности	7	26.7	0.2	2.8	0.2
Итого	57	272.2	2.2	16	29.8
Итого за день	2064	1422.6	33.4	47.1	211.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Змей искуситель 04.12.2017 08:54

Я так понимаю зеленый рацион ?)))) Я бы тортик или пирожное добавил ))

Ольга 04.12.2017 08:57

Доктор Ливси, с углеводами и так перебор )))

Ольга 04.12.2017 08:58

Мясо, рыба, творог, яйца совсем не едите? Дневной перекус убираем и добавляем белки, всего и делов )

Змей искуситель 04.12.2017 09:00

Ольга, ну в пределах калорийности ведь )) так что все нормуль )

Анна Павленко 04.12.2017 09:06

Ольга, я это все ем, но вчера вот так получилось.

Светлана Клер 04.12.2017 09:08

Где животные белки? Не нужны?

Анна Павленко 04.12.2017 09:08

Я сюда для этого и пришла, чтобы не только худеть, но и правильно питаться.
Самое трудное, решить что делаю не так, чего не хватает и откуда это взять

Ольга 04.12.2017 09:09

Анна Павленко, бывает и так ) Значит, основная мысль вам ясна.

Анна Павленко 04.12.2017 09:10

Светлана Клер, нужны, обязательно. Исправлюсь!

Ольга 04.12.2017 09:10

Анна Павленко, со временем вы поймете чего и сколько урезать, а сколько добавить, дело наживное - практика )

Viktor 04.12.2017 09:11

Успехов Вам!

Анна Павленко 04.12.2017 09:15

Спасибо всем! Живое участие так поддерживает! А публичное похудение стимулирует и контролирует!

НеОна 04.12.2017 09:23

Если Вам нужны советы, то выложите дневник с обычным Вашим рационом, а не с тем, что "случайно получилось", тогда Вам конкретно подскажут что и где нужно подправить и улучшить

Анна Павленко 04.12.2017 09:34

НеОна, так я не знаю, что такое "обычный рацион". По-моему, это что-то среднее.
Советы здесь даются на каждый день. А один день одного хочется, в другой день - другого.
Я, просто уже несколько месяцев на диете. И к 69 кг я пришла с 75.
Вчера в обед была без мяса, потому что мужу и дочке приготовила курицу в кисло-сладком гранатовом соусе с орехами. И это блюдо показалость мне сильно калорийным.
А вечером просто поздно пришла.
Благодпря вам и анализу дневника я вижу, где можно исправиться.

Ольга 04.12.2017 09:40

Анна Павленко написал:
И это блюдо показалость мне сильно калорийным.

Чтобы не казалось, блюдо надо просчитать, т.е. создать рецепт, как это делать прочтите в справке, и спокойно есть в рамках своей калорийности.

Анна Павленко 04.12.2017 10:21

Ольга, при следующей готовке сделаю это обязательно. Так как готовлю его на глаз, то граммы компонентов не знаю.

Ольга 04.12.2017 10:25

Анна Павленко, Москва не сразу строилась ))

Анна Павленко 04.12.2017 10:31

Ольга, надеюсь, что я уложусь в сроки покороче, чем Москва! Подмигиваю

))

Ольга 04.12.2017 10:36

Анна Павленко, успехов, вам ! )

Светлана Ващенко 04.12.2017 10:53

Фрукты есть - это хорошо. Не хватает сезонных овощей - это клетчатка.
От курицы отказались зря - по белкам было бы "веселее".
ВарИте супы - дают объем и чувство сытости с одной стороны, и удобно регулировать калорийность объемом.
Ну и рыба/творог/яйца/печень - Ваши помощники в создании полноценных рационов (у Вас очень низкие микронутриенты, т.е. набранные калории не очень полезны).
Мало жиров - сметану вечером надо было не лизать, а съесть столовую ложку, или даже 2 - посчитайте, что бы у Вас получилось