Дневник питания и тренировок за 19.12.2017

Сегодня я решила съесть побольше овощей и поменьше крупы. Захотелось мне цельной пшенички и как то странно с рыбной печенью, но мне было вкусно). Белка сегодня мало, решила что пока не очистится от предыдущих дней с обилием круп да и вообще еды, лучше белка поменьше, чтобы не нагружать организм тяжелой пищей. Всё, завтра утром кофе пить уже не буду! От кофе чувствую себя развалиной, того и гляди потяну что нибудь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сахар, коричневый	5	19	0	0	4.9
Итого	205	21	0.2	0	4.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная	100	81	5.2	0.4	10.5
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Чернослив (слива сушеная)	100	256	2.3	0.7	57.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Вешенки	100	33.3	2.9	0.2	4.1
Напиток из варенья	250	48.5	0	0	13
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Итого	880	792.7	14.4	31.5	106.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полба (спельта), приготовленная	150	190.5	8.3	1.3	33.8
Печень трески. Консервы	100	613	4.2	65.7	1.2
Сайра бланшированная в масле, консервы	100	283	18.3	23.3	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	450	1133.5	31.2	90.7	44.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток из варенья	700	135.8	0	0	36.4
Итого	700	135.8	0	0	36.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	100	16	1.5	0.2	2
Икра кабачковая. Консервы	350	416.5	6.7	31.2	27
Корнишоны маринованные 3-6 см	100	20	1	0.2	3.5
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Мед пчелиный	30	98.4	0.2	0	24.1
Итого	582	553.9	9.8	31.7	56.7
Итого за день	2817	2441.6	55.1	132.9	262.3