Дневник питания за 31.08.2023

Сегодня был "день рук". Нормально так подзабились, мне понравилось.
Сколько, если не секрет, стоят услуги тренера в вашем городе? Я брала 8 персоналок за 5500 (687 руб/занятие). Дополнительно сверху платила за зал 1250 в месяц. Потом пошла к этому же тренеру на групповые занятия. Взяла 12 тренировок за 4700 (391 руб/занятие). Нормальная такая экономия выходит.
В группе нас 2-4 человека. Тренер успевает уделить внимание каждому. На персоналках технику поставил, поэтому мало косячу. Вообще, новичкам советую действовать по такой же схеме, не на групповые сразу идти, а персоналки взять, по-возможности, разумеется. За те 8 занятий, тренер рассказал про каждый тренажёр. Может, просто с тренером повезло, может, другой бы и не объяснял :извини!:
В общем, спустя 8 занятий прошли типичные страхи новичка, что "боюсь зал", "боюсь тренажёры", "я ничего не умею".
Ещё балдею от его методов работы на групповых тренировках. Каждого тренирует согласно потребностям каждого. По идее это логично, да. Но однажды меня занесло на групповые занятия в другом зале, другом городе, так там тренер тренировал всех под копирку. Пресс? Делают все. Подъём на куб? Делают все. Мне такое вообще не зашло.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Добрыня	75	171.8	4.4	1.4	36.4
Сербский сливочный сыр	33	58.4	1.6	5.3	1
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Ветчина Венеция [Волков]	39	46.8	6.6	1.8	1
Сыр Пармезан [Сармич]	27	102.6	8.9	7.3	0
Американский Бургер Соус [Calve]	10	25	0.1	2	1.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	80	43.2	2.3	2	3.8
Итого	314	459	24	19	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	384	103.7	2.7	0.4	22.3
Итого	384	103	2	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Жёлтый рулетик	187	281.4	18	14.8	18.7
Филе Бедра [Рококо]	305	427	54.9	24.4	0
Помидор (томат), грунтовый	73	17.5	0.8	0.1	2.8
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Соус терияки	41	73.8	1.2	0	17.2
Итого	648	811	75	39	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нежный творог мягкий обезжиренный	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Какао Порошок Золотой Ярлык [Красный Октябрь]	5	17.5	1.2	0.8	0.5
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Итого	220	160	15	1	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3566	1534	117	60	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей 31.08.2023 21:30

День рук для новичка в тренажерном зале? А Фулбоди уже не катит?

Юлия 31.08.2023 21:36

Алексей, полтора месяца фулбоди было. Вот предложил попробовать разделять дни. Хожу 2/2 в зал. Подстроила тренировки под рабочий график 2/2. Ну он сказал, что если будет тяжело, обратно можно фул вернуть.

Алексей 31.08.2023 21:57

Юлия Куракова, новички вроде минимум год по фулбоди в основном занимаются. А у вас интересная методика...Если тренер предложит заниматься 6 раз в неделю - не соглашайтесь.

Юлия 31.08.2023 22:04

Алексей, спасибо, посмотрела. Но сами понимаете, сколько тренеров, столько и мнений. "День рук" я написала от недостаточно богатой спортивной терминологии) Конечно, качаем весь верх в 1-й день, весь низ во 2-й.
Завтра всё равно подостаю тренера с фул и сплит, + и - с его точки зрения.

Алексей 31.08.2023 22:07

Юлия Куракова, извините за дотошность у тренера или у инструктора? В тренажерном зале обычно инструкторы. Тренер - это на ступеньку выше

Анастасия 31.08.2023 22:15

Юлия Куракова, а вы худеете или набираете?

Юлия 31.08.2023 22:19

Анастасия, худею

Юлия 31.08.2023 22:19

Алексей, у него диплом тренера

Алексей 31.08.2023 22:22

Юлия Куракова, нет такой профессии тренер. Есть тренер по виду спорта. Я, например, тренер высшей категории по шахматам, но это не значит, что я могу тренировать шашистов, не говоря уже о других видах спорта.

Анастасия 31.08.2023 22:27

Юлия Куракова, на мой дилетантский взгляд сплит имеет смысл, если вы тяжело (с реально большими весами) тренируете и уделяете время конкретным группам мышц для их роста. Плюс, это ещё больше актуально, если речь идёт о мужчинах, так как они чаще тренируются до отказа. В таком случае мышцам надо гораздо больше времени на восстановление (и соответственно рост), потому и делают сплит, чтобы был перерыв. Для похудения по-моему фулбоди более актуально, думаю и сжигать будете больше, так как всё у вас будет работать каждую треню, включая крупные мышцы. Ну это так, чисто имхо)

Юлия 31.08.2023 22:30

Алексей, диплом о профессиональной переподготовке по программе "Персональный тренер", если быть точнее.

Юлия 31.08.2023 22:36

Анастасия, спасибо за мнение)) завтра спрошу, посмотрим, что скажет.

Алексей 31.08.2023 22:36

Юлия,профессиональная переподготовка - это не высшее образование, а что то наподобие курсов повышения квалификации.

Юлия 31.08.2023 22:41

Алексей, я понимаю) наличие прочих образований мне неизвестно) но 6 раз заниматься не скажет точно. В любом случае, спасибо за заботу)

Juliett 31.08.2023 23:31

1100 тренировка +2500 ежемесячный абонемент. СПб

Владушка 01.09.2023 14:48

Владивосток. В том зале, куда я хожу 650 руб индивидуальная тренировка, 1900 абонемент на месяц посещение зала.

Алексей 01.09.2023 14:58

Если покупать, да еще и под акции, годовой абонемент, можно существенно сэкономить. Персональный тренер на постоянной основе, если вы не страдаете провалами в памяти не нужен. Максимум несколько занятий показать как правильно делать упражнения. А программу занятий лучше заказать у профессионала, я когда до ковида ходил в спортзал заказывал программу у знакомого мастера спорта по бодибилдингу.