AdaLena IIFYM
15.04.2020 13:34

Дневник питания за 15.04.2020

На сегодня 2036,9 ккал. Продолжаем сидеть дома, работать на удаленке и следить за своим рационом ))) Решила уменьшить потребление добавленного сахара, поэтому все печеньки и конфетки заменила на протеиновые батончики и печенья. Тренировки решила делать ежедневно минут по 30-40 - немного кардио+силовая, чередую день верх/день низ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ржаной хлеб
34
88.1 2.9 1.1 14.5
Сыр костромской
15
50.6 3.8 3.9 0
Яйцо куриное
55
86.4 7 6.3 0.4
Протеиновые печенье low calorie orange-ginger
1
92 10 3.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Яблоко
130
61.1 0.5 0.5 12.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
112.5 3 5 13.8
Картофельное пюре с молоком и маслом
138
155.9 2.6 5.8 21.1
Минтай (Запекание)
170
112.2 24.9 1.4 0
Ржаной хлеб
34
88.1 2.9 1.1 14.5
Икра кабачковая. Консервы
52
61.9 1 4.6 4
Ultra Omega-3
2
20 0 2 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновый батончик Slim с L-carnitine
1
98 10.5 2.9 3.5
Банан
145
139.2 2.2 0.7 30.5
Грецкий орех
10
65.6 1.6 6.1 1.1
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3
Вода
2000
0 0 0 0
Финики
70
204.4 1.8 0.4 48.4
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151.4 6.3 1.6 27.9
Капуста квашеная
100
30 1.7 0.1 5
Фисташки, сырые
8
44.8 1.6 3.6 1.3
Киви
70
32.9 0.6 0.3 5.7
Говядина, шея, нарезка без жира, тушеная
100
191 32.4 6.8 0
Мед пчелиный
16
52.5 0.1 0 12.8
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты