Блог Бумбум

Бумбум

24.05.2018 13:27

Тут недавно кто-то опрашивал похудальцев, как кто ...

Тут недавно кто-то опрашивал похудальцев, как кто худел, какой дефицит калорий и т.д. Не могу найти, может кинете ссылку на этот опрос? заранее спасибо Ах!

Бумбум

17.05.2018 22:08

Дневник питания и тренировок за 17.05.2018

Буду рада комментариям, что-то поправить в рационе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	250	2	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	76	76	3	0	14
Куриная печень по-строгановски	98	142	13	8	2
Моя заправка для салата	23	127	1	12	1
Салат из белокочанной капусты	138	32	1	0	5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	11	0	0	2
Жидкий кальций	1	0	0	1	0
Итого	1916	393	21	23	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	107	50	0	0	10
Итого	107	50	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокочанной капусты	126	29	1	0	5
Моя заправка для салата	18	99	1	10	1
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	91	12	0	0	2
Ленивые голубцы из кролика	115	151	13	7	6
Аевит	1	0	0	1	0
Итого	351	293	17	19	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из белокочанной капусты	113	26	1	0	4
Ленивые голубцы из кролика	67	88	8	4	3
Масло подсолнечное	7	62	0	7	0
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	18	3	0	0	0
Сыр 10 % диетический	33	27	4	3	0
Мой чай с молоком	250	16	0	0	1
Мед пчелиный	13	42	0	0	10
Мультивитамины	1	0	0	0	0
Итого	502	267	15	15	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный	134	226	24	0	4
Изюм (виноград сушеный)	20	52	0	0	13
Мой чай с молоком	250	16	0	0	1
Итого	404	294	25	0	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бор	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	3281	1299	79	60	93

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вело прогулка утром. Калории считает приложение на мобильном телефоне.

Велопрогулка

	1	2	Итог
Время	74		74
Дистанция	13.35		0
Расход калорий	375		375

Результаты за день

Энергозатраты: 375 ккал

Время: 74 мин

Бумбум

31.03.2018 10:10

Дневник питания за 30.03.2018

Вот мой дневник с отредактированными жирами, которых мне раньше очень не хватало (это моя кожа даже отметила). Спасибо за подсказки девочки! Буду рада комментариям, что еще поправить. Калорий недобор. Но вес тронулся с мертвой точки 70 кг, на которой он стоял почти 2 года. Сейчас я 69 кг :). Ура! И это уже не вода! Я надеюсь очень :ah:.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Печень говяжья (Тушение)	30	36	5	1	1
Гречневая каша рассыпчатая	89	87	3	2	15
Капуста белокочанная, квашеная	113	26	2	0	3
Масло оливковое	7	62	0	7	0
Семена льна	6	32	1	2	1
Отруби пшеничные	5	8	0	0	0
Аевит	1	0	0	1	0
Итого	1251	255	12	13	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
толстолобик тушеный	155	162	21	6	3
Сахарный горох, замороженный, вареный, с солью	101	50	3	0	8
Петрушка, сырая	5	1	0	0	0
Укроп, свежий	6	2	0	0	0
Отруби пшеничные	3	4	0	0	0
Масло оливковое	8	71	0	8	0
Майонезный соус легкий 15%	16	25	0	2	0
Кунжут, семя	11	62	2	5	1
Капуста белокочанная, квашеная	105	24	1	0	3
Итого	410	405	29	22	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	40	24	1	1	1
Итого	640	30	1	1	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог полужирный 9,0% жирности	105	177	18	9	3
Изюм	20	52	0	0	13
Итого	125	230	19	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	132	56	1	0	10
Сыр диетический 20 %	25	52	8	2	0
Масло оливковое	6	53	0	6	0
Гречневая каша рассыпчатая	86	84	3	1	14
Аскорутин	1	0	0	0	0
Итого	250	247	12	10	25
Итого за день	2676	1169	75	57	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бумбум

26.03.2018 20:54

Дневник питания за 26.03.2018

Помогите разобраться: есть информация по хим. составу не сушеной ламинарии http://pharmacognosy.com.ua/index.php/vashe-zdorovoye-pitanije/ovoshchy/laminaria а я хочу создать продукт для сушеной ламинарии. Вопрос в том как мне рассчитать правильно хим. состав? Ламинарию планирую покупать в аптеке и добавлять в виде витаминной добавки в пищу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	47	74	6	5	0
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1	0	3
Сахарный горох, замороженный, вареный, с солью	100	50	3	0	8
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Итого	850	176	11	9	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	422	260	16	12	22
Свекла отварная по 1-76	78	37	1	0	7
Семена льна	4	21	0	1	1
Итого	504	318	18	14	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Джем лесные ягоды	38	84	0	0	20
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	20	12	0	0	0
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	97	177	18	3	17
Итого	355	275	18	4	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка всех видов, белое мясо, приготовленное, жареное на открытом огне	129	189	38	2	0
Гречневая каша рассыпчатая	71	70	2	1	12
Капуста белокочанная, квашеная	121	27	2	0	3
Масло оливковое	3	26	0	3	0
Печень говяжья	13	16	2	0	0
Отруби пшеничные	11	18	1	0	1
Кунжут, семя	13	73	2	6	1
Аевит	1	0	0	1	0
Итого	362	422	50	15	19
Итого за день	2071	1193	98	42	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бумбум

25.03.2018 10:56

Дневник питания за 24.03.2018

Купила электронные весы, добавила гречку в рацион и удалила хлеб. Вес минус 1 кг, может это просто колебания, а не отвес жира, посмотрим. Еще планирую добавить оливкового масла в рацион, куплю сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Капуста белокочанная	126	35	2	0	5
Йогурт 3,2% жирности	53	36	2	1	1
Кальмар на гриле	87	100	19	2	1
Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, консервированная	27	21	1	0	4
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Отруби пшеничные	6	9	1	0	1
Семена льна	6	32	1	2	1
Кунжут, семя	6	33	1	2	0
Аскорутин	1	0	0	0	0
Морковь, желтая	15	5	0	0	1
Петрушка, сырая	5	1	0	0	0
Итого	1732	277	29	10	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	126	35	2	0	5
Капуста белокочанная, квашеная	114	26	2	0	3
Брокколи (Варка со сливом)	52	13	1	0	2
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	97	114	19	4	0
Кунжут, семя	10	56	1	4	1
Масло подсолнечное	5	45	0	5	0
Аевит	1	0	0	1	0
Итого	405	290	26	15	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	109	110	4	1	20
Печень говяжья	82	104	14	3	4
Брокколи (Варка со сливом)	57	14	1	0	2
Лук зеленый (перо)	9	1	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	114	26	2	0	3
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1
Молоко пастеризованное 3,2% жирности	40	24	1	1	1
Итого	811	284	24	5	34

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр диетический 20 %	20	41	6	1	0
Творог полужирный 9,0% жирности	94	158	16	8	2
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Итого	124	233	23	10	10
Итого за день	3072	1086	103	41	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бумбум

21.03.2018 14:43

Дневник питания за 19.03.2018

Доброго всем дня, коллеги! Итак я здесь 16 дней. Выбрала для публикации очень средний день по количеству калорий. Цель публикации услышать советы бывалых по корректировке рациона т.к. я не худею уже год. Вес стоит на 71 кг. Год назад была у эндокринолога, сдала анализы на гормоны и прочее, все в норме. Мне прописали глюкофаж по 1 тб./день. Пока талия не станет хотя бы 80 см. Сейчас она 101 см. С тех пор пью этот глюкофаж 850 мг., ушло 2 кг и на этом всё. Как и рекомендовано на сайте я просто записывала все, что ем за день. Не в чем пока себя не ограничивая. Чтобы набрать материал для анализа. За это время у меня постоянно дефицит калорий (от 300 до 500), но 2 дня были абжорными по 2000 ккал.
Прошу мне помочь разобраться, как мне настроить свой рацион, чтобы похудеть на 17 кг. за 9 мес как мне тут сайт насчитал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Арахис	10	55	2	4	1
Итого	210	55	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Навага беломорская (Жарка)	90	64	14	1	0
Сахарный горох, замороженный, вареный, с солью	100	50	3	0	8
Сельдерей	45	5	0	0	0
Морковь, желтая	5	1	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности	50	34	2	1	1
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	20	51	1	0	10
Отруби пшеничные	5	8	0	0	0
Семена льна	3	16	0	1	0
Печень говяжья	5	6	0	0	0
Петрушка	5	2	0	0	0
Лук зеленый (перо)	10	2	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Аскорутин	1	0	0	0	0
Итого	689	245	24	5	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0
Мед пчелиный	10	32	0	0	8
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	100	183	18	3	18
Аевит	1	0	0	1	0
Йогурт сладкий 3,2% жирности	100	87	5	3	8
Мюсли Вишневый сад	20	65	1	0	12
Итого	1031	370	25	8	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с капустой и картофелем	250	154	9	7	13
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	30	70	2	0	14
Печень говяжья	50	63	9	1	2
Лук зеленый (перо)	20	4	0	0	0
Яблоки	30	14	0	0	2
Апельсин	200	86	1	0	16
Арахис	10	55	2	4	1
Итого	590	447	25	14	51
Итого за день	2520	1117	78	33	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бумбум

04.03.2018 14:05

Дневник питания за 04.03.2018

Начала вести дневник питания, хочу похудеть на 17 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, батон нарезной из муки 1 сорта	30	77	2	0	15
Масляная рыба, приготовленная на жару	100	187	22	10	0
Редька в сметане	100	111	2	9	5
Кофе чёрный без сахара	100	7	0	0	0
Итого	330	383	26	20	20
Итого за день	330	383	26	20	20