Ирина Соболева
07.05.2018 22:13

Дневник питания за 07.05.2018

Такие сегодня яблоки вкусные в магазине встретились! А сколько же в них углеводов - еле влезла. Вечером даже не нашла, чем подогнать жиры и белки)) Съесть больше сыра была не в состоянии, но еще грамм 20 и полоски бы зазеленели))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша на молоке (Крупы и каши)
104
122 4 2 22
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
24
62 1 0 12
Масло сливочное (Масла и жиры)
6
44 0 4 0
Сыр пошехонский
19
65 4 5 0
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
330
155 1 1 32

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гороховый суп
111
60 2 3 5
Морковь, сырая
42
17 0 0 4
Редька белая (Овощи и зелень)
52
10 0 0 2
Яблоко
52
24 0 0 5
Масло Подсолнечное Нерафинированное (Юг Руси)
8
71 0 8 0
Хлеб Ржано-Пшеничный (Эко Хлеб)
22
45 1 0 9
Отруби ржаные
10
27 1 0 4
Брусника свежая с сахаром
20
29 0 0 7
Вода, из под крана, муниципальная
260
0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
33
4 0 0 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
24
48 1 0 9
Масло сливочное (Масла и жиры)
6
44 0 4 0
Сыр пошехонский
13
44 3 3 0
Кефир 1%
128
51 3 1 5
Морошка
20
8 0 0 1
Сахар песок
3
12 0 0 3
Банан
20
19 0 0 4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
20
83 1 2 14
Ирис Кис-Кис (Красный Октябрь)
5
21 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов со Свининой и Пряностями (Restoria)
130
196 10 5 38
Капуста тушеная
40
40 1 2 4
Петрушка
3
1 0 0 0
Лук зеленый (перо)
4
0 0 0 0
Редис
25
5 0 0 0
Огурец маринованный (Овощи и зелень)
10
1 0 0 0
Вода, из под крана, муниципальная
360
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
45
71 5 5 0
Сыр пошехонский
23
79 6 6 0
Вода, из под крана, муниципальная
400
0 0 0 0
Отруби ржаные
10
27 1 0 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Такое разнообразие а вашем рационе, столько всего съели: фрукты, ягоды, овощи, зелень, сыр, но рейтинг к сожалению не высокий. Наверное правы старожилы сайта, когда говорят, что без говяжьей (куриной) печени, морской капусты , печени трески и подобного всей суточной нормы нутриентов не получить.В ваш вкусный рацион я бы еще добавила творога и орехов. Тогда и белки с жирами были бы в норме!
Ирина Соболева 08.05.2018 12:40
Янина Рустамова, я вот тоже вчера высмотрела и решила, что надо добраться до магазина и купить орехов и печени трески. Но сегодня некогда, поэтому на ужин буду скумбрию готовить - может, она что-нибудь внесет в мой рацион полезное))))
Ирина Соболева, о! тоже полезная вещь!
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы