Ирина Соболева
07.05.2018 22:13
Дневник питания за 07.05.2018
Такие сегодня яблоки вкусные в магазине встретились! А сколько же в
них углеводов - еле влезла. Вечером даже не нашла, чем подогнать
жиры и белки)) Съесть больше сыра была не в состоянии, но еще грамм
20 и полоски бы зазеленели))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша на молоке (Крупы и каши) |
104
|
122 | 4 | 2 | 22 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
24
|
62 | 1 | 0 | 12 |
| Масло сливочное (Масла и жиры) |
6
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр пошехонский |
19
|
65 | 4 | 5 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 513 | 295 | 11 | 13 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
330
|
155 | 1 | 1 | 32 |
| Итого | 330 | 155 | 1 | 1 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп |
111
|
60 | 2 | 3 | 5 |
| Морковь, сырая |
42
|
17 | 0 | 0 | 4 |
| Редька белая (Овощи и зелень) |
52
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Яблоко |
52
|
24 | 0 | 0 | 5 |
| Масло Подсолнечное Нерафинированное (Юг Руси) |
8
|
71 | 0 | 8 | 0 |
| Хлеб Ржано-Пшеничный (Эко Хлеб) |
22
|
45 | 1 | 0 | 9 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Брусника свежая с сахаром |
20
|
29 | 0 | 0 | 7 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 610 | 291 | 6 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый |
24
|
48 | 1 | 0 | 9 |
| Масло сливочное (Масла и жиры) |
6
|
44 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр пошехонский |
13
|
44 | 3 | 3 | 0 |
| Кефир 1% |
128
|
51 | 3 | 1 | 5 |
| Морошка |
20
|
8 | 0 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Банан |
20
|
19 | 0 | 0 | 4 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
20
|
83 | 1 | 2 | 14 |
| Ирис Кис-Кис (Красный Октябрь) |
5
|
21 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 239 | 333 | 11 | 12 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов со Свининой и Пряностями (Restoria) |
130
|
196 | 10 | 5 | 38 |
| Капуста тушеная |
40
|
40 | 1 | 2 | 4 |
| Петрушка |
3
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
4
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Редис |
25
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец маринованный (Овощи и зелень) |
10
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
360
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 572 | 246 | 12 | 7 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71 | 5 | 5 | 0 |
| Сыр пошехонский |
23
|
79 | 6 | 6 | 0 |
| Вода, из под крана, муниципальная |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
10
|
27 | 1 | 0 | 4 |
| Итого | 478 | 177 | 13 | 11 | 4 |
| Итого за день | 2742 | 1498 | 55 | 58 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Янина Рустамова
07.05.2018 22:35
Такое разнообразие а вашем рационе, столько всего съели: фрукты,
ягоды, овощи, зелень, сыр, но рейтинг к сожалению не высокий.
Наверное правы старожилы сайта, когда говорят, что без говяжьей
(куриной) печени, морской капусты , печени трески и подобного всей
суточной нормы нутриентов не получить.
В ваш вкусный
рацион я бы еще добавила творога и орехов. Тогда и белки с жирами
были бы в норме!
В ваш вкусный
рацион я бы еще добавила творога и орехов. Тогда и белки с жирами
были бы в норме!
Ирина Соболева
08.05.2018 12:40
Янина
Рустамова, я вот тоже вчера высмотрела и решила, что надо
добраться до магазина и купить орехов и печени трески. Но сегодня
некогда, поэтому на ужин буду скумбрию готовить - может, она
что-нибудь внесет в мой рацион полезное))))
Янина Рустамова
08.05.2018 16:09
Ирина
Соболева, о! тоже полезная вещь!
