Ирина Соболева
14.04.2021 21:11
Дневник питания за 14.04.2021
Первый день держусь. Для первого дня, считаю, неплохо, хоть есть,
над чем и поработать. Не планирую полностью лишать себя сладкого
- понемногу утром для настроения. Осталось продержаться
час-полтора и - бегом спать))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша 7 злаков |
150
|
145.2 | 4.8 | 5.1 | 20 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
14
|
36.7 | 1.1 | 0.4 | 7.2 |
| Сыр [Омичка] |
15
|
55.8 | 1.6 | 4.5 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 419 | 240 | 7 | 10 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
81
|
117.5 | 17 | 4.1 | 2.4 |
| Брусника |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Сметана 15% жирности |
26
|
42.1 | 0.7 | 3.9 | 0.9 |
| Итого | 362 | 193 | 17 | 8 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 4% жирности, топленое |
60
|
40.2 | 1.7 | 2.4 | 2.8 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 530 | 112 | 2 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пюре с картофелем и кабачками |
120
|
74.9 | 1.9 | 2 | 12 |
| Котлеты паровые с капустой |
58
|
66.9 | 8.1 | 2.4 | 3.1 |
| Свекла тушеная по 2-50 |
69
|
51.8 | 1.1 | 2.1 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
33
|
4.6 | 0.2 | 0 | 1.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
10
|
26.2 | 0.8 | 0.3 | 5.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 293 | 246 | 12 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
232
|
123 | 6.7 | 5.8 | 9.3 |
| Брусника |
20
|
9.2 | 0.1 | 0.1 | 1.6 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Вода водопроводная, городская |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью |
15
|
90 | 2.8 | 7.3 | 3.4 |
| Итого | 420 | 234 | 9 | 13 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Вода водопроводная, городская |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 60 | 0 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы] |
15
|
43.5 | 1.5 | 0.3 | 8.6 |
| Сыр Творожный Сливочный [Лента] |
20
|
48 | 1.1 | 4.7 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Грейпфрут |
170
|
59.5 | 1.2 | 0.3 | 11.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Итого | 359 | 300 | 14 | 15 | 23 |
| Итого за день | 2583 | 1386 | 65 | 59 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки.
33-й день новой кон...
10-01-2025
Часто проскакивает в комментах,
как кто-то агрессивно топит за кето (`вам непремен...
09-01-2025
Дневник питания за 09.01.2025
«МНЕ ЛЕНЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ» 😏
👉🏻 Итак, одна из осно...
Лучшие рационы
2025-01-08
Калорийность: 1111 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1223 кКал
2025-01-14
Калорийность: 1189 кКал
Новые рецепты
