Спортивное (или нет) питание для подростка

Мне кажется, в деле сбалансированного питания есть смысл слушать профессионалов, которые занимаются его разработкой. Например, у многих стран есть рекомендации по питанию (конечно, нужно смотреть не старые, как пирамида Маслоу, где куча хлеба и булок, а современные). Мне в этом плане нравится на ютубе Мария Сафина, потому что она придерживается такого же посыла и транслирует проверенную информацию от этих самых экспертов. Если видео не подходят, у неё ещё есть бесплатная книга на Литресе, где вся инфа собрана.

meo, спасибо большое за совет, Я обязательно послушаю Марию

Может у кого-то ещё какие-то идеи?

Тренер дочери сказала только: три раза в день белок (по 1 куриной грудке), 2 чашки овощей (брокколи, цветная капуста, шпинат и капуста) и 2 литра воды в день.

Что-то меня гложат сомнения по этому питанию.
Даже воды вроде как много. В некоторых приложениях для питья воды на 45 кг прредлагают пить 1-1.5 л. Тогда 2 л будет много? Или нет разницы?

https://health-diet.ru/people/user/127195/blog/94915/

Аня, силком воду запихивать не надо, примерно прикинуть что литра два жидкости вместе с супами/фруктами/чаями и прочим выходит и нормально.

Белок не обязательно грудка, выбирайте любой продукт, яйца, творог, бобовые, что больше понравится. Лучше миксовать, не единой курогрудью жить 😁

А дальше отталкиваться от целей, я бы круп и фруктов побольше бахнула.

Аня, да прямо совсем жесткое что- то, грудка и капуста, так и завороток кишок и панкреатит мне кажется, можно заработать.
Чем рыба, яйца не угодила, чем те же огурцы, помидоры, кабачки и ещё много другое?
По воде, мне кажется норм, потому что нагрузка физическая есть, это в спокойном состоянии полтора литра, 30 грамм на килограм, а при занятиях спортом явно больше надо. Но опять же, по состоянию тоже надо смотреть, чтобы соли не выгнать много из организма.
Я бы лучше с врачом посоветовалась ещё, помимо тренера.

Виктория, спасибо за Ваше мнение. Постараюсь к врачу попасть.
Я постараюсь ей всё включить. Но она переборчивая очень. Ну буду через тренера продвигать.

Марусичка, отличная ссылка. Именно то, что мне нужно.
Теперь я могу сделать расчет для дочки отдельно и попробую подтянуть нормы. Я понимаю, что питается она неправильно. Но и активность у нее была минимальная. Сейчас прибегает со спортзала голодная. И вот мой шанс накормить ее правильно. Но не раскормить, а накормить

Аня, во благо 🌹

Аня, а злаки,картофель, хлеб? Жиры? Рыба, мясо? Я б с тренером поспорила. Организм ещё растет,развивается. Какие могут быть куриные грудки с овощами? Гормональный фон в этом возрасте нестабилен ещё. При большой активности и скудном питании можно и нарушение цикла заработать. И потом,ребенок не должен быть лишён простых подростковых радостей, дружеские встречи с пиццей, бабушкины слойки,мамины борщи)

Mariа_?, о да, всё это будет. Лишь бы ела. Она же при росте 168 45 кг весит. Не ела почти ничего (это она не на диете сидела, просто не хотела, почти не двигалась). Ну вот теперь со спортом начала просить покушать. Вот я и буду стараться сбалансированный рацион делать

Аня, у меня младшая такая же. Ест хорошо только в период, когда растет. Рост 158 вес 35 кг