Дневник питания и тренировок за 18.05.2023

Как приятно вылезти из болота болезней, нытья, безденежья, отряхнуться и, наконец-то, поняв физиологию человека, адекватно себя кормить! Чего и всем желаю❤️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	89	38.3	0.8	0.2	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	90	55.8	2.6	3.2	4.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	2	3.5	0	0.3	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30	198.3	0.2	21.8	0.4
Хлеб, французский или венский (на закваске)	39	106.1	4.2	0.9	19.4
Вишня замороженная, неподслащенная	15	6.9	0.1	0.1	1.4
Желатин пищевой	3	10.6	2.6	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Сыр сусанинский, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	43	135.5	10.2	10.3	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная	9	17.4	2.6	0.7	0
Итого	670	661	31	43	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	87	179.2	19.2	10.7	0
Авокадо	43	68.8	0.9	6.3	0.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Шоколад 82% [Nestle]	24	132.5	2.9	9.6	6.6
Итого	199	385	23	26	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	35	0.4	0	0	0
Молоко 4% [Ирбитский Молочный Завод]	180	118.8	5	7.2	8.5
Чизкейк Сан-Себастьян Классический [Japcake]	220	545.6	13	36.5	40.9
Сахар рафинад	6	24	0	0	6
Окунь морской (сибас) (Жарка)	288	272.6	48.8	8.5	0
Красная Смородина Замороженная [Fine Life]	50	28	0.7	0.1	6.9
Итого	779	989	67	52	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Итого	250	150	2	1	33
Итого за день	1898	2186	123	123	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировки не должны приводить к повышению кортизола и лактата. Рэй Пит.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	2160	2160
Время	32	32
Вес отягощения
Перепад высот	100	100

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	Итог
Повторения	1	1	2
Вес снаряда

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	21	10	9	40
Вес снаряда	16	25	35	901

гребной тренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	8	8

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Повторения: 42 раз

Тоннаж: 901 кг

Дистанция: 7160 м

Время: 40 мин

Перепад высот: 50 м

вместо ботокса ем желатин Подмигиваю

Наталья 26 ру 18.05.2023 20:04

Спасибо за рацион, помогает заземлиться, когда я с жирами слетаю вниз! Добавляю, а рука трусится 😁 хватает столько углей для тренировки?

Олег С. 18.05.2023 20:13

Юлия Ганьон 18.05.2023 22:51

Наталья 26 ру, Вполне хватает на часовую тренировку, но я еще хожу пешком много. Дело не в углях, а в метаболической гибкости. Глюкоза если кончилась, могу на жирах ехать 😁

Юлия Ганьон 18.05.2023 22:52

Олег С., 👋🏻😘