Дневник питания за 05.12.2023

Сегодняшнее меню. Сегодня удалось проснуться раньше почти на час, чтоб украсть полчаса на зумбу.Но без растяжки танцы с утра были моей ошибкой. Хрустели суставы только так! Потому вместо полчаса поплясала 15 минут.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Сыр	20	64.6	5	5	0
Колбаса вареная, докторская	40	102.8	5.1	8.9	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	480	225	11	14	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	220	151.1	17.2	5.1	9.2
Киви	120	56.4	1	0.5	9.7
Итого	340	207	18	5	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый супчик	370	199.1	7	9.6	20.7
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Холодец говяжий"Мирослава"	100	72	11.2	2.8	0.5
Свёкла с чесночком	90	80.3	1.8	4.3	8.5
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Итого	809	470	21	17	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с индейкой и овощами	280	243.6	12.9	9.8	26.3
Хлеб ржаной из обдирной муки	22	43.3	1.3	0.3	8.8
Свёкла с чесночком	90	80.3	1.8	4.3	8.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Ягоды и орехи в шоколаде	10	42.9	0.4	1.9	5.5
Итого	602	412	16	16	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	130	166.1	24.8	7.5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Морская капуста в маринаде	50	23.1	0.5	1.1	2
Хлебцы#ПП[с томатом и базиликом]	7	19.9	0.9	0.1	3.3
Итого	237	296	33	15	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зефир	22	71.7	0.2	0	17.6
Итого	222	73	0	0	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	4390	1686	101	68	161

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 04.12.2023 23:54

Можете позволить любить себя не в полную силу? Я предлогаю себе рацион более строгий. Нежелательные продукты потребляете, но в незначительном количестве. Интересный баланс.

Татьяна 05.12.2023 02:20

техник, вкусняшки всегда присутствуют в моем рационе. Они дарят мне удовольствие, создают настроение и правильный настрой!. Лучше я позволю их себе немного, нежели буду постоянно думать о них.

Тамагочи 23.12.2023 10:23

техник, наоборот любит себя надо на полную силу,
просто не путать любить себя и быть избалованным капризным требовательным ребенком )
так же как и не стоит быть себе суровым жестким надзирателем