AlexStart
14.10.2018 15:54
Дневник питания за 14.10.2018
Мой идеальный рацион для похудения! Кто составит рацион лучше?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо, сырые, все продовольственные сорта |
44
|
70.4 | 0.9 | 6.5 | 3.8 |
| Капуста белокочанная |
20
|
5.6 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Шпинат |
90
|
20.7 | 2.6 | 0.3 | 1.8 |
| Морковь |
12
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок луковица |
50
|
74.5 | 3.3 | 0.3 | 15 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло оливковое |
15
|
134.7 | 0 | 15 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
47
|
47.4 | 2 | 0.5 | 8.7 |
| Итого | 583 | 357 | 9 | 22 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок луковица |
35
|
52.2 | 2.3 | 0.2 | 10.5 |
| Яйцо перепелиное |
50
|
84 | 6 | 6.6 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брокколи, цветы, сырая |
160
|
44.8 | 4.8 | 0.6 | 8.4 |
| Итого | 545 | 181 | 13 | 7 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Кунжут, семя |
60
|
339 | 11.6 | 29.2 | 7.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
25
|
82 | 0.2 | 0 | 20.1 |
| Орех грецкий |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 490 | 549 | 14 | 32 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Кальмар (мясо) |
50
|
50 | 9 | 1.1 | 1 |
| Чеснок луковица |
35
|
52.2 | 2.3 | 0.2 | 10.5 |
| Укроп, свежий |
50
|
21.5 | 1.7 | 0.6 | 3.5 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Фасоль, кидни (обыкновенная овощная фасоль), красная, зрелые семена, вареная, без соли |
30
|
38.1 | 2.6 | 0.2 | 6.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 294 | 21 | 13 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок луковица |
26
|
38.7 | 1.7 | 0.1 | 7.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Треска |
250
|
172.5 | 40 | 1.5 | 0 |
| Итого | 726 | 271 | 46 | 1 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чеснок луковица |
30
|
44.7 | 2 | 0.2 | 9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска |
250
|
172.5 | 40 | 1.5 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
150
|
60 | 4.7 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 730 | 277 | 46 | 2 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4494 | 1931 | 151 | 80 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
95
Ульянка
14.10.2018 15:56
Ого, просто идеально 
Татьяна
14.10.2018 15:56
Чеснок луковица... Речь о зубчике или головке чеснока???
Алексей
14.10.2018 15:57
если я столько чеснока жрать буду - меня уволят
НаталиЯ
14.10.2018 16:03
Столько чеснока
AlexStart
14.10.2018 17:19
Я чесночную пасту делаю)))
AlexStart
14.10.2018 17:22
Мой рацион топ из топов! Я трудился над ним сутки и нашел свои
продукты питания)))
Сергей Ром
14.10.2018 17:40
Со вкусом, приятного аппетита 
AlexStart
14.10.2018 17:45
Сергей
Ром, благодарю!
AlexStart
14.10.2018 17:50
Вчера привез два мешка полных чеснока и овса! Кто делал молоко из
овса? Напишите!
Татьяна Власова
14.10.2018 17:54
Норма чеснока 20 г в день не больше.
AlexStart
14.10.2018 18:00
Я дядька большой и не замечаю пять зубчиков чеснока. Мне такое
количество помогает в тренинге! Просто мощь!!! Плюс постоянный
вигвам утром)
Ольга Шварц
14.10.2018 18:58
AlexStar,
если только самостоятельно варить сыр, то всегда под рукой будет) я
сама сыр варю)
AlexStart
14.10.2018 19:02
Ольга
Шварц, Ого) Это наверно круто) Для себя?
Ольга Шварц
14.10.2018 19:08
AlexStar,
да, для себя варю, в последнее время подсела на рикотту и сливочный
твердый сыр, сейчас регулярно роюсь в интернете на поиск новых
интересных рецептов
AlexStart
14.10.2018 21:23
Joy Toy,
Ем его много и сил прибавляется) Высыпаюсь хорошо и мышечные боли
быстро проходят! Вигвам с утра! Я же писал. Тут девушки читают
и я так мягко выражаюсь, намеками))) Кстати вигвам падает не через
минуту а (после процедур чеснока) через минут семь после
пробуждения. Пишите тут, какие продукты для мужского здоровья
вы еще знаете?
Маша Иванова
14.10.2018 21:29
а вы это ели?
AlexStart
14.10.2018 21:33
Маша
Иванова, да конечно! А что там такого удивительного?
Сергей Потапов
14.10.2018 21:42
AlexStar,
Не примите за стеб, но раньше любил чеснок пока не нарвался на
научную статью не "британских ученых"
). В которой
сказано, что мозг сильно тупеет от чеснока(( Так что
поосторожнее с ним.
). В которой
сказано, что мозг сильно тупеет от чеснока(( Так что
поосторожнее с ним. 
Инна
14.10.2018 21:43
Круто! Глаз радуется.
Сергей Потапов
14.10.2018 21:44
AlexStar написал:
Тут девушки читают и я так мягко выражаюсь, намеками))) Кстати вигвам падает не через минуту а (после процедур чеснока) через минут семь после пробуждения.
Мне кажется девушки падают сразу после выхлопа))
AlexStart
14.10.2018 21:45
Сергей
Потапов, я грецкими заедаю что бы нейтрализовать негативные
последствия)))
AlexStart
14.10.2018 21:46
Сергей
Потапов, да удобно знаешь как))) Все гантели освобождаются
когда в зал заходишь?
AlexStart
14.10.2018 21:47
Ольга
Шварц, почтой высылаете?
Маша Иванова
14.10.2018 21:49
AlexStar,
я поняла, что ваш вигвам у вас с утра, как у пацана, а как с ним к
девушке подходить после такого количества чеснока, сзади если
только и в противогазе, я не девушка и стесняться мне нечего,
намёки всякие не нужны
AlexStart
14.10.2018 21:49
А самое интересное, что продукты питания, которые в рационе, не
дорогие. И все качественные. Мне на месяц такой рацион за
8000-10000 рубликов!
AlexStart
14.10.2018 21:52
Маша
Иванова, яблоки и кофейные зерна хорошо устраняют запах. Зато
вампиры так просто меня не возьмут)))
Сергей Потапов
14.10.2018 21:56
Если серьезно у меня двое знакомых каждый день употребляют по 8-10
зубчиков чеснока и от них совершенно запаха нет. Наверное организм
адаптируется.
AlexStart
14.10.2018 21:59
Сергей
Потапов, у меня есть но чуть совсем! А для какой цели знакомые
его едят? Это 50 гр. приблизительно.
Маша Иванова
14.10.2018 22:08
AlexStar,
в вашем рационе данных продуктов я не вижу, хотя бы так
AlexStart
14.10.2018 22:10
Маша
Иванова, чеснок?
Ольга Прокопенко
14.10.2018 22:18
AlexStar,
охи, если бы мне полагалось на похудении 1931 калошка без
тренировок, то составить идеальный рацион труда бы не
составило .
. 
Наталья
14.10.2018 22:20
на 1900 ккал можно обожраться
Сергей Потапов
14.10.2018 22:21
AlexStar,
Как обычно, для здоровья
Сергей Потапов
14.10.2018 22:24
Наталья Матильда написал:
на 1900 ккал можно обожраться
Это вам, а нам это только старт для обожратся
AlexStart
14.10.2018 22:26
Ольга
Прокопенко, повертеть, что это очень сложно)))
AlexStart
14.10.2018 22:28
Наталья
Матильда, 2500 калорий я мне необходимо и 500 мне надо создать
дефицит! Где обжорство?)
Маша Иванова
14.10.2018 22:28
яблоки и кофейные зёрна, их нет, зато есть кальмар, авокадо,
оливковое масло, все продукты, которые у вас выращивают в деревне,
жму глазик)
AlexStart
14.10.2018 22:31
Маша
Иванова, кальмару меня в аквариуме плавает) Авокадо
с Кавказа, оливковое масло с Кипра в 10 литровой канистре
прилетает)))
Ольга Прокопенко
14.10.2018 22:37
ага, верю, даже сочувствую 
, но
чувством юмора тоже не обделена
, но
чувством юмора тоже не обделена
AlexStart
14.10.2018 22:43
Ольга
Прокопенко, хоть кто то проникся)
Виктория Пугачева
14.10.2018 22:44
Если считать за минусом чеснока, то сама идея такого питания мне
нравится, кое-что возьму на заметку. У меня с рационом не так
идеально, надо брать пример, и наверное мой рацион будет более
объективно написан, если буду выбирать не примерно похожее блюдо из
меню, а взвешу и укажу продукты отдельно до готовки, ведь сама по
себе термическая обработка количество калорий изменять не должна
AlexStart
14.10.2018 22:47
Виктория
Пугачева, как по мне то я готовое взвешиваю. Вот пример. Взял
200 гр. фасоли и залил водой на ночь. С утра в мультиварке за час
варю и получается 380 грамм)))
Виктория Пугачева
14.10.2018 22:57
Это если блюдо простое, то да. Вот пожарила икру свекольную,
состав: свекла, лук, подсолнечное масло, чуть соли. В дневнике
выбрала готовый рецепт "икра свекольная или морковная", а
посмотрела сейчас внимательнее на рецепт, и продукты не совсем те и
пропорции не такие, значит не совсем корректно указало съеденное.
Вот если бы указала свеклу сырую, лук сырой, подсолнечное масло и
соль отдельно, вот тогда бы дневник более соответствовал тому, что
съела на самом деле.
Ольга Шварц
15.10.2018 07:17
AlexStar,
хорошая идея
Ольга Прокопенко
15.10.2018 07:22
AlexStar,
дык, ещё бы, голодно, поди, на такой калорийности треску с гречкой
и салатики грызть, тут не только чесноком всё закусывать
начнёшь
Ольга Прокопенко
15.10.2018 07:26
Виктория
Пугачева, а вы не берите чужие готовые рецепты сложных блюд из
базы, мало ли кто, что и из чего готовил, составляйте свои рецепты,
нарабатывайте свою базу. Прочтите справочный материал ,
там есть как
создать свой рецепт . Пользуйтесь всеми инструментами
дневника, тогда будет меньше ошибок.
Рецепты из базы хороши, когда нет возможности посчитать свой, например, в общепите поели, а там нет раскладки по КБЖУ. А дома надо свои рецепты считать.
Рецепты из базы хороши, когда нет возможности посчитать свой, например, в общепите поели, а там нет раскладки по КБЖУ. А дома надо свои рецепты считать.
Виктория Пугачева
15.10.2018 09:08
Ольга
Прокопенко, Большое спасибо за подсказки, я можно сказать
новичек - третий день как осваиваю МЗР, далеко еще не все до
меня дошло, но общими усилиями все преодолимо
AlexStart
15.10.2018 23:28
Ольга
Шварц, а с каких ингредиентов готовите?
Ольга Шварц
16.10.2018 17:06
AlexStar,
рикотту варю из цельного либо пастеризованного молока, а сыр из
смеси творога, яиц, сливочного масла, обожаю данное сочетание
Svetulya-krasotulya
16.10.2018 17:22
Сергей
Потапов, со мной в кабинете, на работе сидел мужчина, который
тоже для здоровья ел чеснок, так от него запах был, очень не
приятно. К счастью, он уволился.
Марина
20.10.2018 21:21
Действительно, соглашусь с девушками, совсем не сытный рацион и
через чур ароматный. Белка побольше надо, мужчина травками не
наестся. Да и столько воды на ночь пить... Сто процентов отеки с
утра
Светлана Фомичева
22.10.2018 14:49
А где ж ваши продукты экологически чистые из деревни? Ни
сметанки, ни творога, ни курочки вареной. Я все ваше меню ждала
посмотреть, чем вы питаетесь.
Людмила
22.10.2018 14:52
Светлана Фомичева
22.10.2018 15:07
Светлана Фомичева
22.10.2018 15:10
Людмила,
Наверное, в калории не помещается, домашнее калорийное , а
полезности не очень., или готовить лень
AlexStart
22.10.2018 15:21
Светлана
Фомичева, Все заморожено и ждет своего часа. Вот сегодня будет
гусиное мясо. Оно из деревни. Мне нужно съесть 10 кг. трески
которую я ранее закупал. Творог я в субботу ел) А так в морозилке
заморожен еще карп, курица, масло сливочное и все руки не доходят
их в рацион включить)
Светлана Фомичева
22.10.2018 15:24
Светлана П.
22.10.2018 15:27
Больше всего мне понравился чеснок. 4 раза в день! Знай наших!
Elena chibambam
22.10.2018 15:37
Круто,аж не верится) Кажется, что кто-то игрался с таблицами. И что
нигде и никак не нахимичено, типа "свой проукт" обогащенный? Мне
кажется, для обычной жизни и работающему человеку нужен слуга или
фрейлин для таких результатов. А вообще, все "условно" на плюс
минус дофига процентов. )
AlexStart
22.10.2018 15:53
Elena
Дружинина, да пришлось долго подбирать продукты и я думаю это
может каждый) Но девушке сложнее так идеально подобрать из-за того
что меньше калорий значит меньше продукта и витаминов в них. А
проверить есть ли там "свой продукт" очень просто. Наберите в своем
дневнике эти продукты.
Светлана Фомичева
22.10.2018 16:35
AlexStar,
А что за чесночная паста, рецептик дайте, у меня у
мамы чеснока много уродило,, скоро начнет портится, будем
думать что с него в интернете просто чеснок на блендер ,
смешать с маслом оливковым
Ann
22.10.2018 16:36
Хочется просто жить и кушать что хочется но в меру, слегка
ограничив вредное, а не есть один чеснок с горошком чтобы победить
в соревновании.176 гр чеснока в день очень много.Чеснок считается
довольно токсичным продуктом, имеющиеся в нем сульфиды могут
негативно воздействовать на организм , особенно на пищеварительную
и сердечно-сосудистую системы, нарушить слизистую. В итоге "одно
лечим, другое калечим". 1-2 дольки в день чеснока вполне достаточно
и не реккомендуется его запивать большим количеством жидкости.
qwert
22.10.2018 16:38
Elena chibambam
22.10.2018 16:41
AlexStar,
Да я верю) Вы правы насчет калорийности, чем больше тем проще. Все
равно, отличная работа!
Elena chibambam
22.10.2018 16:42
Светлана
Фомичева, Засушите его, потом можно долго хранить.
Джон Уик
22.10.2018 16:42
Не думаю, что можно составить рацион лучше, поскольку сейчас очень
много методов похудения и разнообразных рационов и вообще все люди
разные. С разным обменом веществ, привычками в питании и т. д.
Каждый среди огромного числе диет и систем питания подбирает,
что-то для себя индивидуально, то что для него лучше подойдёт в
соответствии с его тренировками, образом жизни и прочими факторами.
Светлана Фомичева
22.10.2018 16:49
Elena
Дружинина, А потом,на кофемолке измельчить? Пробовала,
Это долго,и мы столько не съедаем этого порошка. В
интернете много рецептов, но я люблю проверенные
Людмила
22.10.2018 18:21
Elena chibambam
23.10.2018 07:53
Светлана
Фомичева, Да на кофемолке, только подумайте как вы ее потом от
запаха отмоете.
Наиля Наиля
23.10.2018 08:00
Здорово 👍
Светлана Фомичева
23.10.2018 10:27
AlexStar,
Второй раз прошу рецепт пасты чесночной, или секрет фирмы? Скажите
хоть состав по продуктам, что входит, если рецепта жалко
AlexStart
23.10.2018 12:09
Светлана
Фомичева, не, не секрет)
Авокадо – 1 шт
Свежий шпинат – 1 пучок -150 гр
Оливковое масло – 20 мл
Лимонный или лаймовый сок – пол чайной ложки
Соль и перец – пару щепоток
Чеснок – 1 зубчика хватает я же 6 делаю
Вода – 25 мл
Мою каждый лист шпината и удаляю черенок. Крошу на тонкие полоски и складываю в чашу блендера, в которой буду взбивать массу. Делю спелый авокадо вдоль, вынимаю ядро и вычищаю из него мякоть с помощью ложки. Нарезаю чеснок тонкими пластинками и добавляю в чашу, добавляю немножко соли и перца. Этих специй будет вполне достаточно, иначе вы рискуете перебить тонкий вкус тропического плода. Добавьте воду и взбейте все блендером. Теперь пасту можно намазывать на хлеб, хлебцы. Украсить готовый бутерброд можно кусочками вареного яйца. Приятного аппетита!
Авокадо – 1 шт
Свежий шпинат – 1 пучок -150 гр
Оливковое масло – 20 мл
Лимонный или лаймовый сок – пол чайной ложки
Соль и перец – пару щепоток
Чеснок – 1 зубчика хватает я же 6 делаю
Вода – 25 мл
Мою каждый лист шпината и удаляю черенок. Крошу на тонкие полоски и складываю в чашу блендера, в которой буду взбивать массу. Делю спелый авокадо вдоль, вынимаю ядро и вычищаю из него мякоть с помощью ложки. Нарезаю чеснок тонкими пластинками и добавляю в чашу, добавляю немножко соли и перца. Этих специй будет вполне достаточно, иначе вы рискуете перебить тонкий вкус тропического плода. Добавьте воду и взбейте все блендером. Теперь пасту можно намазывать на хлеб, хлебцы. Украсить готовый бутерброд можно кусочками вареного яйца. Приятного аппетита!
Elena chibambam
23.10.2018 12:45
AlexStar,
красота) но я авокадо и так намазываю.....вы, случайно, не
домохозяйка?) Ну и мужики пошли.....удаляют черенок со шпината))))
AlexStart
23.10.2018 12:49
Elena
Дружинина, я идеальный мужчина) К каждому процессу подхожу
очень тонко)
Светлана Фомичева
23.10.2018 13:51
AlexStar,
Спасибо большое, но это больше паста из авокадо. В интернете
соотношение масла и чеснока 50 и 200 г, добавляют еще горький
перец, тоже измельчают бленднром
AlexStart
23.10.2018 13:59
Светлана
Фомичева, Когда я делаю из 100 грамм чеснока и более то я это
называю чесночная паста))) Я ведь там написал что один зубчик это
норма я кладу больше!
Светлана Фомичева
23.10.2018 14:31
AlexStar,
Я поняла, спасибо. Если сделаю, напишу. Можно еще просчитать
калории в программе, ВЫ еще не пробовали?
Новые рецепты
Драники с тыквой и картофелнм
170.5
9.2
9.4
12.2
0
Десерт из чиа с фруктами
111.8
3.3
3.7
13.8
0
Отбивные из грудки индейки
184.8
26.6
7
3.9
0
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
14-01-2025
ЛЮДИ ПОДСКАЖИТЕ!!! #1
У меня есть несколько вопросов:
#1. Те кто уже пр...
19-01-2025
55.85 Отвес 250 г
Ужасно все бесит.
Но особенно бесит слово `вкусн...
Лучшие рационы
