Блог
Войти
Елена Ермакова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Елена Ермакова
06.11.2021 20:49
Дневник питания за 06.11.2021
Вес сегодня-107,9. Потихоньку снижается. А я никуда не тороплюсь.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешка для соленых начинок
1
 220.8 18.1 8.7 16.5
Сыр Каймак мягкий сливочный
40
 96 2.4 9.4 0.4
Паштет из печени индейки с луком, морковью, молоком и мягкими сливочными сырами
40
 83.2 5 6.5 1.1
Таурин
1
 0 0 0 0
Вода
700
 0 0 0 0
Витамин К2
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Итого 914 400 25 24 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Печенье на основе кабачка
62
 208.7 6.6 6.1 31.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Горький Шоколад с Орехами [Bucheron]
11
 61.6 1.1 4.5 4.1
Яблоко
360
 169.2 1.4 1.4 35.3
Итого 703 468 10 14 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печёныйнй картофель без кожуры и масла.
50
 61 1.7 0.3 12.9
Суфле бананово-творожное
1
 223.2 20.7 6.5 20.3
Шоколад «Комунарка» горький с начинкой с пюре из клюквы
12
 52.8 0.4 2.3 7.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Котлеты из фарша(филе грудки+филе бедер+сердечки)+яйцо и творог
65
 113.1 14.4 6 0.2
Соус Сладкий Томат [Bombbar]
13
 6.1 0.1 0 0.8
Помидоры Черри [Магнит]
120
 18 1 0.1 3.4
Итого 983 481 38 15 46
Итого за день 2600 1350 74 53 137
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена Ермакова
05.11.2021 21:31
Дневник питания за 05.11.2021
Вес-108,5 кг. +500 г. Сегодня у меня отчётный день. Два месяца дурака валяла, с 20-х чисел октября взялась за себя. По итогу минус всего 200 г. Но прибавка была значительная и я от нее избавилась. График и таблицу приложу.
Перекус и ужин не фотала. На перекус два больших яблока, на ужин чай с лимоном.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепешки пшеничные оригинальные Mission
77
 223.3 5.4 5.4 37
Нежный творог мягкий обезжиренный
120
 53.9 12 0.1 1.2
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
8
 59.8 0 6.6 0.1
Итого 555 418 23 17 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофельное пюре с молоком
200
 132.2 4.4 2 24.4
Куриное филе тушёное в молоке с шампиньонами
175
 262.2 35.5 9.8 6.7
Помидор (томат), грунтовый
420
 100.8 4.6 0.8 16
Лук репчатый
15
 6.1 0.2 0 1.2
Сметана 20% [Простоквашино]
40
 81.6 1 8 1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сливки 20% жирности, пастеризованные
30
 62.1 0.8 6 1.2
Вода
200
 0 0 0 0
Печенье на основе кабачка
52
 175 5.6 5.1 26.6
Итого 1382 825 52 31 78

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
540
 253.8 2.2 2.2 52.9
Итого 540 253 2 2 52

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Итого 340 16 0 0 2
Итого за день 2817 1513 78 51 172
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена Ермакова
04.11.2021 21:39
Дневник питания за 04.11.2021
Вес-108 кг. Пока стою. Калорийность рациона снизить сегодня не удалось.) Вчера варила джем из тыквы, получился очень вкусный! Не смогла оторваться, "уговорила" всю баночку 533 г!)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем из тыквы с мандарином и лимонным соком
100
 28.6 1.2 0.1 5.5
Каша из овсяной манки
250
 187.3 7.2 5.5 27
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]
30
 111 7.1 9.2 0
Вафельный хлеб льняной
13
 45 2 0.5 8.1
Вода
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Таурин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин К2
1
 0 0 0 0
Сыр Каймак мягкий сливочный
30
 72 1.8 7.1 0.3
Итого 1425 446 19 22 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Джем из тыквы с мандарином и лимонным соком
433
 123.8 5.2 0.4 23.8
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Итого 593 199 5 1 39

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные с маслом
108
 215.6 5.2 5.6 35.3
Котлеты из фарша(куриные филе и сердечки), с луком, чесноком и кабачком.
108
 146 13.4 8.6 3.7
Перец Печеный Очищенный [Green Dream]
250
 90 2.5 1.3 17
Масло из Зародышей Кукурузы [Масляный Король]
10
 89.8 0 10 0
Вода
200
 0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
16
 33.1 0.4 3.2 0.6
Печенье на основе кабачка
58
 195.2 6.2 5.7 29.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Хлеб Дарницкий [Хлебобулочные изделия]
44
 90.6 2.9 0.5 18
Кетчуп Томатный [Heinz]
25
 27.5 0.3 0 6.3
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Итого 1169 916 32 35 115

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
200
 62 6 0.1 8
Лимон
35
 11.9 0.3 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Кефир 3,2% жирности
50
 29.5 1.5 1.6 2
Итого 585 106 7 1 12
Итого за день 3772 1669 65 60 208
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Елена Ермакова
03.11.2021 19:53
Дневник питания за 03.11.2021
Вес сегодня-108 кг. -600 г. Сегодня с трудом настроилась поесть яичницу. Что-то белковые продукты никак не приживаются. Кроме творога, ничего не естся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Каймак мягкий сливочный
50
 120 3.1 11.8 0.6
Вафельный хлеб льняной
23
 79.6 3.5 0.9 14.4
Вода
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Таурин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин К2
1
 0 0 0 0
Итого 1075 202 6 12 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп-пюре из тыквы и овощей со сливками 10%
410
 233.3 4.9 13.1 23.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Печенье на основе кабачка
53
 178.4 5.7 5.2 27.1
Сливки 20% жирности, пастеризованные
16
 33.1 0.4 3.2 0.6
Вода
200
 0 0 0 0
Яблоко
410
 192.7 1.6 1.6 40.2
Вафельный хлеб льняной
23
 79.6 3.5 0.9 14.4
Сыр Каймак мягкий сливочный
50
 120 3.1 11.8 0.6
Помидор (томат), грунтовый
100
 24 1.1 0.2 3.8
Шоколад Горький 72% [Спартак]
5
 27.5 0.5 2 2
Итого 1517 893 21 38 113

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из фарша(куриные филе и сердечки), с луком, чесноком и кабачком.
44
 59.5 5.5 3.5 1.5
Яйцо куриное (Жарка)
121
 183.7 15.4 13.2 0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Творог зерненый со сливками 5%
130
 125.1 13 6.5 3.6
Шоколад Горький 72% [Спартак]
9
 49.5 0.9 3.5 3.5
Тыква
100
 22 1 0.1 4.4
Лимон
35
 11.9 0.3 0 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 744 492 36 31 15
Итого за день 3336 1588 63 81 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Елена Ермакова
02.11.2021 20:04
Дневник питания за 02.11.2021
Вес-108,6 кг (-600 г). Сегодня день углеводный получился. Бывают у меня та же дни, когда мясного вообще не хочу и яиц тоже. Ужин не сфотала) забыла...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша "Дружба" на молоке пополам с водой
300
 269.4 8.1 3.9 49.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
9
 67.3 0 7.4 0.1
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]
26
 96.2 6.1 8 0
Вода
700
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Таурин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин К2
1
 0 0 0 0
Итого 1337 435 14 19 50

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
260
 122.2 1 1 25.5
Итого 260 122 1 1 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухарики из батона к супу
20
 66.2 2.2 0.3 14.4
Суп-пюре из тыквы и овощей со сливками 10%
410
 233.3 4.9 13.1 23.8
Филе грудки жареное в сливочном масле
10
 25 3.7 1.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Печенье на основе кабачка
52
 175 5.6 5.1 26.6
Вода
500
 0 0 0 0
Сливки 20% жирности, пастеризованные
16
 33.1 0.4 3.2 0.6
Яблоко
300
 141 1.2 1.2 29.4
Итого 1558 678 18 24 95

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша "Дружба" на молоке пополам с водой
50
 44.9 1.4 0.7 8.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Творог мягкий Danone 0%
170
 100.3 17.7 0.2 6.8
Сухарики из батона к супу
5
 16.6 0.6 0.1 3.6
Итого 475 166 19 0 19
Итого за день 3630 1403 53 45 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена Ермакова
01.11.2021 19:54
Дневник питания за 01.11.2021
Вес сегодня-109,2 кг. +300 г. Решила снизить калорийность.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб для бургеров и не только
1
 174.7 11.5 8.9 11.6
Котлеты из фарша(куриные филе и сердечки), с луком, чесноком и кабачком.
53
 71.7 6.6 4.2 1.8
Огурец соленый
11
 1.4 0.1 0 0.2
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
11
 4.5 0.2 0 0.9
Сыр, ломтиками по 20 г. Viola сливочный плавленный сыр
20
 58 3.2 4.6 0.9
Соус Сладкий Томат [Bombbar]
20
 9.4 0.2 0 1.3
Соус перцовый MIVIMEX
2
 0.6 0 0 0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Вода
600
 0 0 0 0
Таурин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин К2
1
 0 0 0 0
Итого 1104 323 21 17 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы вафельные Елизавета ржаные
11
 39.8 1.3 0.3 8
Хлебцы с томатом и базиликом
12
 41.4 1.5 0.3 7.7
Сливочный Плавленый Сыр [Президент]
10
 23 0.9 1.8 0.9
Суп вермишелевый с филе грудки
433
 217.4 18.2 2.2 25.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Печенье на основе кабачка
54
 181.8 5.8 5.3 27.6
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1270 508 27 9 70

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец грунтовый
112
 15.7 0.9 0.1 2.8
Помидор (томат), грунтовый
57
 13.7 0.6 0.1 2.2
Сметана Брест-Литовск 20% [Савушкин Продукт]
26
 52.5 0.7 5.2 0.8
Сметана 15% жирности
20
 32.4 0.5 3 0.7
Отварное куриное филе
81
 185.7 23.7 10.1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Итого 626 313 26 18 8
Итого за день 3000 1144 76 46 95
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена Ермакова
31.10.2021 20:05
Дневник питания за 31.10.2021
Вес стоит третий день на отметке в 108,9 кг. И это, я думаю, хорошо!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оладьи из кабачков с моцареллой, яйцом и рисовой мукой
1
 413.5 26 23.6 24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Вода
600
 0 0 0 0
Таурин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин К2
1
 0 0 0 0
Сметана 20% [Простоквашино]
54
 110.2 1.4 10.8 1.8
Итого 1224 526 27 34 26

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
140
 134.4 2.1 0.7 29.4
Итого 140 134 2 0 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из фарша(куриные филе и сердечки), с луком, чесноком и кабачком.
55
 74.4 6.8 4.4 1.9
Овощное сотэ
380
 447.3 6.8 35 25.1
Печенье на основе кабачка
52
 175 5.6 5.1 26.6
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Итого 1252 719 19 46 55

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог мягкий Danone 5%
170
 161.5 14.5 8.5 6.8
Хлопья кукурузный без сахара На здоровье
10
 38 1 0.2 8.1
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Сироп ВИШНЯ-ШОКОЛАД без сахара "Чёрное море"
10
 0.2 0 0 0
Лимон
30
 10.2 0.3 0 0.9
Мандарин
230
 87.4 1.8 0.5 17.3
Итого 1250 300 17 9 34
Итого за день 3866 1680 66 90 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Елена Ермакова
30.10.2021 19:48
Дневник питания за 30.10.2021
Вес сегодня-108,9 кг. Стоит. Питалась абы как. Ругаю уже себя, пора приниматься за готовку лично для себя нк и ну блюд, а не на подножном корме быть и потом удивляться, что калорий много, а еда ни о чём. Что ел, что радио слушала)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые блинчики, фаршированные яйцом
1
 473.2 22.3 31.2 24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Таурин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин К2
1
 0 0 0 0
Итого 1250 476 22 31 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
95
 147.3 12 10.1 1.1
Майонез Провансаль [Ряба]
20
 124 0 13.4 0.5
Хлеб Бородинский [Хлебобулочные изделия]
33
 68.6 2.3 0.4 13.5
Яблоко
260
 122.2 1 1 25.5
Печенье на основе кабачка
52
 175 5.6 5.1 26.6
Вода
500
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Свинина запеченая
50
 192.6 15.5 14.5 0
Перец Печеный Очищенный [Green Dream]
250
 90 2.5 1.3 17
Масло из Зародышей Кукурузы [Масляный Король]
10
 89.8 0 10 0
Итого 1520 1014 39 55 85

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп ВИШНЯ-ШОКОЛАД без сахара "Чёрное море"
10
 0.2 0 0 0
Творог мягкий Danone 5%
170
 161.5 14.5 8.5 6.8
Хлопья кукурузный без сахара На здоровье
10
 38 1 0.2 8.1
Вода
500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Итого 990 202 15 8 15
Итого за день 3760 1693 76 95 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 4
Елена Ермакова
29.10.2021 19:36
Дневник питания за 29.10.2021
Вес сегодня-108,9 кг. Минус 200 г. Потихоньку возвращаюсь на рельсы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачковые блины с укропом, моцареллой, с рисовой мукой
250
 484.5 27 24.5 38.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
 3 0 0 0.9
Вода
700
 0 0 0 0
Таурин
1
 0 0 0 0
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин К2
1
 0 0 0 0
Колбаса сырокопченая "ПРАЗДНИЧНАЯ" в декоративной обсыпке
10
 56 1.4 5.6 0
Сметана 20% [Простоквашино]
40
 81.6 1 8 1.4
Итого 1302 625 29 38 41

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина запеченая
100
 385.2 31 29 0
Греча отварная с маслом
200
 306 9.6 7 65.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Печенье на основе кабачка
52
 175 5.6 5.1 26.6
Яблоко
150
 70.5 0.6 0.6 14.7
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 1257 979 47 45 107

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
 177 8.7 9.6 12
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 690 194 9 9 14
Итого за день 3249 1798 85 93 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 17
Елена Ермакова
27.10.2021 22:09
Дневник питания за 27.10.2021
Вес третий день-109,4 кг.
Сегодня пекла печенье из кабачка. И вроде без сахара и кабачка много, по сути 1/3 от всей массы теста, а калораж высокий получился. Пока пекла напробовалась)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр с Грецкими Орехами [Ларец]
17
 62.9 4 5.2 0
Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]
7
 52.4 0 5.8 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
700
 0 0 0 0
Таурин
1
 0 0 0 0
Каша из овсяной и рисовой манки, на молоке с водой
300
 165 6 3.6 27
Витамин Д3
1
 0 0 0 0
Витамин К2
1
 0 0 0 0
Итого 1276 282 10 14 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Перец Печёный [Billa]
110
 106.7 2 6.6 9.9
Масло из Зародышей Кукурузы [Масляный Король]
10
 89.8 0 10 0
Сметана Брест-Литовск 20% [Савушкин Продукт]
41
 82.8 1.1 8.2 1.2
Хрен Столовый [Global Village]
16
 5.1 0.4 0.1 0.7
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338
190
 212.8 37.8 6.8 0
Хлебцы Bite
18
 64.8 1.6 0.3 13.3
Паста Белая с Кешью Blondie [Chikalab]
20
 97.6 4.6 6.7 2.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
 23.8 0.5 2 0.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Мульти витамин+Минералы. АРНЕБИЯ
1
 0 0 0 0
Итого 676 688 48 40 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кешью Сушеный [Good Food]
20
 114.4 3.5 8.4 6.1
Кефир 3,2% жирности
300
 177 8.7 9.6 12
Семечки [Бабкины Семечки]
15
 87.1 4.1 7.4 1.3
Кунжут
10
 56.5 1.9 4.9 1.2
Печенье на основе кабачка
90
 302.9 9.6 8.9 46
Лимон
40
 13.6 0.4 0 1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
350
 3.5 0 0 1.1
Итого 825 755 28 39 68
Итого за день 2777 1726 86 94 125
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Интересные блоги
Ирина Макс
26-04-2024
Дневник питания и тренировок за 26.04.2024
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня у меня праздник...
29 84
Елена Петрова
26-04-2024
Дневник питания за 26.04.2024
Сегодня очередной треш (разочарование) в моей жизн...
4 65
Юджин (кето+ИГ)
02-05-2024
02.05 - мой ДР
Кто хочет что-то доброе написать, принимаются позд...
15 52
Лучшие рационы
Алла
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ольга
2024-05-04
Калорийность: 1453 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ольга
2024-05-01
Калорийность: 1464 кКал
Витамины и минералы: 100%
Новые рецепты
Творог с сухофруктами и маком
Автор Maiko Sato
139.2
16
4.4
8.6
0
0 0
Компот
Автор Maiko Sato
17.2
0.2
4.4
0
0 0
Кулич пасхальный
Автор Maiko Sato
296.8
8.1
13
36.9
3
0 1