Блог Ilana

Ilana

07.10.2022 20:31

Дневник тренировок за 07.10.2022

Сегодня мне прям захотелось пройтись. И я наконец-то встала с дивана первый раз с середины мая сделала ходьбу. Не понятно откуда энергия взялась, хотя подозреваю , что из голодания. Позавчера я была сутки на сухом голоде, вчера очень ограниченный рацион мало ела, практически разгрузка. Два дня ограничения в питании высвободили сегодня энергию для ходьбы. Прошлась получила удовольствие. Захотелось еще и завтра пойти рассвет встретить. но специально не буду будильник ставить, если сама проснусь может и пойду встречать рассвет и ролики прихвачу. Прям соскучилась , сегодня это почувствовала. В парке не была с последней ходьбы в мае. Там появилось новое футбольное поле, что-то все перегорожено, строят что-то и сооружают две большие сцены. Какой-то концерт грандиозный намечается. Еще мне показалось, что поголовье шакалов увеличилось раза в четыре. мне повстречалась стая особей тридцать наверное. Такую большую первый раз увидела. Может у них свадьба была. Еще со всех сторон пахло шашлыками, много компаний жарили.. мне захотелось шашлыка.. давно не ела, может завтра получится, если компанию найду .. хотелось бы чтоб получилось. Повстречала цветок райская птица (стрелитция), очень интересный как голова журавля выглядит.. будто журавль из кустов выглядывает. фоточки ночи в ленту. темнеет уже рано. в 6.30 уже темно

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8800	8800
Количество шагов	11400	11400
Время	105	105
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 365 ккал

Дистанция: 8800 м

Количество шагов: 11400

Время: 105 мин

2

8

Ilana

24.09.2022 09:58

Недавно освоив опыт самостоятельной засолки семги,...

Недавно освоив опыт самостоятельной засолки семги, я пошла дальше.. по тому же рецепту как солила семгу, посолила скумбрию .. скумбрию люблю, но готовить не могу, из-за сильного и неприятного запаха.. а вот засолка это выход для меня и рыбку ем и запахе нет в квартире , спасибо Елене с этого сайта . которая мне подсказала о том, что ее можно самостоятельно солить. Соленая скумбрия получилась вкусная, малосоленая, как я люблю.. сделала из нее салат под шубой.. наелась от души.. не могла оторваться.. в морозилке еще одна скумбрия ждет своей очереди на засолку..

7

42

Ilana

01.09.2022 09:56

Дневник питания за 31.08.2022

Отметила вчера последний день лета съев почти полкило мороженого.... можно подвести итоги лета.. подумала и не вспомнила ничего выдающегося, спортом не занималась, ела что хотела, пересдачу крови на холестерин прошляпила не ходила, хотя честно пыталась сократить насыщенные жирные кислоты в рационе. воды не допила 30 литров до нормы, клетчатки тоже не доела. но кбжу в зеленой зоне все..хотя и с небольшим выходом за пределы верхней нормы. вес крутится вокруг цифры 68. хотела в августе выделять вредную еду в отдельный список расходов, не сделала - забыла. Но и сам бюджет на еду в августе у меня был ниже среднего.. (даже неожиданно для меня). В общем все идет своим каким-то чередом, рацион не планирую, а фиксирую по факту съеденного.. Всех с наступившей осенью :rose: всем счастья и здоровья..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Йогурт греческий с кокосом	150	198	10.5	7.5	19.5
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Итого	425	287	12	8	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	80	174.4	22.5	8.2	0.9
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, обжаренное	60	117	17.2	4.8	0
Кабачок (Запекание)	80	16	0.4	0.2	3
Баклажан (Запекание)	40	8.4	0.4	0	1.5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	80	45.6	1.1	3.3	2.6
Итого	490	556	45	17	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	150	139.5	3.8	0.2	28.4
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, обжаренные в панировке	180	399.6	57.3	16	2.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	35	9.5	0.5	0	1.9
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	915	555	61	16	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое чизкейк с клубникой	440	1166	15.4	70.4	118.8
Итого	440	1166	15	70	118
Итого за день	2270	2565	135	112	240

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Ilana

25.08.2022 21:57

Дневник питания за 25.08.2022

углеводно загруженный день.... купила платье с открытой спиной, прям совсем-совсем открытой, хотела сегодня его выгулять в кафе, а попутчик заболел.. и замены не нашлось, все как назло заняты или при деле.. когда у меня еще будет свободный вечер не известно.. жалко, что не сложилось,:cry: был настрой пройтись по злачным местам, не часто у меня такой настрой бывает :скучно:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
котедж 3%	130	100.1	14.3	3.9	19.5
Варенье из инжира	35	94.5	0	0	23.6
Кукурузные хлопья	15	54	1	0	12.3
Итого	430	251	15	4	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	180	104.4	1.3	1.8	20.2
Рулет с маком	180	657	19.8	32.4	66.6
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	760	761	21	34	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп чечевичный	320	164.2	10.9	3.5	22.1
Петрушка свежая	15	7.4	0.6	0.1	1.1
Итого	335	171	11	3	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое "дыня и лайм со льдом"	170	280.8	7.3	10.9	42.5
Итого	170	280	7	10	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	215	161.3	4.3	0.9	34
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Матбука турецкая	65	57.9	1.2	2.7	7.2
сок манго, банан, дыня, яблоко	300	123	0	0	30
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Итого	780	417	17	6	71

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка с бананом	93	168.9	12	6	16.3
Итого	93	168	12	6	16
Итого за день	2568	2050	84	65	295

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Ilana

09.08.2022 19:29

Дневник питания за 09.08.2022

Была сегодня скумбрия холодного копчения, последний раз ела такую лет 10 назад, продавцы сказали что средне соленая.. оказалась сильно соленой.. не понравилось.. несоленая была бы вкуснее.. натрий теперь в разы выше нормы, теперь не буду еще лет 10 покупать и не знаю кому отдать большой кусок оставшийся, доедать не буду

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
Каша амарантовая	200	252.4	4.8	11.8	30.4
глазированный сырок	45	168.8	5.6	10.3	13.2
Ferrero Rocher	1	75	1	5.3	5.6
Итого	608	499	11	27	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырно-сметанный крем	30	34.8	2.9	1.5	1.7
Скумбрия холодного копчения	134	201	31.4	8.6	0
Перец сладкий красный	75	20.3	1	0.1	4
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Вода с имбирем, мятой и лимоном для похудения	250	6.5	0.3	0	0.8
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	154	143.2	3.9	0.2	29.2
Итого	673	410	39	10	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сок манго, банан, дыня, яблоко	150	61.5	0	0	15
Итого	150	61	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	558	150.7	3.9	0.6	32.4
Итого	558	150	3	0	32
Итого за день	2289	1121	55	38	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

25

Ilana

06.08.2022 11:38

Три последние дня было много застолий и много фото...

Три последние дня было много застолий и много фотографирования.. видеть себя на фото это просто отрезвляет.. сразу хочется что-то сделать кардинальное, тянет на подвиги в борьбе с излишнем весом, расплывшимся лицом и надвигающимся временем, хочется сразу перестать есть совсем, записаться к косметологу, диетологу, пластическому хирургу, в бассейн, спорт зал, визажисту, остеопату, стилисту.. вобщем .. эти фото на стену не повесишь на память , а спрячешь в папочку, уберешь куда-нибудь на шкаф подальше и все жизнь налаживается.. а через пару лет достаешь эти фото смотришь и думаешь.. а я и ничего была, очень даже .. вот сижу в раздумьях , в папку и в шкаф, или осложнить себе жизнь борьбой и доп.тратами.. впереди предстоят еще несколько мероприятий с фотографированием.. и хочется что-то делать и не хочется.. или фотошоп в помощь .. и грустно и лениво, но есть понимание необходимости .. вобщем фотографироваться полезно..чтоб отрезвление иногда наступало.. Надо подумать

вот только надолго ли ? Печально

3

14

Ilana

30.07.2022 19:19

Дневник питания за 30.07.2022

Сегодня хоть и не последний день месяца, но картина ясна уже более менее. Среднесуточный рейтинг рациона 67. насыщенные жиры выше нормы, углеводы и ккал выше нормы.. по итогу должна за месяц прибавить 300 гр. Но последние дня три я просыпаюсь сильно отекшая.. эти 300 гр. не разглядеть за двумя килограммами отека. Вес держится между 67 и 68 иногда выходит за 68. но получается его спустить.. Беда этого месяца - мороженое, его было много.. не получается от него отказаться. Решила в след. месяце в бюджете выделить графу - вредная еда, мне стало интересно сколько я трачу на то. чтоб причинить вред здоровью. В эту графу пойдут траты на мороженое, вредные сладости, фастфуды, алкоголь, колбасные изделия.. пусть мне будет стыдно узнать сколько я трачу на вредности..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
гиль 3%	206	115.4	6.2	6.2	8.7
Варенье из смородины черной	35	84.7	0.4	0	21
хлопья фруктовые сухие Трикс	15	59.3	0.8	0.8	11.9
Итого	506	261	7	7	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	160	208	4.3	0.4	44.4
Курица-гриль, бедро, только мясо	150	289.5	36.1	16.1	0
Баклажан запеченый в духовке	230	153	3.7	9.4	12.9
Морковка по-Корейски [Выгодная Цена]	120	78	1.3	4.6	6.5
Моя тхина	25	57.9	2.1	5	0.6
Итого	685	786	47	35	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	80	74.4	2	0.1	15.2
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	150	268.5	37.1	12.2	0
Баклажан запеченый в духовке	90	59.9	1.4	3.7	5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Цукаты Апельсиновой Цедры в Горьком Шоколаде [Мясновъ]	20	73.4	0.5	1.7	13.4
Итого	760	536	42	21	37
Итого за день	2401	1584	97	64	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

15

Ilana

20.07.2022 20:12

Дневник питания за 20.07.2022

Промежуточный результат за июль. Единственное, что я улучшила по сравнению с прошлым месяцем это соотношение калий-натрий. насыщенные жиры высокие так же, и воды много не допито. Калораж суточный выше, чем нужно. Рейтинг 67

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Сметана 15% жирности	140	226.8	3.6	21	5
Варенье из клубники	40	114	0.1	0	29.6
Итого	670	565	34	29	40

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мексиканские лепешки	40	124	3.2	2.8	22.4
Цветная капуста отварная по 1-210	140	30.8	2.4	0.3	4.8
Моя тхина	40	92.7	3.3	8	0.9
Итого	220	247	8	11	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Итого	110	51	0	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	180	268.2	10.8	3.1	47.1
Хек в томатах с морковью	170	142.1	20.9	3.7	6.3
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	600	410	31	6	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир шоколадный из свежих сливок	1	220	5.7	18	13
Итого	63	220	5	18	13
Итого за день	1663	1494	81	65	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

10

Ilana

05.07.2022 07:03

Дневник тренировок за 05.07.2022

вышла сегодня на встречу рассветов.. последний выход был больше месяца назад. народу - бегунов, ходоков сегодня было мало, понимаю их сейчас жарко. пошла в 5 утра, но чтоб пройти мой привычный маршрут нужно выходить раньше, либо как сегодня ограничится меньшим расстоянием и временем. Вернулась домой в 6.20 потому что уже жарко. сегодня был случайный выход, не могла уснуть.. когда будет следующий забег не известно..

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	6800	6800
Количество шагов	9300	9300
Время	75	75
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Дистанция: 6800 м

Количество шагов: 9300 кол

Время: 75 мин

2

7

Ilana

04.07.2022 21:40

Дневник питания за 04.07.2022

В июне с поставленной себе задачей не справилась. НЖК опять выше нормы, воды не допито, клетчатки не доедено (хотя овощей и фруктов было много в рационе) , натрий с калием баланс не соблюден.. среднесуточный калораж выше, чем должен быть. Рейтинг всего 65. несколько месяцев одну и ту же задачу ставлю и не решаю ее.. раньше получалось лучше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
Овсяная каша моя	300	491.4	13.8	23.1	56.7
Варенье из клубники	35	99.8	0.1	0	25.9
Итого	685	612	15	24	84

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перцы фаршированные мясом в томатах	205	328	39.2	11.3	15
Гранатовый сок, необработанный	200	108	0.3	0.6	26.1
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Итого	655	583	44	12	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Пекан, орех	8	55.3	0.7	5.8	0.3
Бразильский орех	7	46.1	1	4.7	0.3
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Финики	27	78.8	0.7	0.1	18.7
Итого	298	216	3	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу в мультиварке	160	139.8	3.5	6.2	17
Холодец куриный	90	75.1	7.9	4.3	1.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	320	3.2	0	0	0.6
Итого	570	218	11	10	18
Итого за день	2208	1630	75	60	194

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4