Дневник питания и тренировок за 04.01.2023

когда уже закончится эта новогодняя еда.. так и тянет что-то в рот закинуть :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе	350	21.3	1.4	1.1	1.4
Ликер, кофейный, 53 градусов (26,5 проц. спирта)	20	67.2	0	0.1	9.4
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	25	29.8	0.7	2.5	1.1
Варенье из Белой Черешни [Yan]	16	40.3	0	0	10.1
Итого	601	390	24	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Сырно-сметанный крем	20	23.2	1.9	1	1.1
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	330	190	11	9	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с рисом	370	146.9	11.5	5.9	11.1
Селёдка под одеялом	250	213.8	10.5	8.3	23.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	17	34.2	1.3	0.2	6.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	957	398	23	14	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мороженое "дыня и лайм со льдом"	65	107.4	2.8	4.2	16.3
Ferrero Rocher	2	150	2	10.6	11.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	239	258	4	14	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливье мое	200	244.2	11.2	15.8	13.4
Итого	200	244	11	15	13
Итого за день	2327	1481	75	63	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Встала сегодня на ролики. Наверное последний раз был год назад. Почувствовала , что заржавели тазобедренные суставы, но к концу катания разработались и моторчик слегка барахлил , не хватало воздуха.. останавливалась и хватала воздух ртом как рыба, несколько раз. и пришла мне еще крамольная мысль записаться в этом году снова на марафон. Есть два месяца для подготовки. 10 км. я не потяну . а вот на 5 км пенсионерских возможно успею подготовиться.. сделала отчет за год. Из отчета видно, что кушала хорошо, налегая на жирную пищу, в особенности на насыщенные жиры.. средне дневной калораж года под 1800, которые мне пообещали более 2 кг прибавки веса, что в общем и есть правда, только 3 кг прибавила (причем за последние 2 месяца).. в общем поведение мое безответственное. Честно хочу измениться. Эти 3 кг ушли в живот, он меня очень нервирует.. остальные места меня беспокоят меньше.. а вот с животом как то придется договариваться, заключать договор, чтоб не рос и вернулся в прежние объемы. В общем есть над чем работать.. в этом году..

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3428	3428

катание на роликах

	1	Итог
Время	75	75

Результаты за день

Энергозатраты: 613 ккал

Количество шагов: 3428

Время: 75 мин

Елена 09.01.2023 00:40

А где поучится правильному бегу? А то я тоже начинаю думать в сторону 5 км. Надо ставить цели.

Ilana 09.01.2023 10:16

Елена, я занималась легкой атлетикой , где меня учили правильно бегать, навыки остались, а начинающие наверное на ютубе сейчас могут поискать уроки от профессиональных легкоатлетов

Елена 11.01.2023 22:26

Ilana, если в детстве занимались, то вообще хорошие должны быть навыки.
Про ютьюб я думала, что надо ты поискать. Но пока не добралась.