Валерия

21.02.2019 11:46

Дневник питания за 21.02.2019

Первый раз выкладываю дневник. Посоветуйте, подскажите что не так. На МРЗ три недели, без особых результатов, только мышцы подтянулись немного. Вечером на лыжах или просто ходьба, набор некоторых силовых упражнений, а днем офисная гимнастика.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	90	157.1	13.1	11.3	0.7
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Льняное масло холодного отжима	0.9	8	0	0.9	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
витамин Н биотин	1	0	0	0	0
тещин язык кабачки	110	71.6	1	3.9	8.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	416	307	14	21	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец Фаршированный [Виктория]	150	222	7.8	12.6	19.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	350	222	7	12	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
тещин язык кабачки	110	71.6	1	3.9	8.1
Гречневая каша с грибами в тыкве	200	240	10	7.8	32.4
Итого	510	311	11	11	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности	200	158	5.4	5	21.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	620	208	7	5	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Картофельное пюре по 1-208	200	150	4.2	1.6	29.4
омуль соленый	200	176	34.7	4	46.6
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Салат капуста-огурец-морковь	200	59	3	0.4	10.8
Зефир	50	163	0.4	0.1	39.9
Итого	880	600	44	6	136

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	200	36	2	0	5
Итого за день	2976	1686	86	57	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Максим 21.02.2019 12:13

Господа - товарищи, объясните пожалуйста, откуда в омуле углеводов больше чем в картофельном пюре

Валерия 21.02.2019 12:23

Максим, я не знаю откуда, информация из интернета, несколько ресурсов.

Affee 21.02.2019 12:31

Валерия, углеводов действительно в омуле быть не может. Вы полноценным рецептом добавляли? Даже по калорийности без углеводов совсем получается

Максим 21.02.2019 12:32

Валерия, на МЗР омуль 0 углеводов. И это правильно. рыба же белковая пища, в ней нет углеводов

Наталья 21.02.2019 12:33

Максим, скорее всего от маринада в котором его засолили, в них часто входит сахар

Валерия 21.02.2019 12:33

Максим, а я не нашла на мрз и добавила сама, взяв инфо из интернета. А как сейчас поправить, удалить блюдо?

Валерия 21.02.2019 12:34

Affee, а какой тут рецепт-рыба и соль.

Валерия 21.02.2019 12:34

Наталья, я сама засаливала и сахара не добавляла.

Валерия 21.02.2019 12:37

На МРЗ, на мой взгляд, в омуле многовато калорий. Может быть смотря какой омуль, у меня карский, он не очень крупный. Возможно речь идет о байкальском омуле.

Наталья 21.02.2019 12:37

Валерия, тогда составьте сами рецепт

Максим 21.02.2019 12:38

Наталья, даже если в маринаде есть сахар но не в таком количестве. на 200 грамм рыбы 46
грамм сахара

Валерия 21.02.2019 12:38

Наталья, я новичок и не разобралась еще, как это делать. Постараюсь.

Affee 21.02.2019 12:39

Валерия, мало ли что в интернете написано) перепроверяйте, если нужна точность)

Наталья 21.02.2019 12:40

Максим, да тут уже очевидно, что рецепт составлен неверно

Валерия 21.02.2019 12:40

Affee, т.е. я изменю продукт, который уже имеется в базе??? Извините, если туплю....

Affee 21.02.2019 12:41

Валерия, 1г белка = 4ккал, 1г углеводов = 4ккал, 1г жиров = 9ккал.
Ваш омуль 35*4+4*9= 176ккал (как раз без углеводов)

Валерия 21.02.2019 12:42

Affee, а как проверять, в лабораторию нести. Подскажите, как вы перепроверяете. Я вот не согласна с калорийностью омуля, на МРЗ.

Affee 21.02.2019 12:42

Валерия, да, если сами его добавили туда. Также можно изменить прямо в дневнике

Валерия 21.02.2019 12:44

Affee, спасибо. Поняла.

Ольга Плеханова 21.02.2019 12:44

Валерия, При засолке горбуши у меня посолочная смесь - 2 ст.л. соли, 1 ст.л. сахара + специи. Углеводы есть за счёт сахара. По моим подсчётам когда делаю на 100 гр 2.5 углеводов (горбуша)

Affee 21.02.2019 12:45

Валерия, я про соотношение К=Б+Ж+У) к сожалению, точную калорийность только на упаковке пишут, и то часто врут)

Максим 21.02.2019 12:45

Ну вот и разобрались где собака порылась. Теперь у Валерии все пойдет как по маслу

Валерия 21.02.2019 12:46

Affee, а рецепт омуля, который уже был на МРЗ 152 кк, тоже получается неверно?

Валерия 21.02.2019 12:47

Максим, Надеюсь Подмигиваю

А что в остальном все норм?

Наталья 21.02.2019 12:49

Валерия, https://health-diet.ru/diary/help/userBase/HelpKakSozdatNovyyRetsept

Наталья 21.02.2019 12:50

Я смотрю Вы с биотином так и не разобрались?

Affee 21.02.2019 12:57

Валерия, соотношение там верное. Просто БЖУ и калорийность другие. Омуль, как и любая другая живность, живет и питается в разных местах. Отсюда и разница. Если посмотрите на мойву, то она в зависимости от времени года калорийность в два раза изменяет) Так что в этом деле всё всегда приблизительно) Я МЗР верить привыкла, стараюсь ориентироваться по нему и составлять рецепты сама, т.к. уже не раз встречалась с кривыми расчетами на других сайтах.

Юрий Ski 21.02.2019 12:58

Картофель убирайте в любом виде. И тем более зефир. Да еще и вечером. Хотите результат, отрекитесь от быстрых углеводов.

Наталья 21.02.2019 12:58

Прямо в дневнике справа от названия есть три точки, нажимаете и выбираете "редактировать" и записываете хим состав с упаковки, не забудьте нажать внизу "сохранить"

Наталья 21.02.2019 13:01

Старайтесь не использовать готовые рецепты, которые в базе идут с цифрами типа "1-208", это уже готовые рецепты и никто не знает какие там учтены продукты, лучше учитесь составлять свои так будет точнее

Валерия 21.02.2019 13:24

Наталья, пока не разобралась, вечерком может.

Валерия 21.02.2019 13:26

Юрий Ski, буду стараться хотя и тяжело Печально

Наталья 21.02.2019 13:29

Валерия, все у Вас получится, все когда-то начинали и ошибались))) Выкладывайте дневники, опытные похудальцы помогут Вам разобраться и на ошибки укажут

Валерия 21.02.2019 13:33

Наталья, спасибо за советы и поддержку.