Александр Караваев
04.04.2021 20:33
Дневник питания за 04.04.2021
Прокачался. Прогулялся. Расход калорий большой. Соотвественно и
есть надо было больше. радует, что БЖУ и калораж зелёненькие. В
общем, соблюдать здоровый рацион можено только в выходные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| коктейль лимонно-медовый |
150
|
36.2 | 0.2 | 0 | 8.9 |
| Фасоль, тушеная с капустой |
210
|
170.3 | 9.2 | 4.2 | 23.3 |
| Щука фаршированная-к |
120
|
153.2 | 20.5 | 5.8 | 4.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.6 | 0.8 | 22.6 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
20
|
92.4 | 2.3 | 8.8 | 0.9 |
| Огурец парниковый |
10
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
25
|
8.3 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 945 | 585 | 37 | 19 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиховый сироп |
10
|
24 | 0.1 | 0.3 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Итого | 960 | 231 | 31 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп из рыбных консервов |
450
|
220.5 | 21.2 | 7.7 | 16.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Итого | 490 | 264 | 23 | 8 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиво, обычное, все виды |
500
|
215 | 2.3 | 0 | 17.8 |
| Попкорн, со вкусом сыра |
80
|
420.8 | 7.4 | 26.6 | 33.4 |
| Итого | 580 | 635 | 9 | 26 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца |
310
|
131.4 | 2.8 | 8.4 | 12.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| гусь, Паштет, из печени, копченый, консерв. |
10
|
46.2 | 1.1 | 4.4 | 0.5 |
| Итого | 690 | 474 | 20 | 28 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4365 | 2191 | 122 | 88 | 182 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланка
04.04.2021 20:58
привет! а почему соблюдать здоровый рацион можно только в выходные?
очень не понятно 
Александр Караваев
05.04.2021 02:38
Светланка, потому что в рабочие дни не
всегда есть возможность правильно и вовремя питаться. Плюс редко
когда найдёшь время для физухи.
Новые рецепты
Японский карри
64.8
3.7
3.6
4.3
0
Оладьи из свиной печени
119.9
13.9
3.8
7.2
4
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
171.4
8.6
9.4
13.5
9
Лучшие рационы
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
2024-04-11
Калорийность: 1236 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
