Блог Oly

Oly

11.12.2024 00:37

Дневник питания за 10.12.2024

Сегодня опять перекроила запланированное питание. Суп не съеден на обед, ужин вообще не по плану - салат заменился на сухарики. Но с углеводами у меня вечный недобор, поэтому не вижу ничего страшного. Иногда можно позволить и бесполезной еды)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Фунчоза с баклажаном	288	243.9	16.1	4.9	33.4
Итого	568	246	16	5	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая городская МSQ	2000	0.2	0	0	0
Железо+йод+Фолиевая кислота Doppel herz	1	1	0.1	0	0
Витамин Biovin 27	1	1	0	0	0
Калий	2	2	0	0	0.2
Итого	2027	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	200	70	2.2	0.2	16
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	202	339.4	48.1	14.9	0
Итого	402	409	50	15	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухарики Flint сливочный сыр с зеленью	52	216.5	4.5	7.3	33.3
Сок томатный домашний	488	152.3	6.8	1.5	23.9
Сельдерей	41	5.3	0.4	0	0.9
Итого	581	374	11	8	58
Итого за день	3578	1034	78	28	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Oly

09.12.2024 23:30

Дневник питания за 09.12.2024

Доброго времени суток! Почти месяц как вернулась на МЗР и вижу недостатки в питании, которые в принципе очевидны были) Но как говориться - лучше один раз увидеть))) Начала пить калий дополнительно и заказала спирулину для восполнения дефицита B-каротина. Читала, что спирулина не всем идет, есть побочки. Кто сталкивался, поделитесь информацией пжл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Фунчоза с баклажаном	282	238.9	15.8	4.8	32.7
Итого	562	241	16	4	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая городская МSQ	2000	0.2	0	0	0
Железо+йод+Фолиевая кислота Doppel herz	1	1	0.1	0	0
Витамин Biovin 27	1	1	0	0	0
Калий	2	2	0	0	0.2
Итого	2027	4	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковный сок	200	70	2.2	0.2	16
Минтай жаренный	271	535.8	48.5	30.4	17.3
Итого	471	605	50	30	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	168	282.2	40	12.4	0
Огурец парниковый	176	19.4	1.2	0.2	3.3
Итого	344	301	41	12	3
Итого за день	3404	1153	108	48	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

Oly

27.11.2024 23:22

Дневник питания за 27.11.2024

Все как-то наперекосяк. Запланированная еда была скорректирована. Соотношение калия и натрия как обычно поплыли. Заказала калий отдельно в витаминах. По-другому мне видимо не соблюсти этот баланс, а без него вижу разницу(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Филе минтая с сыром и помидором	217	389.7	47.5	20	5.2
Итого	497	392	47	20	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода питьевая городская МSQ	2000	0.2	0	0	0
Железо+йод+Фолиевая кислота Doppel herz	1	1	0.1	0	0
Витамин Biovin 27	1	1	0	0	0
Итого	2003	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп Итальянский с мелкой пастой	520	282.4	21.8	3.1	40
Итого	520	282	21	3	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла (Варка со сливом)	100	31	1.4	0.1	6.2
Картофель (Варка со сливом)	50	36.3	1	0.2	7.7
Морковь (Варка со сливом)	20	5.9	0.2	0	1.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	20	31.7	2.6	2.3	0.1
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Майонез правансаль Камако	10	47	0.3	5	0.3
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	53	118.7	9.2	9.1	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	51	118.3	2.9	0.6	25.2
Креветка антарктическая натуральная. Консервы	81	66.4	14.3	0.9	0.2
Итого	393	458	32	18	41
Итого за день	3413	1135	101	41	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

11

Oly

20.11.2024 23:16

Дневник питания за 20.11.2024

Спонтанные покупки портят всю картину. Закончилось кофе и по дороге с работы забыла купить. А кофемашина по утрам отказывается давать кофе без кофейных зернышек :хихикаю: Пришлось на ночь глядя топать в магазин, а там - икра кеты подмигивает с полки)))) У нас из икры в магазине только из горбуши, остальное редкость. А я тот еще фантик:crazy: Вообщем не сдержалась. Результат на лицо ... будет завтра:извини!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Творог зерненый со сливками	200	192.4	20	10	5.6
Итого	480	195	20	10	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Multi witamina	1	0	0	0	0
Вода питьевая городская МSQ	2000	0.2	0	0	0
Железо+йод+Фолиевая кислота Doppel herz	1	1	0.1	0	0
Итого	2005	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов с грибами	319	594	46.6	20.4	53.3
Итого	319	594	46	20	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан запеченный	32	22.2	0.5	1.3	2.1
Хумус классический	20	29.2	1.2	2	1.6
Язык говяжий (Варка)	154	212.1	21.9	13.8	3.4
Икра кеты зернистая, соленая	144	358.6	45.4	19	1.4
Сыр творожный легкий Свежа	57	108.6	3.5	9.7	1.8
Итого	407	730	72	45	10
Итого за день	3211	1521	139	76	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Oly

18.11.2024 23:02

Дневник питания за 18.11.2024

Не понимаю только, как люди умудряются быть голодными на таком количестве еды. Я доесть не могу))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Творог зерненый со сливками	200	192.4	20	10	5.6
Итого	480	195	20	10	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Железо+йод+Фолиевая кислота Doppel herz	1	1	0.1	0	0
Вода питьевая городская МSQ	2000	0.2	0	0	0
Multi witamina	1	0	0	0	0
Итого	2005	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из свиной рульки	356	330	45.6	15.7	0
Картофель варка	255	190.2	4.8	1	40.3
Итого	611	520	50	16	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат романо (римский салат, ромен)	102	17.3	1.3	0.3	1.2
Помидор (томат), парниковый	217	30.4	1.3	0	8.2
Огурец грунтовый	133	18.6	1.1	0.1	3.3
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Палтус белокорый	164	168.9	31	4.9	0
Заправка для салата Зеленое масло	31	205.5	0.4	22.1	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	710	457	35	27	17
Итого за день	3806	1174	106	54	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

10

Oly

18.11.2024 01:48

Дневник питания за 17.11.2024

День как день. Точно лучше чем завтра. Завтра рабочий)))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Сметана 15%	40	64	1.1	6	1.2
Помидор (томат), парниковый	340	47.6	2	0	12.9
Рулька с капустой	300	265.5	42	6	5.7
Итого	975	381	45	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Том Ям	397	378.3	28.6	24.6	14.3
Итого	497	508	31	24	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина мраморная	100	125	14.3	6.2	3
Говядина с языком	100	117	11.8	6.7	3
Итого	200	242	26	12	6
Итого за день	3672	1132	103	49	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Oly

13.11.2024 00:41

Дневник питания за 12.11.2024

Опять вернулась к МЗР. За 2 года явного перебора по еде и отсутствии тренировок набрала 4кг. Будем опять считать съеденное)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками	200	192.4	20	10	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	280	2.8	0.3	0.1	0
Сок томатный с сельдереем	350	41.3	1.8	0	10.9
Сметана 15%	17	27.2	0.5	2.6	0.5
Итого	847	263	22	12	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калий+Магний	1	10	0	0	0.1
Вода питьевая городская МSQ	2000	0.2	0	0	0
Железо+йод+Фолиевая кислота Doppel herz	1	1	0.1	0	0
Итого	2006	11	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Фета	96	220.8	6.7	19.2	4.8
Помидор (томат), парниковый	213	29.8	1.3	0	8.1
Перец сладкий красный	32	8.6	0.4	0	1.7
Огурец парниковый	28	3.1	0.2	0	0.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Фарш куриный	147	202.1	30	9.1	0.3
Итого	526	554	38	38	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий, приготовленный на жару	197	358.5	50.1	16	0
Сок томатный с сельдереем	300	35.4	1.5	0	9.3
Сметана 15%	19	30.4	0.5	2.9	0.6
Итого	516	424	52	18	9
Итого за день	3895	1253	113	69	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Oly

11.02.2022 23:45

Дневник питания за 11.02.2022

Сегодня так. Тренировка по часам вышла 595 калорий только по дорожке. Не добавляла, попробую неделю с минимальным порогом, без активности. Вес стоит на месте(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог зерненый со сливками	200	192.4	20	10	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	600	196	20	10	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Мультивитамины с минералами (PL)	1	1	0	0	0
Витамин Д3	1	1	0	0	0
Итого	1507	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи из свеклы с кефиром и зеленью	440	181.3	8.4	8.8	16.3
Зразы с яйцом и луком	145	238.1	25.2	13.3	4.2
Картофельное пюре	210	148.5	3.4	3.2	26.7
Сельдь иваси соленая, специального посола	55	95.2	9.6	6.3	0
Итого	850	663	46	31	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	41	233.3	8.6	18.8	7.1
Итого	41	233	8	18	7
Итого за день	2998	1094	75	60	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Oly

07.02.2022 22:48

Дневник питания за 07.02.2022

Наконец забрала новый телефон) На радостях съела всю рыбу, что пожарила на сегодня, и на завтра😭 Как бороться с таким обжорством???

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	188	132.9	3	2.8	23.9
Шницель Полесский	113	271.2	19.2	14.7	15.8
Винегрет	121	129.1	5.9	4	16.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	692	535	28	21	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Мультивитамины с минералами (PL)	1	1	0	0	0
C 1000	1	0	0	0	0
Витамин Д3	1	1	0	0	0
Итого	1510	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15%	25	40	0.7	3.8	0.7
Смузи из томата сельдереем	305	42.4	2.1	0	10.4
Итого	330	82	2	3	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус жарка	547	835.8	85.3	44.9	21.3
Итого	547	835	85	44	21
Итого за день	3079	1456	116	70	88

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Oly

05.02.2022 00:42

Дневник питания за 04.02.2022

Сегодня с едой не задалось. Да и вообще не задалось. Поехала покупать новый телефон и на мне сломалась программа( А я уже его в руках держала:cry: Придется ждать понедельника((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жаренный	137	153.3	23.7	4.7	3.8
Юмбрик с творогом (Соседи)	50	100.1	6.4	4.2	9.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Итого	457	256	30	8	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Мультивитамины с минералами (PL)	1	1	0	0	0
Витамин С 400	1	1	0	0	0
Итого	1519	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре	406	287	6.5	6.1	51.6
Котлета рыбная с луком и морковью	235	184.5	24.2	5.2	9.6
Итого	641	471	30	11	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фисташки солёные, сухая обжарка	70	398.3	14.7	32.1	12.1
Итого	70	398	14	32	12
Итого за день	2687	1127	75	52	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.