Melany Rouz
05.04.2024 18:43
Сегодня первый раз купила ХУМУС в магазине.. Вкусно, но калорийно..
потому что мало не сьешь и так незаметненько с хлебцами набегают
калории)))
И дороговато почти за 200 руб пасту из гороха фактически
И дороговато почти за 200 руб пасту из гороха фактически
3
7
Melany Rouz
04.04.2024 19:20
Дефицита НОЛЬ((( Но я прошла сегодня 6 км,, надеюсь на ОТвес
блин так все старалась есть полезное.. даже думала, прям дефицит будет.. вафли всему виной вышли((((((((((
блин так все старалась есть полезное.. даже думала, прям дефицит будет.. вафли всему виной вышли((((((((((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
50
|
176 | 6.2 | 3.1 | 30.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
38
|
104.9 | 0.7 | 0.2 | 26.9 |
| Финики |
32
|
93.4 | 0.8 | 0.2 | 22.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 665 | 545 | 9 | 13 | 97 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
12
|
47 | 4.3 | 3 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
8
|
43.4 | 0.3 | 2.4 | 5 |
| Итого | 195 | 92 | 4 | 5 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Кета |
155
|
196.9 | 29.5 | 8.7 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
35
|
8.4 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
45
|
53.6 | 1.2 | 4.5 | 1.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Аджика |
6
|
3.6 | 0.1 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 549 | 355 | 34 | 14 | 21 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли с жировыми начинками |
23
|
124.7 | 0.9 | 7 | 14.4 |
| Итого | 523 | 124 | 0 | 7 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Брюссельская капуста, замороженная, вареная, с солью |
23
|
9.7 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Сметана 10% жирности |
8
|
9.5 | 0.2 | 0.8 | 0.3 |
| Сельдерей |
55
|
7.2 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
170
|
331.5 | 42.5 | 16.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
230
|
32.2 | 1.8 | 0.2 | 5.8 |
| Картофель |
115
|
88.6 | 2.3 | 0.5 | 18.7 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 619 | 570 | 48 | 28 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Фундук |
8
|
52.1 | 1.2 | 4.9 | 0.8 |
| Итого | 26 | 137 | 2 | 9 | 9 |
| Итого за день | 3077 | 1824 | 100 | 78 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
Melany Rouz
04.04.2024 09:57
Разъясните, соратники!
Почему сметана 10 % и пармезан относятся к категории БЕСполезных продуктов, овсянка и финики к МАЛОполезным?
Разве овсянка, сметана, сыр - это не полезно?
Почему сметана 10 % и пармезан относятся к категории БЕСполезных продуктов, овсянка и финики к МАЛОполезным?
Разве овсянка, сметана, сыр - это не полезно?
2
12
Melany Rouz
29.03.2024 13:44
пипец.. ну получается же иногда.. хочешь как лучше и зож, а
получается обжиралово(((((
Знаю, что съела мясо свинины и на завтрак много масла льняного получилось.. но как назло захотелось еще и мороженого, лежащего в морозилке..вот прямо так захотелось, что плевать на всё
Знаю, что съела мясо свинины и на завтрак много масла льняного получилось.. но как назло захотелось еще и мороженого, лежащего в морозилке..вот прямо так захотелось, что плевать на всё
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
98
|
335.2 | 11.3 | 3.2 | 65.2 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
25
|
69 | 0.5 | 0.1 | 17.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
15
|
132.6 | 0 | 15 | 0 |
| Итого | 138 | 536 | 11 | 18 | 82 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 175 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина мясная |
130
|
464.1 | 18.6 | 43.3 | 0 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
20
|
168.2 | 0.3 | 18.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
55
|
127.6 | 3.1 | 0.6 | 27.2 |
| Щи 15 нояб |
300
|
162 | 6.9 | 7.5 | 15.6 |
| холодец |
55
|
70.9 | 4.8 | 5.7 | 0.2 |
| Чеснок |
14
|
20.9 | 0.9 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 574 | 1013 | 34 | 75 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
175
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Мороженое Гигант [Сам-По] |
100
|
290 | 4.2 | 16.7 | 30.7 |
| Итого | 275 | 291 | 4 | 16 | 30 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1962 | 1843 | 50 | 110 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
10
Melany Rouz
27.03.2024 19:12
Мой рацион сегодня... немножко не уложилась в идеальный дефицит..
но надеюсь на отвес.. ела много полезного.. кроме кекса с медом и
шоколадом в обед.. ради поднятия настроения ела
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
85
|
290.7 | 9.8 | 2.8 | 56.5 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
27
|
74.5 | 0.5 | 0.1 | 19.1 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 626 | 490 | 10 | 16 | 75 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
14
|
79.7 | 0.6 | 5.5 | 7.2 |
| Фундук |
7
|
45.6 | 1.1 | 4.3 | 0.7 |
| Итого | 191 | 126 | 1 | 9 | 7 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша, приготовленная на жару |
100
|
153 | 24.6 | 5.3 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
100
|
144 | 2.4 | 3.5 | 25.8 |
| Фасоль стручковая |
43
|
9.9 | 1.1 | 0.1 | 1.3 |
| Брокколи, вареная, с солью |
50
|
17.5 | 1.2 | 0.2 | 1.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
12
|
75.5 | 0.3 | 8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
70
|
16.8 | 0.8 | 0.1 | 2.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
15
|
34.8 | 0.8 | 0.2 | 7.4 |
| Сельдерей |
70
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Брюссельская капуста |
60
|
21 | 2.9 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 520 | 481 | 34 | 17 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
155
|
1.6 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
8
|
43.8 | 0.5 | 2.8 | 4.4 |
| Мед пчелиный |
40
|
131.2 | 0.3 | 0 | 32.1 |
| Кешью |
20
|
120 | 3.7 | 9.7 | 4.5 |
| Итого | 223 | 296 | 4 | 12 | 41 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| холодец |
35
|
45.1 | 3 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
18
|
4.1 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Итого | 60 | 65 | 3 | 3 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.5 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
8
|
44.7 | 2.4 | 3.9 | 0.4 |
| Итого | 215 | 117 | 4 | 5 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
35
|
18.6 | 1 | 0.9 | 1.4 |
| Итого | 35 | 18 | 1 | 0 | 1 |
| Итого за день | 2870 | 1597 | 60 | 66 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Melany Rouz
26.03.2024 10:43
Мой второй завтрак сегодня.. на первый был омлет и кофе
Здесь творог и сверху мед и грецкие орехи 
Здесь творог и сверху мед и грецкие орехи
5
14
Melany Rouz
25.03.2024 14:41
А так выглядит мой любимый, но не полезный завтрак))) Обожаю
сырокопченую колбасу с кофе 
7
7
Melany Rouz
25.03.2024 14:39
Просто пипец.. вот что значит полнолуние сегодня))) В общем,
спланировала я полезный и вкусный рацион и на обед предполагался
эксперимент из запеченного слоеного блюда - рис, тунец консерва,
сверху сыр, смешанный с молоком чуть-чуть.. потому что не было
яиц.. а в рис еще я немного шампиньонов сунула
когда стала есть.. такая бяка.. в общем смесь запаха консервы и шампиньонов - это жесть.. доела только потому что голодная была.. отвратный вкус ТИНЫ И РЕКИ.. как будто сырую рыбу ела.. я еще теперь наверно долго не смогу есть тунца в консерве
а на ужин планировалась горбуша еще запеченная в фольге.. но чую не смогу
а еще самое ужасное.. что я чтоб заесть этот вкус живой рыбы налопалась печенья и чак-чака с чаем.. и сейчас время 16*00 а я уже израсходовала запас по калориям.. в итоге если что съем вечером, то уже дефицита сегодня не будет(((
постараюсь конечно на фруктах и пармезане продержаться... зеленый латук еще куплю.. но не знаю
когда стала есть.. такая бяка.. в общем смесь запаха консервы и шампиньонов - это жесть.. доела только потому что голодная была.. отвратный вкус ТИНЫ И РЕКИ.. как будто сырую рыбу ела.. я еще теперь наверно долго не смогу есть тунца в консерве
а на ужин планировалась горбуша еще запеченная в фольге.. но чую не смогу
а еще самое ужасное.. что я чтоб заесть этот вкус живой рыбы налопалась печенья и чак-чака с чаем.. и сейчас время 16*00 а я уже израсходовала запас по калориям.. в итоге если что съем вечером, то уже дефицита сегодня не будет(((
постараюсь конечно на фруктах и пармезане продержаться... зеленый латук еще куплю.. но не знаю
2
6
Melany Rouz
24.03.2024 18:51
Переборщ((( ведь и есть -то особо не хотелось.. можно было травки
со сметаной пожевать и чай без всего.. ан нет.. как включишь
сериал.. так понеслась.. семечки уж эти, яблоки... и ведь еда -то
полезная, но лишнего((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
53
|
186.6 | 6.5 | 3.3 | 32.8 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
38
|
88.2 | 2 | 0.1 | 19.4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
32
|
88.3 | 0.6 | 0.2 | 22.7 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 585 | 470 | 9 | 15 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
10
|
6 | 0.3 | 0.3 | 0.5 |
| Колбаса сырокопченая зернистая |
15
|
90.9 | 1.5 | 9.4 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
21
|
82.3 | 7.5 | 5.3 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
21
|
48.7 | 1.2 | 0.2 | 10.4 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Шоколад полугорький |
3
|
16.5 | 0.1 | 1.1 | 1.6 |
| Итого | 300 | 251 | 11 | 16 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 558 | 72 | 3 | 2 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Щи 15 нояб |
400
|
216 | 9.2 | 10 | 20.8 |
| холодец |
60
|
77.3 | 5.2 | 6.2 | 0.2 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
23
|
53.4 | 1.3 | 0.3 | 11.4 |
| Итого | 640 | 479 | 40 | 18 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
80
|
116 | 16.8 | 4 | 2.4 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 100 | 214 | 18 | 10 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат (латук) |
65
|
10.4 | 1 | 0.1 | 1.3 |
| Сметана 10% жирности |
25
|
29.8 | 0.7 | 2.5 | 1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
50
|
122 | 11.3 | 8.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Итого | 160 | 208 | 14 | 11 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
23
|
138.2 | 4.8 | 12.2 | 2.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Итого | 203 | 222 | 5 | 12 | 20 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 215 | 51 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 3211 | 1971 | 102 | 87 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Melany Rouz
24.03.2024 10:33
Вот такой рацион был вчера.. минус веса.. наблюдался сегодня
немного.. учитывая, что еще есть и вода = 76,9 после 77
- это хорошо
ужин на глазок забила, потому что в ресторане ужинали..был лосось с рисом запеченный
ужин на глазок забила, потому что в ресторане ужинали..был лосось с рисом запеченный
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
103
|
352.3 | 11.8 | 3.4 | 68.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
37
|
102.1 | 0.7 | 0.2 | 26.2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1104 | 578 | 12 | 17 | 94 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0.2 | 0 | 0 |
| Шоколад полугорький |
3
|
16.5 | 0.1 | 1.1 | 1.6 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
4
|
22.8 | 0.2 | 1.6 | 2.1 |
| Итого | 177 | 40 | 0 | 2 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
55
|
86.4 | 7 | 6.3 | 0.4 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
25
|
15 | 0.7 | 0.8 | 1.2 |
| Салат (латук) |
23
|
3.7 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кексы 2 мая |
6
|
17 | 0.5 | 0.5 | 2.7 |
| Итого | 759 | 123 | 8 | 7 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
130
|
68.9 | 3.8 | 3.3 | 5.2 |
| Итого | 130 | 68 | 3 | 3 | 5 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
60
|
91.8 | 12 | 4.9 | 0 |
| Рисовая каша по 1-268 |
235
|
338.4 | 5.6 | 8.2 | 60.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 305 | 520 | 17 | 23 | 60 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сок апельсиновый |
155
|
93 | 1.1 | 0.2 | 20.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
30
|
2.7 | 0 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 195 | 135 | 1 | 0 | 30 |
| Итого за день | 3170 | 1467 | 44 | 54 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
2025-01-11
Калорийность: 1356 кКал
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
07-01-2025
58-й день взятия себя в руки.
33-й день новой кон...
Новые рецепты
