Дневник питания за 21.03.2024

Время 19*00.. мой рацион не идеальный по нутриентам и витаминам, но в дефицит уложилась.. ужин состоялся в 18*00.... больше не буду есть.. буду терпеть.. хотя пока и не хочется... если что в 22*00 когда буду ложиться спать выпью пару глотков молока, чтоб усмирить голодный бунт

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	24	117.8	6.6	10.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	30	69.6	1.7	0.3	14.8
Итого	575	269	15	15	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Итого	180	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	130	253.5	32.5	12.7	0
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Сельдерей	120	15.6	1.1	0.1	2.5
Горошек зеленый. Консервы	200	80	6.2	0.4	13
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	520	517	52	22	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	12	68.3	0.5	4.7	6.2
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Кедровый орех, сушеный	14	94.2	1.9	9.6	1.3
кекс	30	120	2.1	4.8	17.4
Итого	243	329	5	23	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	40	92.8	2.1	0.1	20.4
Итого	540	92	2	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	230	25.3	1.6	0.2	4.4
Сметана 10% жирности	53	63.1	1.4	5.3	2.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	35	68.3	8.8	3.4	0
Итого	388	223	14	9	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Шоколад полугорький	2	11	0.1	0.7	1.1
Итого	190	65	1	5	2
Итого за день	3136	1500	91	76	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Efeliya 21.03.2024 19:37

У меня вопрос. На МЗР коридор калорийности разве для снижения веса расчитан? Нигде не нашла эту информацию. Вроде же это коридор здорового рациона здорового человека - для поддержания веса. Так? Или я ошибаюсь? Многие укладываются в данный коридор, это все поддерживающие вес?