Дневник питания за 24.03.2024

Переборщ((( ведь и есть -то особо не хотелось.. можно было травки со сметаной пожевать и чай без всего.. ан нет.. как включишь сериал.. так понеслась.. семечки уж эти, яблоки... и ведь еда -то полезная, но лишнего((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	53	186.6	6.5	3.3	32.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	38	88.2	2	0.1	19.4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	32	88.3	0.6	0.2	22.7
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Итого	585	470	9	15	74

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	10	6	0.3	0.3	0.5
Колбаса сырокопченая зернистая	15	90.9	1.5	9.4	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	82.3	7.5	5.3	0.7
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	21	48.7	1.2	0.2	10.4
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Шоколад полугорький	3	16.5	0.1	1.1	1.6
Итого	300	251	11	16	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Итого	558	72	3	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Щи 15 нояб	400	216	9.2	10	20.8
холодец	60	77.3	5.2	6.2	0.2
Кефир 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Итого	640	479	40	18	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	100	214	18	10	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	65	10.4	1	0.1	1.3
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	20	46.4	1.1	0.2	9.9
Итого	160	208	14	11	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	23	138.2	4.8	12.2	2.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	203	222	5	12	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	215	51	0	0	12
Итого за день	3211	1971	102	87	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 24.03.2024 20:51

О...семечки это прям трагедия)) открыл упаковку, говоря я только горсточку, а глядишь уже и упаковка пустая)😁

МариКа 24.03.2024 21:22

Я себе урезала утренние приём пищи, потому что жор вечером очень трудно сдержать, и если утром есть калорийные порции, то вечером есть нечего. А если вечером я не ем, я злая и несчастная))))

Melany Rouz 25.03.2024 14:43

Ольга, да это точно))) я насыпаю на тарелочку грамм 20. вроде и есть нечего, а калорий много))

Melany Rouz 25.03.2024 14:43

МариКа, да утром проще перетерпеть