Дневник питания за 08.04.2024

Вписалась ПОЧТИ в дефицит + 30 минут прыжков и танцев.. итог с 78 веса сегодня 77,7.. понимаю, что коряво и вода туда-сюда.. но надеялась и воду больше сбавить(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное	100	157	12.7	11.5	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	78	116.2	4.7	1.3	20.4
Шампиньоны	45	12.2	1.9	0.5	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	25	65.5	1.9	0.7	12.9
Итого	856	436	22	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	34	113.6	1.5	6.3	12.4
Итого	134	114	1	6	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	55	0.6	0.1	0	0
Сок апельсиновый	155	93	1.1	0.2	20.5
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1212	104	1	1	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	300	300	54	6.6	6
Сметана 10% жирности	35	41.7	0.9	3.5	1.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	127	189.2	7.6	2.2	33.2
Сельдерей	70	9.1	0.6	0.1	1.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	43	156.5	10	12.7	0
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	23	53.4	1.3	0.3	11.4
Итого	698	763	75	25	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы ржано-пшеничные	10	35	1.2	0.8	7.1
Черносмородиновый джем	20	56.8	0.1	0	14.6
Итого	30	91	1	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы, консервированные в легком сахарном сиропе	75	47.3	0.4	0	11.2
Итого	75	47	0	0	11
Итого за день	3505	1558	102	55	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ая О. 09.04.2024 10:38

Отвес , сколько бы он не был , всегда приятно 😁 Вы каждый день взвешиваетесь ? Или какой-то промежуток выдерживаете?

Melany Rouz 09.04.2024 20:56

Ая О., каждый день)) я не могу утерпеть неделю

Less 14.05.2024 11:46

Melany Rouz, по-моему взвешиваться каждый день поутру - это самое важное. Как начинаю пропускать взвешивание, так и вести дневник еды ленивее и всё идёт прахом тогда.

kotiq 14.05.2024 11:49

Less,зачем взвешиваться каждый день? раз в месяц достаточно - куда более показательно, чем читать про минус 300г на весах.

Less 26.05.2024 11:40

kotiq, не согласна с Вами. Это как ежедневное напоминание с самого утра, что: 1) надо держать себя в узде, 2) у тебя есть цель и ты к ней идёшь. Для многих людей важно каждый день вспоминать цели, чтобы не сбиться с пути.