Блог Юрий Сербин

Юрий Сербин

02.06.2019 14:45

Толи смузи, толи йогур :)

Калорийность - 80.4 кКал; белки - 3.5 г; жиры - 0.9 г; углеводы - 14.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Банан	100 г
Клубника	250 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100 г
Кукурузные хлопья	30 г
Соевый протеиновый изолят	10 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Время приготовления: 5 мин

Описание

Можно использовать как завтрак, или десерт, хотя я ел на обед С улыбкой

Также баловаться можно с разными фруктами, вареньями, желатином.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Берем ингредиеты и взбиваем в миксере - всё!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.4 кКал	4.77%
	Белки	3.5 г	4.61%
	Жиры	0.9 г	1.61%
	Углеводы	14.1 г	6.44%
	Пищевые волокна	1.7 г	8.5%
	Вода	78.2 г	3.44%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

6.4%

b-car

0.9%

В1

7.8%

B2

8.9%

Холин

2.8%

B5

4.6%

B6

11.5%

B9

12%

B12

13.7%

C

36.6%

D

2.3%

E

2.5%

H

7%

вит.К

1.1%

PP

8.4%

Калий

7.7%

Ca

5%

Si

221%

Mg

5.6%

Na

6.9%

P

6.9%

Cl

1.7%

Fe

12.4%

I

1.6%

Co

22.4%

Mn

9.7%

Cu

11.7%

Mo

9.5%

Se

2.1%

F

0.4%

Cr

2.9%

Zn

2.3%

2

10

Юрий Сербин

01.06.2019 20:03

Дневник питания за 01.06.2019

Всем привет!Я ВЕРНУЛСЯ!!! Теперь только в бой.
Долго, месяц, был в раздрайве по семейным обстоятельствам. Набрал чуток, но лето наше всё - зелень, ягоды, фрукты, вообщем кайф!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	115	62.1	3.3	2.9	5.5
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Хлопья Кукурузные Шоколадные [Витьба]	40	144	3	0.8	31.2
Апельсин	156	67.1	1.4	0.3	12.6
Итого	426	383	9	4	73

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Итого	250	27	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Чеснок, зелень	35	16.1	2.3	0	1.8
Шпинат	27	6.2	0.8	0.1	0.5
Укроп	26	10.4	0.7	0.1	1.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	40	9.2	0.9	0.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Боярин Блин с Мясом [Белый Край]	100	300	12	14	32
Соль морская (Сырье и приправы)	2	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Руккола	6	1.5	0.2	0	0.1
Итого	531	381	18	14	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Филадельфия	15	37.9	0.8	3.6	0.5
Хлеб Ржаной (Хлебобулочные изделия)	15	24.8	1	0.2	5.1
Яичница, глазунья, по 1-312	110	267.3	14.2	23	1
Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью	60	16.8	1.9	0.1	1.4
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Итого	380	370	19	27	12
Итого за день	1587	1163	49	46	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

9

Юрий Сербин

29.04.2019 18:34

Дневник питания за 29.04.2019

Завтра полезу на весы - страшно! Праздники проказники, могут удивить :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет овощной	150	114.9	2.6	7.4	10.2
Яичница, глазунья, по 1-312	110	267.3	14.2	23	1
Хлеб белый, тосты	30	87	2.7	1.2	15.5
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	25	56	4.4	4.3	0
Кулич пасхальный	100	320.4	6.8	14.4	43.8
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1965	854	31	50	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	54	125.3	2.8	0.2	27.5
Итого	54	125	2	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Кулич пасхальный	60	192.2	4.1	8.6	26.3
Итого	120	300	12	15	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)	10	84.1	0.1	9.3	0
Петрушка свежая	22	10.8	0.8	0.1	1.7
Окрошка овощная по 1-192	300	117	2.7	2.4	20.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Курица, 2 категории	100	159	21.2	8.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	787	381	25	20	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	30	63	2	5	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3456	1725	74	91	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

5

Юрий Сербин

28.04.2019 21:39

Дневник питания за 28.04.2019

Вот так проходят праздники, не уверен что все записал. Весов рядом нет проверять буду позже по весу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Печеночный пирог	150	218.9	23.4	6.6	15.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100	224	17.4	17.1	0
Салат	100	81.7	1.2	6.4	4.8
Кулич пасхальный	100	320.4	6.8	14.4	43.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печень трески. Консервы	20	122.6	0.8	13.1	0.2
Итого	1270	970	49	57	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	200	83.6	2.6	6.2	4.8
Рисовая запеканка с творогом по 1-288	150	283.5	7.7	10.6	39.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1350	367	10	16	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Треска	100	69	16	0.6	0
Кулич пасхальный	70	224.3	4.8	10.1	30.7
Итого	1170	293	20	10	30
Итого за день	3790	1631	80	85	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Юрий Сербин

27.04.2019 18:56

Дневник питания за 27.04.2019

Завтрак в 1119 калорий это круто, пришлось доедать скоропортящееся т.к. уехал к теще. Итог дня у тещи, перебор по калориям. Организм получил праздник который продолжится завтра.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина отварная, по 1-392	165	419.1	42.6	27.7	0
Гороховая Каша [Макфа]	88	263.1	20.2	1.4	42.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Горбуша соленая	15	25.3	3.3	1.3	0
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Какао-порошок	12	34.7	2.9	1.8	1.2
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1285	1119	93	56	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный пирог	100	145.9	15.6	4.4	10.5
Салат	100	81.7	1.2	6.4	4.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	450	227	16	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	150	366	33.9	25.5	0
Вода	1500	0	0	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Суп	100	41.8	1.3	3.1	2.4
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту	150	405	4.2	18.3	57.8
Итого	2000	834	41	47	63
Итого за день	3735	2181	151	114	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

10

Юрий Сербин

26.04.2019 20:57

Дневник питания за 26.04.2019

Закончился очередной день. Впереди пасха, как выдержать все куличи?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	30	244.8	0.4	27	0
Хлеб ржаной из обойной муки	30	52.2	2	0.4	10
Капуста тушеная по 1-220	250	187.5	5	8.3	23
Кулич пасхальный	40	128.2	2.7	5.8	17.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Яичница, глазунья, по 1-312	110	267.3	14.2	23	1
Итого	1320	915	27	65	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Горбуша соленая	15	25.3	3.3	1.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	25	43.5	1.7	0.3	8.4
Итого	50	143	5	9	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кулич пасхальный	50	160.2	3.4	7.2	21.9
Итого	100	208	4	7	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	250	104.5	3.3	7.8	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Печенье с Семенами Льна [Армида]	30	104.1	4.2	3.8	12.2
Петрушка свежая	46	22.5	1.7	0.2	3.5
Сметана 15% жирности	29	47	0.8	4.4	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1565	287	10	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	49	113.7	2.5	0.1	25
Итого	49	113	2	0	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3584	1668	49	99	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

20

Юрий Сербин

25.04.2019 21:16

Дневник питания за 25.04.2019

Решил сделать дефицит сегодня, посмотрим, что скажет организм завтра на весах. Жрать охота, но русские не сдаются)).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	240	156	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	300	125.4	3.9	9.3	7.2
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	25	69.3	2.3	0.3	14.2
Горбуша соленая	30	50.7	6.6	2.7	0
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1155	245	12	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	95	304.4	6.5	13.7	41.6
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	250	135	7.2	6.3	12
Итого	345	439	13	19	53

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	150	447	30.7	3	74.3
Говядина тушеная, по 1-422	130	150.8	17.7	7	4.3
Вода	800	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	1100	602	48	10	79
Итого за день	3640	1444	77	43	187

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Юрий Сербин

24.04.2019 23:12

Дневник питания за 24.04.2019

Отличный день
Идем дальше. Вес стал уходить медленнее, но расстройства по этому поводу нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Лаваш с горбушей	46	74.7	4.5	3.9	5.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	114	115	4.8	1.2	21.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	114	61.6	3.3	2.9	5.5
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Печень и Икра Минтая [Китбай]	40	94.4	5.6	8	0
Батон с Отрубями [Королевский Хлеб]	20	50	1.9	0.6	10.9
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Итого	1354	441	24	18	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	816	87	3	6	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	35	285.6	0.5	31.5	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Суп	330	137.9	4.3	10.2	7.9
Очищенные Помидоры в Собственном Соку [Pomato]	50	10.5	0.6	0.1	1.7
Итого	445	483	7	42	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Апельсин	225	96.8	2	0.5	18.2
Итого	325	192	3	1	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	230	368	34	15	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	50	0.5	0	0	0.2
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Итого	150	28	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	4020	1601	72	83	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Юрий Сербин

24.04.2019 06:41

Блог полезной информации для саморазвития по трени...

Блог полезной информации для саморазвития по тренировкам, питанию, здоровому образу жизни. Предлагаю всем здесь делиться статьями, ссылками, без болтологии.
При размещении ссылки, коротко три предложения о чем, кто вещает, чтоб в дальнейшем легче искать было.

6

17

Юрий Сербин

23.04.2019 21:42

Дневник питания и тренировок за 23.04.2019

Все идет по сценарию.
Ждем отвесов дальше. Всем спокойной ночи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Горох, зерно цельное	150	447	30.7	3	74.3
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Капуста тушеная	100	102.2	2.7	5.9	10.2
Итого	380	602	37	10	89

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	85	81.6	1.3	0.4	17.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Итого	116	153	2	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп	400	167.2	5.2	12.4	9.6
Лаваш с горбушей	50	81.2	4.9	4.3	5.9
Овес [Образ Жизни]	170	518.5	28.9	6	104.2
Капуста тушеная	100	102.2	2.7	5.9	10.2
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Итого	740	874	41	28	130

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Укроп	14	5.6	0.4	0.1	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Творог 5% жирности	108	156.6	22.7	5.4	3.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	1600	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	2462	234	24	10	10
Итого за день	3698	1864	106	49	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Удалось потренироваться- ура.
Завтра опять в бой с калориями

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	15		15

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Время: 35 мин

4