Natali
25.03.2019 09:26
Дневник питания за 21.03.2019
Дневник за 21 марта. Учусь составлять рацион.
Ходила первый день в тренажерный зал поплавала в бассейне, супер.
Ходила первый день в тренажерный зал поплавала в бассейне, супер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
2
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 188 | 66 | 0 | 0 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с оливковым маслом |
100
|
28.9 | 0.7 | 1.9 | 2.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
170
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Шоколад молочный |
22.5
|
121.5 | 1.4 | 6.8 | 13.3 |
| Витаминно-минеральный комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 293 | 152 | 2 | 8 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с оливковым маслом |
100
|
28.9 | 0.7 | 1.9 | 2.9 |
| Итого | 100 | 28 | 0 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной с оливковым маслом |
131
|
37.9 | 0.9 | 2.5 | 3.8 |
| Хлеб белый |
38
|
101.1 | 3.4 | 1.3 | 17.8 |
| Шпроты в масле. Консервы |
12
|
43.6 | 2.1 | 3.9 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
318
|
132.3 | 3.5 | 6.7 | 15.6 |
| Ватрушка, по 2-194 |
90
|
230.4 | 10.7 | 5.8 | 33.8 |
| Итого | 589 | 545 | 20 | 20 | 70 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батончик протеиновый "Тирамису" |
0.5
|
74 | 10 | 2.7 | 2.1 |
| Сок Овощная смесь |
200
|
50 | 1 | 0 | 11 |
| Итого | 230 | 124 | 11 | 2 | 13 |
| Итого за день | 1570 | 916 | 34 | 33 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка
25.03.2019 09:28
Натали добирайте до минимума КБЖУ хотя бы, а то через время
сорветесь и наберете больше чем сбросили.
Алексей
25.03.2019 09:36
Какой у Вас ник... многообещающий
Присоединяюсь к первому комментарию - очень мало калорий, добирайте
обязательно.
Присоединяюсь к первому комментарию - очень мало калорий, добирайте
обязательно. 
Ирина
25.03.2019 09:48
Если еще и в зал пошли, то дефицит у Вас сумасшедший. Однозначно
нужно поднять количество белков в рационе, иначе мышцы полетят в
топку, да и жиры для здоровья очень нужны. Поэтому нужно включить в
каждый из основных приёмов пищи мясо/ рыбу, яйца, творог, хорошо
еще орехи и масло добавить
Natali
25.03.2019 10:22
Ирина
Рекс, спасибо, буду корректировать рацион
Алексей
25.03.2019 10:22
Natali_na
pp, успехов!
Лучшие рационы
2025-01-11
Калорийность: 1000 кКал
2025-01-10
Калорийность: 1023 кКал
2025-01-04
Калорийность: 1254 кКал
Новые рецепты
Блинчик протеиновый, печень куриная, грибы, сыр творожный сливочный огурец, салат
172
13.2
12.3
3.5
13
Яичница с колбаской Иля и Ксю
154.2
12.7
10.1
2.7
8
Капуста цветная запечённая под сыром
89.3
6
5.1
4.7
9
Интересные блоги
