Блог Марина

Марина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Марина

05.06.2019 20:41

Дневник питания за 05.06.2019

Ела- ела. ))) Как всегда, с белками перебор. Жиры специально стараюсь чуть меньше держать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Хлебцы ржаные тонкие	2	80	2.8	0.6	16
Семга соленая	44	88.9	9.9	5.5	0
Банан	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Протеиновый коктейль	300	104.4	21.9	1.2	1.8
Вода	300	0	0	0	0
21estCenturi для глаз с лютеином	1	0	0	0	0
Омега	1	20	0	2	0
Итого	937	586	46	12	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша (Холодная обработка (мойка, нарезка))	179	84.1	0.7	0.5	18.4
Итого	179	84	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с макаронами	150	89.6	6.8	5	4.7
Картофель отварной по 1-206	110	82.5	2.2	0.4	17.4
Тефтели куриные в томате	141	237.4	14.7	15.4	9.9
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	611	434	25	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черный горький шоколад без сахара ПРЕЗИДЕНТ 78% какао	20	118.6	1.9	9.6	6.1
Вода	300	0	0	0	0
Клюква (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.6	0.1	0	0.7
Банан	79	75.8	1.2	0.4	16.6
Итого	419	200	3	10	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	300	93	2.1	1.5	17.7
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	310	117	3	2	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	101	131.3	2.7	0.3	28
Минтай (Варка без слива)	97	63.6	14	0.8	0
Итого	198	194	16	1	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	309	145.2	1.2	1.2	30.3
Итого	309	145	1	1	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3463	1761	97	49	229

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

05.06.2019 18:14

Дневник питания за 04.06.2019

У коллеги был день рождения. Пришлось списывать угощения в меню. Удалось. Благо была активная тренировка, тренер заверил что тортик сожгла)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Кефир 1% жирности	150	60	4.5	1.5	6
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Салат Айсберг	100	146.6	4.1	12.4	4.5
Банан	96	92.2	1.4	0.5	20.2
21estCenturi для глаз с лютеином	1	0	0	0	0
Омега	1	20	0	2	0
Итого	810	521	18	21	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	50	117.5	3.8	0.4	24.6
Семга соленая	55	111.1	12.4	6.9	0
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10	1.6	0.2	0	0.2
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	3.3	0.2	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	12	75.5	0.3	8	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Клюква (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	477	314	17	15	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели куриные в томате	150	252.6	15.6	16.4	10.5
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Салат из моркови и яблок	141	55.1	1.3	0.3	11.3
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	449	469	21	21	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт ""Добрынинский"	120	450	5.4	14.4	78
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	420	456	5	14	79

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	61	14	1.8	0.2	1.2
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	17	2.7	0.3	0	0.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	208	29.1	1.2	0	7.9
Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	11	4.4	0.3	0.1	0.7
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))	201	86.4	1.8	0.4	16.3
Вода	100	0	0	0	0
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	608	142	6	0	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавель (Холодная обработка (мойка, нарезка))	130	28.6	2	0.4	3.8
Шпинат (Холодная обработка (мойка, нарезка))	150	34.5	4.4	0.5	3
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Итого	380	138	8	1	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый коктейль	300	104.4	21.9	1.2	1.8
Вода	600	0	0	0	0
Итого	900	104	21	1	1
Итого за день	4044	2145	98	75	263

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

01.06.2019 13:59

Салат Айсберг

Калорийность - 146.6 кКал; белки - 4.1 г; жиры - 12.4 г; углеводы - 4.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200 г
Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	267 г
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	188 г
Лук репчатый	66 г
Айсберг (салат кочанный)	335 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	196 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Очень легкий и простой салатик.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Отмеряем продукты.

Шаг 2.

Нарезаем салат соломкой. Огурцы, яйца и крабовые палочки кубиками. Лук мелко шинкуем. Исправляем все майонезом. Соль я не добавляю, потому что ее достаточно в майонезе. Украшаем зеленью.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	146.6 кКал	8.71%
	Белки	4.1 г	5.39%
	Жиры	12.4 г	22.14%
	Углеводы	4.5 г	2.05%
	Пищевые волокна	0.8 г	4%
	Вода	66.2 г	2.91%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

1.3%

b-car

1.9%

В1

1.7%

2.1%

Холин

1.5%

1.7%

2.4%

2.3%

B12

2.6%

32%

0.5%

вит.К

8.3%

1.5%

Калий

3.9%

1.9%

38.6%

3.6%

13%

8.9%

0.3%

2.8%

0.5%

4.8%

4.3%

3.8%

0.3%

6.7%

0.1%

2.8%

1.5%

Марина

31.05.2019 13:19

Дневник тренировок за 31.05.2019

Учусь заносить дневник тренировки, он за вчера. Пару упражнений на всё тело не знаю как занести. Пришла голодная, наелась ( заслужила) и..мама дорогая.. белочек зашкалил.. А калории немного не добрала.. . но зато голодный зверь сытый и довольный улегся спать)))

Первая тренировка 19:10 20:50

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	20		20

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	25	30		75
Вес снаряда	35	35	40		2775

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Количество повторений	50	61		111
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	25		45
Вес снаряда	10	10		450

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	22	28		1000

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда	22	28		1000

Глубокие приседания с гирями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда	20	50		840

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	22		42
Вес снаряда	40	40		1680

Зашагивания на лавку со штангой

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	40		70
Вес снаряда	8	12		720

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	22		42
Вес снаряда	12	12		504

Сгибание рук на бицепс на нижнем блоке обратным хватом

	1	2	Итог
Количество повторений	25		25
Вес снаряда	25		625

Сгибание рук с EZ грифом

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	10		200

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	12	16		420

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	15		30
Вес снаряда	12	16		420

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	25		500

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	15	20		35
Вес снаряда	10	10		350

Разгибание рук с верхнего блока хватом снизу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда	25		500

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Время: 20 мин

Количество повторений: 669 раз

Тоннаж: 11984 кг

Марина

29.05.2019 21:51

Дневник питания за 29.05.2019

Такое чувство, что я много ем. Стараюсь придерживаться КБЖУ, рассчитанным программой, но много это мне. В настройках движения стоят в минимум, хотя в зал хожу 2- 3 раза. И пацан 6 лет посидеть не дает.🤔

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Рисовая каша с черносливом	150	192.8	2.9	3.6	39.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебцы ржаные тонкие	1	40	1.4	0.3	8
Кофе	200	62	1.4	1	11.8
Итого	604	374	12	10	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	73	43.8	0.6	0.3	9.8
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	483	119	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Куриный суп с макаронами	150	89.6	6.8	5	4.7
Горбуша с овощами запеченая	140	201.2	25.5	10.2	2.1
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	95	13.3	0.6	0	3.6
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Итого	413	336	35	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Итого	12	78	1	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Итого	290	162	5	8	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы	100	67.1	5	2.2	6.7
Курица, тушённая с картофелем и помидорами	167	205.4	9.4	15	8.5
Кофе	300	93	2.1	1.5	17.7
Итого	567	365	16	18	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	200	190	15.2	0.9	29
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	250	318	16	1	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3069	1756	88	63	214

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина

28.05.2019 22:30

Дневник питания за 28.05.2019

Опять не добрала углеводов ((( никак у меня. Я только учусь. И калорий недобор, но я не переживаю по этому поводу. Сыта.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	50	84.5	9	4.5	1.5
Чернослив (слива сушеная) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы ржаные тонкие	1	40	1.4	0.3	8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Кофе	250	77.5	1.7	1.3	14.8
Итого	554	348	18	11	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манго	115	69	0.9	0.4	15.4
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	485	125	1	0	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	260	27	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша с овощами запеченая	170	244.3	30.9	12.4	2.6
Курица, тушённая с картофелем и помидорами	100	123	5.6	9	5.1
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.2	0.4	0	0.8
Манго сушеное подслащенное	20	63.8	0.5	0.2	15.2
Итого	330	436	37	21	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша с овощами запеченая	140	201.2	25.5	10.2	2.1
Кофе	300	93	2.1	1.5	17.7
Хлебцы ржаные тонкие	2	80	2.8	0.6	16
Итого	448	374	30	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	134	59	2.3	0.2	10.7
Кофе	300	93	2.1	1.5	17.7
Итого	434	152	4	1	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	5.2	0.4	0	0.8
Итого	240	5	0	0	0
Итого за день	2751	1469	93	48	162