Нина
28.04.2023 18:53
Дневник питания за 28.04.2023
Сегодня открыла велосезон, накатала больше 40 км, в первый день я
ещё никогда так мощно не крутила😁 Последние 10 км, концентрация
начала теряться, но все равно, так как я тренирую
выносливость. Ну только вот надо ещё при этом натренировать
красивое выражение лица в момент крайней точки😁
Так как каталась днём, то обед вышел на прогулку, по пути взяла шаурму, вкусная, но вот я никогда особо не ела ее, очень очень редко, но вот сегодня после 20го км зашла на отлично 🙂
На завтрак попробовала намазку из свеклы на овсяноблин, получилось прикольно, если бы добавила туда сыр или орехи было бы ещё лучше, но была только свекла и йогуртовый соус) И тут увидела по рейтингу, в свекле железо оказывается имеется, а это то, что мне все время нужно поднимать)
Завтра рабочий день, надеюсь сидеть смогу нормально😁 так как к сидушке велосипеда, моя пятая точка ещё долго привыкать будет😂
Так как каталась днём, то обед вышел на прогулку, по пути взяла шаурму, вкусная, но вот я никогда особо не ела ее, очень очень редко, но вот сегодня после 20го км зашла на отлично 🙂
На завтрак попробовала намазку из свеклы на овсяноблин, получилось прикольно, если бы добавила туда сыр или орехи было бы ещё лучше, но была только свекла и йогуртовый соус) И тут увидела по рейтингу, в свекле железо оказывается имеется, а это то, что мне все время нужно поднимать)
Завтра рабочий день, надеюсь сидеть смогу нормально😁 так как к сидушке велосипеда, моя пятая точка ещё долго привыкать будет😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновый овсяноблин |
1
|
232.5 | 28.6 | 7.6 | 15.3 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Йогурт 2,5% жирности |
50
|
27 | 2.5 | 1.3 | 1.8 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кофе молотый с молоком 1,5 |
1
|
28.6 | 1.7 | 1.3 | 2.3 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
86
|
23.2 | 1.1 | 0.1 | 4.6 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Итого | 706 | 400 | 37 | 12 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма с Курицей [Перекресток] |
350
|
542.5 | 25.9 | 21.7 | 60.9 |
| Итого | 350 | 542 | 25 | 21 | 60 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
330
|
145.2 | 5.5 | 0.6 | 26.3 |
| Йогурт 2,5% жирности |
80
|
43.2 | 4 | 2 | 2.8 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) |
140
|
121.8 | 26.3 | 1.7 | 0.4 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
10
|
2.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
50
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
10
|
14.3 | 1 | 0.5 | 1.3 |
| Итого | 670 | 425 | 45 | 10 | 33 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
130
|
55.9 | 1.2 | 0.3 | 10.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 235 | 131 | 4 | 3 | 18 |
| Итого за день | 5461 | 1499 | 112 | 49 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-09-2024
Дневник питания за 10.09.2024
Джейсон Фанг в книге «Код ожирения» пишет: «Все по...
13-09-2024
Когда живёшь не свою жизнь, но потом...
Так случается. Особенно с женщинами. Это предопред...
09-09-2024
Нашли кота
Опять у нас всё не Слава Создателю.
Пошли вечером...
Лучшие рационы
2024-09-06
Калорийность: 1009 кКал
2024-09-12
Калорийность: 1206 кКал
2024-09-06
Калорийность: 1181 кКал
Новые рецепты
